Passer par les 7 étapes du chagrin de la pandémie de coronavirus

Passer par les 7 étapes du chagrin de la pandémie de coronavirus
Image Michal Jarmoluk

Avec le début de la pandémie de coronavirus, des millions de personnes éprouvent des émotions comme la peur et l'anxiété. Mais comme nous avons dû renoncer à notre vie normale dans un avenir prévisible, beaucoup d'entre nous ressentent également un type de deuil semblable au deuil de la mort d'un être cher.

Le monde tel que nous le connaissons a changé

Le coronavirus a causé la mort d'un mode de vie auquel nous étions habitués. Au lieu de se réveiller chaque matin en s'attendant à ce que les choses fonctionnent comme d'habitude, nous éprouvons des sentiments de malheur et de tristesse en sachant que la vie telle que nous l'avons connue a radicalement changé. Le virus nous a frappés comme un tsunami, et nous sommes loin de déterminer combien y succomberont.

Nous devons admettre que le monde tel que nous l'avons connu a changé, et il a changé si radicalement qu'il est parfaitement compréhensible de ressentir un profond sentiment de chagrin. Mais cela ne signifie pas que nous devons rester coincés dans une profonde tristesse aussi longtemps que dure ce virus.

Les 7 étapes du deuil

Voici les sept étapes du chagrin que l'on peut traverser pendant la pandémie de coronavirus. En ce moment, la plupart se retrouvent coincés dans les quatre premières étapes. Mais l'objectif est d'essayer de les dépasser.

Alors que nous arrivons aux trois dernières étapes, nous pouvons commencer à fonctionner d'une manière plus proche de ce que nous ressentions avant que le virus ne ravage nos vies.

1. Choc et déni

Vivre un choc sur la façon dont le coronavirus se propage inévitablement dans notre propre région est parfaitement compréhensible. L'état de choc initial peut nous fournir une protection émotionnelle contre le fait d'être submergé en même temps, et nous pouvons nous retrouver à entrer et à sortir de degrés de choc moindres à différents moments de la journée. C'est comme si nous étions toujours dans l'incrédulité que nous devions vivre cette nouvelle normalité, sachant qu'il n'y avait rien de normal à cela.

Du choc, nous nous jetons directement dans le déni, ce qui peut signifier nier la réalité de la gravité de la pandémie de coronavirus et prétendre que la vie n'est pas radicalement changée. Le problème du déni est que, en résistant à la nécessité de reconnaître la gravité de la situation et en ne respectant pas les directives et les ordres de santé, nous nous mettons nous-mêmes et les autres en danger.


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2. Douleur et culpabilité

Alors que le choc sur le virus ravageur se dissipe, un autre éventail d'émotions s'installe. Nous ressentons de la douleur en voyant les souffrances des personnes atteintes du virus dans les actualités, dans nos communautés - ou dans nos propres maisons. La douleur peut également s'accompagner de sentiments de culpabilité parce que quelqu'un près de chez vous a contracté le virus et vous ne l'avez pas fait, ou la prise de conscience que des milliers de personnes l'ont attrapé, et d'une manière ou d'une autre, vous ne l'avez pas miraculeusement. La plus grande culpabilité peut venir du fait que son enfant est atteint du virus. Tout parent préférerait que ce soit eux plutôt que leur propre enfant.

3. Colère et négociation

Alors que la douleur et la culpabilité cèdent la place à la colère, nous pourrions nous retrouver à nous déchaîner et à blâmer sans raison d'avoir permis à la pandémie de se produire. Nous pensons que cela vient de Chine, il est donc facile de ressentir de la colère envers la Chine en ce moment. Mais il est important de garder à l'esprit que de nombreux Chinois ont beaucoup souffert et que des milliers de vies sont actuellement perdues dans leur pays. Nous devons être attentifs à ne pas leur porter de jugement, de blâme ou de vengeance immérités.

Bien que vous puissiez ressentir beaucoup de colère en ce moment pour la perturbation de votre vie et l'énorme bilan du virus, il est important d'essayer de contrôler la colère comme toute parole ou action physique chauffée, en particulier envers les proches qui n'ont absolument rien à voir avec cela, ne fera qu'ajouter à la souffrance.

De la colère, nous entrons souvent dans la négociation, ce qui peut venir d'un endroit où nous sentons que si nous négocions, ou faisons une sorte de plaidoyer comme, "je promets que je serai une meilleure personne", alors Dieu ou une autre divinité entendra notre tollé et miraculeusement faire disparaître la pandémie. Bien que la prière puisse être puissante, la négociation est une entreprise infructueuse.

4. Dépression et solitude

Beaucoup d'entre nous se sentent extrêmement déprimés par l'état des choses. Mais, il est important d'être conscient du fait que la pandémie est devenue omniprésente afin de ne pas la laisser nous plonger dans une spirale descendante. Nous devons éliminer ce qui pourrait devenir une grave dépression dans l'œuf en tendant la main (virtuellement) à des amis, à la famille ou aux professionnels, et en leur disant ce que nous ressentons afin qu'ils puissent nous aider à le traiter. C'est définitivement le moment de demander de l'aide. Recherchez les applications de thérapie disponibles sur les téléphones, qui ne nécessitent pas d'aller au bureau de quelqu'un.

Nous pourrions également nous sentir seuls. Encore une fois, il est très important de tendre la main aux autres si nous nous sentons déprimés ou seuls. Nous sommes vraiment tous dans le même bateau, et chacun à sa manière est aux prises avec la crise. En conséquence, nous sommes plus sensibles à ce que les autres ressentent.

5. Le virage vers le haut

Il s'agit d'une étape importante à atteindre et qui peut se produire une fois que nous commencerons à nous adapter à cette crise. Cela signifie que nous avons vécu les quatre premières étapes du deuil et que nous sommes maintenant prêts à aller au-delà avec moins de résistance.

Cela signifie également que nous commençons à normaliser la nouvelle norme, mais selon nos propres termes. Ce faisant, nous pouvons remarquer que nous sommes devenus moins anxieux. Et, si nous avons ressenti une dépression, nous pouvons commencer à la voir se dissiper. Nous constatons que nous sommes capables de mieux réguler nos émotions.

6. Reconstruction et élaboration

À mesure que nous devenons plus fonctionnels et capables de réguler nos émotions, notre esprit peut commencer à fonctionner plus clairement. Nous commençons à nous sentir plus productifs d'une manière que nous n'avions pas ressentie depuis avant l'apparition du coronavirus dans nos vies. Et nous ne pensons pas autant à la pandémie. Nous sommes conscients que c'est toujours un danger, mais nous ne l'obsédons pas. Nous avons peut-être cessé de regarder les nouvelles de façon excessive et, à la place, nous y accédons suffisamment pour nous tenir informés.

Cette étape nous permet de nous sentir comme si nous pouvions reconstruire nos vies une fois cette crise terminée. Nous pouvons commencer à réfléchir à des façons de relancer notre entreprise, ou peut-être prendre des décisions concernant notre vie que nous voudrons mettre en œuvre une fois le coronavirus vaincu.

Certains pourraient également se retrouver à puiser dans leur créativité. Certains des moments les plus difficiles peuvent devenir les plus créatifs. Beaucoup de gens ont produit un excellent travail pendant certaines des périodes les plus difficiles. Quand Issac Newton a été contraint de travailler à domicile après la fermeture de la peste bubonique à l'Université de Cambridge en 1665, il a utilisé son temps pour développer le calcul et la théorie de la gravité.

7. Acceptation et espoir

Cette dernière étape est celle où nous pouvons commencer à accepter la réalité de ce à quoi nous sommes confrontés avec la pandémie et à y faire face calmement et rationnellement. Cela ne signifie pas que nous devons aimer ce que nous acceptons, mais nous acceptons «ce qui est» - ce qui signifie que nous comprenons que c'est quelque chose que nous devons traiter et qu'il y a certaines choses que nous ne pouvons pas contrôler.

C'est dans notre acceptation que nous pouvons trouver de l'espoir. L'acceptation n'est pas un acte de passivité, mais un acte de force. Nous avons franchi les étapes du deuil avec courage. Notre espoir nous dit que nous ne serons pas vaincus par le chagrin que le coronavirus a causé et que nous pouvons le surmonter.

© 2020 par Ora Nadrich. Tous les droits sont réservés.

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A propos de l'auteur

Ora NadrichOra Nadrich est fondateur et président de la Institut pour la pensée transformationnelle et auteur de Vivre vrai: Un guide de pleine conscience sur l'authenticité, nommé comme l'un des 100 meilleurs livres de pleine conscience de tous les temps par BookAuthority. Elle est également l'auteur de Dit qui? Comment une simple question peut changer. Coach de vie certifiée et enseignante en pleine conscience, elle se spécialise dans la pensée transformationnelle, la découverte de soi et le mentorat auprès de nouveaux entraîneurs tout au long de leur carrière. La contacter à theiftt.org

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