À quand remonte la dernière fois que vous avez remercié votre corps pour tout ce qu'il fait pour vous sur une base quotidienne? Le «sourire intérieur» est une pratique ancienne, une façon de rendre hommage profondément le corps en le reconnaissant et en l'envoyant gratitude. C'est aussi une pratique, vous pouvez commencer dans la minute suivante. Le sourire intérieur passe par des noms tels que le «sourire cosmique», le «sourire universel», et, dans la pleine conscience le langage de réduction du stress, le «body scan." Cela fait partie des traditions tant est un témoignage de son importance.

Quand nous sourions intérieurement le corps, nous changeons notre relation avec elle d'une manière positive et tangible. Pour découvrir comment cette pratique peut vous aider, prenez une minute pour réfléchir à ces questions:

• Avez-vous souvent de critiquer votre corps ou de le comparer à d'autres?
• Etes-vous en colère parce que votre corps n'est pas plus grand, plus courte, plus mince, ou [remplir le vide]?
• Lorsque regarder dans le miroir, ne vous vous concentrez sur ce que vous considérez vos défauts?
• Ne vous vous reprocher d'avoir nui à votre corps d'une certaine façon, comme à travers des actions passées, les comportements à risque, toxicomanie, etc?

Masser le cerveau avec un sourire intérieur

J'ai trouvé le sourire intérieur d'une pratique matinée idéale pour contrer la négativité et tourner l'esprit dans une direction positive au début de la journée, même si elle peut être utilisée à tout moment pendant la journée. Cette pratique active le moteur et le cortex sensoriel du cerveau - c'est un peu comme le massage du cerveau de l'intérieur.

Il introduit également une pratique de centrage dans votre vie, qui renforce les qualités personnelles telles que l'auto-discipline et la maîtrise de soi. La discipline est parfois considérés à tort comme la joie de mouillage, mais comme un moine bouddhiste Vénérable Henepola Gunaratana souligne, «Une vie bien disciplinée peut aussi être une source de bonheur." (Huit étapes conscientes vers le bonheur)

Passons en revue la pratique du sourire intérieur. Le but de cette pratique consiste à détecter directement le corps, sans que l'esprit de sauter pour marquer un sentiment "agréable" ou ". Désagréable" En vérité, une sensation elle-même n'a pas de nom, c'est juste le sentiment momentané qui existe. Une sensation ne définit pas qui vous êtes. Vous n'aurez qu'à observer, directement et sans interférer pensées, quel que soit les signaux sont présents dans une partie du corps.

Gratitude: Comment la pratique du sourire intérieur

Commencez par prendre quelques instants pour se sentir reconnaissants pour votre corps, ce don extraordinaire que vous possédez. Puis, à partir de vos pieds et de travailler votre chemin jusqu'à votre tête, placez votre attention sur chaque partie du corps. Comme vous le remarquerez que vos pieds, apportez toute votre conscience à eux, de l'arrière des pieds à la pointe des orteils. Remarquez la sensation qui se pose dans l'instant - et dans l'instant suivant. Après avoir remarqué une partie du corps, sourire intérieurement à cette partie en lui envoyant votre profonde gratitude. Pensez à tout ce qu'il fait pour vous sur une base quotidienne. Vos pieds, par exemple, vous permettent de marcher, de conduire votre voiture, pour se laver sous la douche, et ils le font tout ce qu'ils font sans se plaindre. Marvelous, n'est-ce pas?

Vous pouvez passer autant de temps que vous voulez remarquer sensations et l'envoi de gratitude à chaque partie du corps, des pieds aux jambes, au torse, bras, mains, la colonne vertébrale, les organes internes, le cou, le visage, et le cerveau. Si vous ressentez une douleur ou une gêne quelque part ou si vous avez subi un traumatisme dans une partie particulière du corps, vous pouvez vous concentrer sur l'envoi de secours à ce secteur ou se déplacent sur et revenir à la zone douloureuse plus tard. Parce que vous êtes en contrôle, vous pouvez aussi prendre une pause quand vous ressentez de l'inconfort. Après avoir terminé l'analyse du corps et a un sourire intérieur dans diverses parties du corps, reste dans la connaissance que votre corps vous aide à atteindre vos objectifs chaque jour.

PRATIQUE QUOTIDIENNE: Souriez et remerciez votre corps

Prendre un engagement à pratiquer le sourire intérieur pour la semaine prochaine. Chaque fois que vous pratiquez, vous changer votre focus de la forme du corps à sa fonction, qui est une façon plus équilibrée de regarder le corps. Trouvez un moment qui vous convient, et de décider combien de minutes vous souhaitez dépenser chaque jour. Expérimentez avec ce qui fonctionne le mieux. Vous pouvez trouver cette pratique un bon centrage à utiliser pendant la journée.

Une adaptation soixante-deuxième cette pratique est tout simplement de placer vos paumes ensemble de votre centre du cœur. Pendant une minute, notez les sensations dans vos paumes, des mains, et le cœur. Comme vous faites cela, sourire intérieurement et envoyer sa gratitude au long de votre corps.

Cet article est extrait avec la permission du livre:

One-Minute Mindfulness: 50 moyens simples pour trouver la paix, la clarté, et de nouvelles possibilités dans un monde stressé [Broché]
par Donald Altman.

Reproduit avec la permission de l'éditeur, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

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À propos de l’auteur

Donald Altman est un psychothérapeute et ancien moine bouddhiste. Il enseigne à Portland State University en tant que membre auxiliaire du corps professoral du programme de neurobiologie interpersonnelle, et il est professeur auxiliaire à Lewis et Clark Graduate School of Education and Counseling. Donald a également siégé au conseil d'administration de "LE CENTRE DE alimentation consciente." En plus d'apporter des compétences de la pleine conscience et des stratégies pratiques pour tous ceux qui veulent une vie moins chaotique, Donald se déplace également autour des thérapeutes et les professionnels de l'enseignement des pays comment utiliser la pleine conscience des interventions cliniques de l'anxiété, la dépression et le stress. Visiter son site internet http://www.mindfulpractices.com.

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