Méditation fonctionne. Des millions de personnes savantes et aimante ont pratiqué à travers les âges, car elle efface l'esprit et ouvre le cœur. Prêtres très instruits et les sages ont passé leur vie la poursuite et l'enseignement de la route de l'illumination. Les techniques ont été incorporées dans les grandes philosophies du monde et les religions, et ont été utilisés par des millions de personnes à travers les âges.
L'intérêt actuel pour la méditation a inspiré de nombreux maîtres modernes de simplifier les techniques anciennes, et de les dépouiller des accrétions culturelles des siècles. De cette façon, la méditation est devenue accessible aux personnes qui ne souhaitent pas s'impliquer dans une tradition religieuse, mais qui ne veulent se changer et d'améliorer la qualité de leur vie et leurs relations.
Les bonnes conditions
L'état de méditation peut parfois se produire spontanément, lorsque toutes les conditions sont tout à droite. Cependant, la plupart d'entre nous ont besoin de travailler très dur à nos techniques de méditation afin d'obtenir dans le bon état d'esprit.
Il ya cinq exigences fondamentales:
- le corps doit être à l'aise et toujours
- les énergies internes doivent être en équilibre
- l'esprit doit rester concentré et ne pas être autorisés à se promener
- le cœur doit être en paix
- vous devez attendre patiemment, sans attentes
Vous devez d'abord apprendre à s'asseoir confortablement dans une position appropriée, et de pratiquer cette position jusqu'à ce que vous pouvez y rester, détendu et alerte, pendant une demi-heure ou plus.
Vous devrez peut-être à pratiquer des exercices de respiration pour amener les énergies internes dans un état d'harmonie. Sinon, vous serez gêné dans votre pratique par de l'agitation d'une sorte ou d'une autre - traditionnellement connu comme distractions.
Vous devez vous concentrer votre esprit sur une seule chose, qui peut être un objet externe ou interne. Vous devez prendre conscience du moment où votre esprit vagabonde - comme il le fera - et doucement le ramener dans le foyer.
Votre cœur doit devenir naturellement pacifique et sereine comme un résultat d'assister à votre corps, la respiration, et de l'esprit. Si elle reste perturbé ou malheureux, il existe de nombreuses techniques pour vous aider à gagner la tranquillité intérieure quand les émotions négatives vous assaillent.
Ayant obtenu vous prêt pour l'état de méditation de se poser en vous, ne faites rien. Maintenez votre calme et d'attendre tranquillement - tout simplement reconnaissant pour la possibilité de recevoir. Vous êtes comme un récepteur radio à l'écoute pour attraper tout ce qui peut venir à vous au-delà.
OÙ, QUAND ET COMBIEN DE FOIS
SI VOUS méditer?
La première considération est de savoir où pratiquer. Il est clair que vous besoin d'un endroit calme, où vous pouvez être sûr que vous ne serez pas interrompu - en particulier par le téléphone. Une salle spéciale serait l'idéal, avec un avis sur la porte disant: "Ne pas déranger". Dans certaines familles, cependant, un tel avis serait une invitation à une interruption taquineries et constante. Quelle que soit la place, vous désigner, il devrait être bien au chaud, aéré, et sans courant d'air.
Pratique de la méditation consiste à rester assis, ce qui provoque la température du corps à baisser, de sorte que vous aurez besoin d'un châle léger ou une couverture pour vous garder au chaud. Vous aurez aussi besoin coussins fermes pour s'asseoir, ou un tabouret ou une chaise adaptée. Certaines personnes aiment à utiliser des fleurs ou de l'encens, et peut-être la musique. Vous voudrez peut-être conserver les images ou des objets spéciaux dans votre espace de méditation.
Si vous devez recréer cet espace de jour en jour, ou de le mettre en place là où se trouve la plus pratique, il est utile de garder un tapis spécial pour délimiter votre espace de méditation. Comme vous le dérouler et mettre en place vos coussins, l'atmosphère change rapidement - un peu comme si les vibrations accrues ont été conservés dans le tapis lui-même et déplié dans l'air que vous étalez sur le sol.
QUAND A LA PRATIQUE
La deuxième considération est le temps. Lorsque, dans une journée normale, pouvez-vous attendre d'avoir une demi-heure ou deux pour vous-même? Les méthodes de méditation que vous choisissez sera influencée par le nombre de personnes faire des demandes sur votre temps, et par combien de temps vous pouvez être seul au cours de chaque journée. Bien sûr, il est possible et valable pour méditer dans un groupe - mais ce n'est généralement en plus à la pratique privée, et non comme un substitut.
Les temps traditionnels pour la méditation sont l'aube et au crépuscule. Quelques raisons plus profondes de cette situation sont expliqué dans mon livre (voir ci-dessous), mais il ya aussi des raisons très pratiques. Dans les pays proches de l'équateur, les saisons ne sont pas aussi variable que ils sont plus au nord ou au sud, de sorte que les rythmes de la lumière et les ténèbres de fournir un bon cadre pour la vie quotidienne. Dans les communautés rurales, la vie est également vécu par le passage du soleil et, dans les jours précédant la lumière électrique, il était logique pour tout le monde à se lever à l'aube et de s'installer pour la nuit peu de temps après le crépuscule.
Malgré les changements de temps et la lumière du jour artificielle, il est toujours une bonne idée de pratiquer la méditation avant de commencer votre journée et avant de la terminer. Pouvez-vous méditer dans son lit? Certains diront qu'ils ne peuvent pas. Mais si vous dormez seul, où le reste est aussi chaud, privé, et rempli avec vos vibrations personnelles comme votre propre lit? Il ya une réserve importante cependant: à méditer, vous devez être à la fois détendue et éveillée.
Dans la matinée, vous aurez probablement besoin de régler votre réveil, vous permettant temps de se réveiller correctement, se laver, faire boire ahot, tout debout, assis dans son lit avec un châle autour de vous, et préparer votre esprit à la méditation. Sinon, vous devrez tout simplement rêver - détendue, mais pas d'alerte - et le temps précieux sera perdu.
Les mêmes considérations s'appliquent à la méditation dans son lit avant d'aller dormir. Vous pouvez vous asseoir et revoir le jour dans votre esprit, en acceptant tout ce qui a eu lieu à vous, et tout ce que vous avez dit ou fait. Puis tout laisser aller, et de faire votre pratique de la méditation. Ou vous pouvez lire quelques lignes d'un texte d'inspiration, et de laisser l'évier sens sans chercher à «obtenir votre esprit autour de lui". Ensuite, faites votre pratique de la méditation.
La plupart du temps de la journée sont adaptés à la pratique de méditation, aussi longtemps que vous pouvez être dans un état détendu, mais alerte. Il est difficile après les repas, même si, ou quand vous êtes énervé ou pressé.
COMBIEN DE FOIS POUR MEDITER
La troisième considération - ce qui peut affecter à la fois lieu et le moment - est la régularité, la construction d'une habitude cabinet. Une fois établi, l'habitude de la méditation devient une partie importante de votre vie. Alors, choisissez un lieu et l'heure que vous pouvez coller à la pratique et dans tous les jours - à moins que quelque chose de vraiment exceptionnel que vous en empêche.
Il y aura inévitablement des moments où vous devez manquez une séance, mais portent sur (surtout au début) travaille à établir la régularité. Il vaut la peine l'effort de surmonter la forte habitude de ne pas pratiquer la méditation. La plupart d'entre nous sommes très heureux d'expérimenter quelque chose de nouveau, et de le faire lorsque nous nous sentons comme il. Nous sommes, cependant, habituellement résistantes à l'évolution de nos habitudes de vie-longs, et vous aurez donc besoin de détermination pour surmonter cette résistance naturelle.
Source de l'article:
Découvrez la méditation: un manuel de première étape pour une meilleure santé
par Dariel Hall.
Publié par Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.
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À propos de l’auteur
Doriel Hall a enseigné et pratiqué le yoga et la méditation de diverses traditions pour de nombreuses années, l'exécution d'un centre de retraite résidentielle à cet effet. Elle est également l'auteur de «A partir de yoga".
