La vue du jogger déterminé, en lycra-plaqué est devenue une caractéristique familière des parcs urbains autour du monde. Le jogging - définie comme "L'activité de courir à un rythme régulier et doux" - a été rendu populaire par l'exécution de pionnier Arthur Lydiard, qui a réalisé que c'était une meilleure façon de s'entraîner pour la compétition que de sprinter à l'épuisement. Jogging a gagné un énorme succès dans les 1980, et a récemment connu quelque chose d'une résurgence.

Cette activité relativement peu coûteuse et accessible présente des avantages évidents pour la santé. le Étude de Copenhague City Heart - qui a recueilli des données entre 1976 et 2003 - a révélé que le jogging régulier augmente l'espérance de vie des hommes par années 6.2, et les femmes par années 5.6.

Peter Schnohr, cardiologue en chef de l'étude, a constaté que le jogging améliore l'apport en oxygène et la fonction cardiaque, réduit tension artérielle ainsi que marqueurs d'inflammation, augmente insuline la sensibilité et la densité osseuse, et contribue à prévenir l'obésité et des caillots de sang, entre autres choses.

Alors, combien de jogging avez-vous à faire pour obtenir cette abondance de bénéfices? L'étude Copenhagen City Heart elle-même recommande entre 60 et 150 minutes par semaine, au total. Le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni suggère que 19- à 64-year-olds devraient faire 150 minutes de exercice aérobique modéré chaque semaine - où l'exercice aérobique est un entraînement que vous pouvez maintenir pendant des périodes relativement longues, sans trop d'impact sur votre rythme respiratoire.

Ces avantages sont maximisés en faisant du jogging pendant plus de minutes 20, au moins trois à cinq fois par semaine. Mais, basé sur ma propre expérience en tant que coureur et entraîneur compétitif, il y a quelques autres astuces que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de votre jogging régulier.

1. Améliorez votre technique

Tout le monde court différemment, donc votre technique va être unique. Même ainsi, il y a quelques indicateurs clés qui peuvent aider. La ressource britannique d'athlétisme UCoach recommande de courir haut, avec des hanches hautes, et de placer chaque pied directement sous votre centre de masse en gardant votre action de bras détendue et efficace, avec une foulée rythmique. Dans les dix premières semaines, les nouveaux joggers devraient s'attendre à voir leur mouvement devenir plus efficace, et leur démarche de course améliorer.

2. Portez les bonnes chaussures

Se rendre dans un magasin de course à pied spécialisé est très utile - ils devraient être en mesure de vous donner des commentaires et des conseils sur vos chaussures de course actuelles, votre technique et le soutien supplémentaire dont vous avez besoin. Cela peut faire une grande différence quand il s'agit de prévenir les blessures; quelque chose que tous les coureurs essayent d'accomplir.

Gardez à l'esprit, cependant, que les chaussures les plus chères pourraient ne pas être les meilleures - en fait, il est probablement plus important pour s'assurer qu'ils sont à l'aise.

3. Fixer des objectifs

Fixer des objectifs est prouvé pour vous donner la motivation dont vous avez besoin pour commencer, et pour continuer la formation. Ceux-ci peuvent inclure des objectifs personnels de se mettre en forme et de perdre du poids, ou vous pouvez viser à compléter un événement comme un 5km, 10km ou demi ou marathon complet. Rappelez-vous, tout objectif est un excellent outil - mais vous pouvez simplement profiter du jogging - c'est bien aussi.

4. Mélanger

Mélanger vos itinéraires et lieux de jogging est la clé pour battre ennui potentiel. Alors, assurez-vous que tous vos jogs ne sont pas à la même distance et sur la même boucle. Vous ne pouvez pas battre une nouvelle piste pour un jogging plus long, assurez-vous juste de savoir où vous allez - ou vous pouvez courir plus longtemps que prévu.

5. Devenez un jogger social

Jogging avec les autres est un excellent moyen d'être social et aussi aller plus loin et plus loin. La montée de la Parkrun est un phénomène mondial qui permet à des milliers de personnes chaque semaine de courir, de faire du jogging et de marcher sur une distance 5km. Il y a beaucoup de Parkruns répartis dans tout le Royaume-Uni. C'est gratuit pour entrer, et ils se produisent tous les samedis matin à 9am dans de nombreux parcs urbains.

6. Améliorez votre jogging

C'est faire du jogging pour le nouvel âge. Il existe de nombreuses applications pour smartphones et trackers cela vous surveillera et vous motivera. Ils mesureront vos itinéraires, vous donneront des temps intermédiaires et montreront votre progression. Vous pouvez faire du jogging virtuel avec vos amis, avoir des mini-compétitions et même bénéficier d'un soutien en ligne en temps réel de la part de professionnels qualifiés.

Il existe même des applications qui créeront une liste de lecture musicale avec des rythmes correspondant à vos pas par minute. Recherche nous dit cette musique synchronisée augmente la sortie de l'exercice et aide à réduire l'effort perçu de faire du jogging.

Le jogging est un sport urbain accessible - c'est aussi intelligent, sociable et sain. Ce n'est pas une surprise que le jogging a fait un retour. Alors, enfilez vos baskets, prenez votre smartphone, faites un jogging et vivez plus longtemps.

A propos de l'auteur

James Thie, directeur de la performance de l'athlétisme et conférencier, Cardiff Metropolitan University

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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