Pardon et acceptation

Quatre étapes pour abandonner vos attentes et ressentir plus d'amour

Quatre étapes pour abandonner vos attentes et ressentir plus d'amour

John était un athlète d'âge moyen qui vit ici à Santa Barbara. John était vraiment frustré parce que sa partenaire, Ellen, préférait être sur son ordinateur en train de vérifier Facebook que d'être dehors. Chaque week-end était une bataille pour sortir Ellen de la maison.

John réalisa qu'il avait besoin de changer sa façon de penser et de trouver un moyen d'abandonner quelque chose qu'il estimait être très important - son attente d'avoir un compagnon athlétique.

Nous éprouvons tous des ennuis de tous les jours comme ceux-ci avec les gens autour de nous. Qu'est-ce qui transforme une caractéristique, une situation ou un événement gênant en une source de frustration continue? Ce sont nos attentes, nos "devoirs" qui causent l'aggravation et l'agacement: "Ellen devrait être enthousiaste à l'idée de jouer dans les grands espaces. "

Si nous creusons plus profondément, l'émotion sous-jacente derrière notre frustration est la colère. Et cette colère inexprimée a un moyen de se manifester sous la forme d'attentes irréalistes, de «devoirs» et d'un tempérament court autour des êtres chers.

Souffrez-vous des attentes?

Comment savez-vous si vous souffrez d'attentes? Le faites vous…

* croire que tout irait bien si d'autres partageaient vos vues brillantes et complètement d'accord?

* faire des jugements négatifs?

* se sentent souvent déçus, frustrés et intolérants envers les autres?

* se sentir autorisé à donner des conseils et des opinions non sollicités?

* invalider ce que vous n'acceptez pas ou n'aimez pas, déguisant la colère avec indifférence, les tons caustiques, les regards avilissants et l'impatience?

* se concentrer sur les différences et se sentir séparé?

Eh bien, mon ami, vous payez un prix élevé pour vos attentes. D'abord, vous créez des sentiments de frustration en vous-même. Ce n'est pas agréable. Deuxièmement, en résistant à ce que vous n'aimez pas, ne croyez pas, ou ne voulez pas, vous vous sentez en train de juger. Cela ne crée pas de sentiments d'amour.

Troisièmement, vous aliénéz les autres par votre comportement. Les gens n'ont pas l'impression qu'ils aiment discuter avec vous.

Se libérer de nos attentes

Quel est le moyen de nous libérer de nos attentes? Acceptez la réalité. L'acceptation ne tolère pas une personne ou un événement donné, elle apporte la paix et l'amour.


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Vous ne vous relâchez pas et n'abandonnez pas en acceptant quelqu'un / quelque chose, mais plutôt en recadrant votre compréhension afin que vous respectiez la vue ou les manières d'une autre aussi valide que la vôtre.

Quatre techniques pour se débarrasser des attentes

1. Exprimez votre colère de manière constructive.

Les émotions ne sont que des sensations pures dans notre corps. Emotion = E (énergie) + mouvement. Pour exprimer sa colère, il faut libérer cette énergie émotionnelle accumulée dans un endroit sûr et de manière constructive. Les coups de pied partent dans votre jardin, défilez dans la maison quand personne ne rentre à la maison, poussez contre un chambranle de porte ou criez et criez dans un oreiller. Si vous utilisez des mots, criez quelque chose comme: «Je me sens tellement frustré!». Des actions telles que celles-ci déplacent l'énergie de votre corps. Faites-le fort, rapidement et avec abandon, et remarquez ensuite comment vous vous sentez immédiatement plus calme.

2. Acceptez que les choses ne soient pas comme vous le voudriez. 

John n'était pas enthousiaste à l'idée d'exprimer sa colère physiquement mais était ouvert à l'idée de changer ses pensées. Il avait besoin d'accepter ce qui est. La meilleure façon pour lui de faire cela était de se rappeler, encore et encore, que: Ellen comme elle est, pas comme je veux qu'elle soit. C'est encore plus puissant si vous le répétez à haute voix. Encore et encore, plusieurs fois par jour, John s'est dit "Ellen est comme elle est, pas comme je veux qu'elle soit. Je l AIME. Elle n'est pas moi. Laissez Ellen être Ellen. » 

Après avoir répété ces mots, John a eu un changement. Sa déclaration d'acceptation est devenue un fait au lieu d'une platitude. En interrompant sa vieille pensée et en répétant ces phrases maintes et maintes fois par jour, John comprit qu'il avait besoin d'accepter Ellen pour qui elle était et de savourer les activités qu'ils aimaient faire ensemble.

John a également réalisé que ce n'était pas seulement Ellen qu'il n'acceptait pas, mais en fait tout le monde. Son voisin. Les autres pilotes. L'employé de magasin inepte. Ses enfants. Donc, il a trouvé qu'il avait besoin de répéter "Les gens et les choses sont comme ils sont, pas comme je veux qu'ils soient" tout au long de la journée.

Les avantages étaient réels et incroyables. Il se sentait plus aimant et léger. Il appréciait ce qui était bien plutôt que ce qu'il n'aimait pas. Il a ajusté ses attentes afin qu'ils soient plus réalistes. Il appréciait le fait que d'autres l'approchaient davantage et qu'il avait des conversations plus significatives. Et enfin, John a trouvé plus de facilité et a remarqué qu'il pouvait affronter des situations difficiles avec un sourire sincère.

L'acceptation n'est pas "Je ne le crois pas." C'est "Je ferais mieux de le croire parce que c'est ce qui est arrivé."Ce n'est pas" Je l'accepte, Mais elle est désagréable. "L'acceptation est,"Je l'accepte parce que c'est comme ça." Période.

3. Acceptez ce qui est, puis décidez ce que vous devez dire ou faire.

L'acceptation de «ce qui est» ne signifie pas être passif. Commencez par accepter, puis déterminez ce que vous devez dire ou faire au sujet de la situation. John a eu une bonne idée. Le week-end suivant, il a décidé de demander à Ellen de lui apprendre à utiliser Facebook. Travailler ensemble sur l'ordinateur a conduit à beaucoup de rires. Après un moment et à la grande surprise de Tom, Ellen leur suggéra de marcher jusqu'à la jetée et de regarder les gens pêcher. Ils sont sortis de la maison.

Si vous décidez que vous avez besoin de parler après avoir accepté ce qui est, assurez-vous que la conversation porte sur ce qui est vrai pour vous, et non pas avec des doigtés, des injures et des généralisations sur le caractère de l'autre personne. Lis cet article apprendre les règles simples de la communication efficace d'Attitude Reconstruction.

4. Compter vos bénédictions

Plutôt que de croire que le monde devrait se conformer à notre vision, nous avons la capacité de nous concentrer sur d'autres choses, comme compter nos bénédictions, profiter de la belle journée ou nous émerveiller de ce que nous avons de merveilleux dans nos vies. Si vous abandonnez vos attentes que les choses devraient être différentes qu'elles ne le sont, vous apprécierez une pensée plus positive et vous vous sentirez plus aimante et légère. Vous suspendez votre agenda pour les autres, ce qui ouvre la voie à des conversations et des connexions plus significatives.

Chaque fois que la frustration de John a refait surface, il a juste répété "Ellen est comme elle est, pas comme je veux qu'elle soit. Laissez Ellen être Ellen."Alors même s'il aimerait avoir un partenaire athlétique, il se recentrait sur toutes les qualités positives qu'Ellen possédait, et trouvait des activités qu'ils pouvaient tous deux aimer faire ensemble. Et presque comme par magie, abandonner ses attentes et embrasser l'acceptation a permis à John de créer une atmosphère plus chaleureuse, plus sûre et plus aimante avec sa femme et toute sa famille.

Comment produire plus d'amour et moins d'attentes

Faites une liste de tout le monde et de tout ce que vous n'aimez pas, n'acceptez pas, ou croyez devrait être différent. Ensuite, prenez le premier article sur la liste et personnalisez la déclaration générique "Les gens et les choses sont comme ils sont, pas comme je pense qu'ils devraient être," tel que "Mon père est comme il est, pas comme je le pense. »

Répétez votre déclaration jusqu'à ce que vous l'obteniez vraiment. Ensuite, passez à l'élément suivant et répétez cette procédure.

De bonnes "vérités"

Ce qui suit sont de bonnes "vérités" à répéter pour vous aider à abandonner vos attentes et devenir plus acceptant. Choisissez celui qui vous appelle et dites-le nuit et jour.

* Les gens et les choses sont comme ils sont, pas comme je le veux.

* Nous voyons les choses différemment.

* Vos opinions et vos besoins sont aussi valables que les miens.

* C'est comme ça.

 © 2017 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre de l'auteur

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À propos de l’auteure

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

* Regarder la vidéo: Shiver pour exprimer sa peur de façon constructive (avec Jude Bijou)
 

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