J'avais joué du piano en grandissant et joué brièvement dans un groupe médiocre à l'université. Après cela, le reste des responsabilités de la vie a évincé le temps que je devais jouer du piano, et les quelques compétences que j'avais atrophiées. Finalement, en tant qu'adulte, j'ai décidé que je voulais jouer de la musique à nouveau. Je ne voulais pas avoir à réapprendre ce que j'avais oublié au piano, alors j'ai trouvé un professeur de saxophone, j'ai acheté une corne et j'ai commencé à prendre des leçons.

Je joue depuis environ douze ans maintenant et je prends toujours des cours. Les meilleures leçons que j'ai sont celles dans lesquelles je laisse le sentiment de ne rien savoir du jeu du tout. Au cours de ces leçons, mon professeur a identifié une autre faiblesse dans mon jeu. Je dois acquérir de nouvelles compétences pour surmonter ces faiblesses et m'améliorer.

La recette du changement intelligent

Mon professeur aborde mes problèmes en trouvant d'abord que quelque chose est faux. Il pourrait trouver un problème avec mon ton sur des notes élevées. Puis il identifie ce qu'elle vous dit. Recherchez des informations adaptées à l'âge des enfants et examinez-les ensemble. Je fais mal de causer le problème. Peut-être que je prends trop de l'embouchure dans ma bouche si le roseau ne vibre pas assez et le ton est mince. Enfin, il crée une série d'exercices qui va corriger le problème. Tous ces problèmes reflètent les mauvaises habitudes qui ont besoin d'être changé, et le but de l'exercice est de créer de nouvelles habitudes qui permettront d'améliorer mon jeu.

Et cela, en un mot, est la recette pour Changement intelligent. Vous devez identifier les objectifs que vous ne parvenez pas systématiquement à atteindre. Ensuite, vous devez déterminer quels comportements sont à l'origine du problème pour déterminer ce qui doit être changé. Enfin, vous devez développer une structure pour soutenir la création de nouvelles habitudes pour remplacer celles qui causaient le problème.

Aussi simple que cette recette puisse paraître, elle n'est clairement pas facile à mettre en œuvre. Sinon, vous feriez mieux que vous de changer les comportements indésirables.

Comment s'engager efficacement dans un changement de comportement

Mon hypothèse principale est que plus vous en savez sur le fonctionnement de votre cerveau, plus vous pouvez vous engager efficacement dans un changement de comportement. Cela signifie que vous devez vous plonger dans le fonctionnement interne de votre système de motivation.

Quand vous comprendrez le fonctionnement du système de motivation, vous comprendrez clairement pourquoi vos habitudes et votre tendance à vous concentrer sur ce qui est bon pour vous à court terme ont une grande influence sur votre façon d'agir.

Ce livre est écrit non seulement pour vous aider à changer votre propre comportement et aussi pour vous aider à guider d'autres personnes à changer leur comportement. Bien que la majeure partie du livre repose sur une perspective individuelle, il s'avère que les mêmes outils que vous utilisez pour modifier vos propres habitudes peuvent également être utilisés lorsque votre objectif est d'influencer la façon dont les autres agissent.

Patience, Patience, Patience

Lorsque vous commencez à penser à changer votre comportement, je recommande la patience. N'oubliez pas que les comportements que vous souhaitez modifier ne se sont pas développés du jour au lendemain et qu'ils ne disparaîtront pas du jour au lendemain. Le changement de comportement prend du temps et vous risquez d'échouer plusieurs fois avant de réussir. Vous aurez du mal à réussir à faire des changements significatifs dans votre vie si vous vous battez après chaque échec.

Changer votre comportement est difficile, et cela signifie que vous allez devoir faire un peu de travail si vous voulez réussir. Il n'y a pas d'incantation magique que vous puissiez dire qui vous permettra de vous réveiller demain et d'agir différemment. Si vous lisez ce livre directement, puis le mettez sur l'étagère et continuez votre vie, alors rien ne changera.

Vous avez des idées Change Journal

Vous allez devoir suivre les instructions pour les outils que je présente au travail. Pour commencer, vous devez penser à vos comportements et planifier le changement. Le changement que vous voulez faire peut être quelque chose dans votre vie personnelle comme perdre du poids ou apprendre à peindre. Ce peut être quelque chose au travail comme ramasser une nouvelle compétence ou travailler vers une promotion.

Pour vous aider sur votre chemin, vous devez commencer un Smart Change Journal qui servira de classeur pour vos efforts. Vous avez quelques options ici. Vous pouvez acheter un nouveau cahier brillant et obtenir des stylos ou des crayons de couleur. Vous pouvez configurer un document sur votre ordinateur ou votre tablette. (Ou vous pouvez utiliser le modèle pour votre Smart Change Journal que j'ai publié sur smartchangebook.com, il suffit de regarder sous l'onglet "Smart Change" pour télécharger une copie.)

Qu'il s'agisse d'un livre physique ou d'un document sur votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone intelligent, conservez votre Smart Change Journal dans un endroit pratique pour pouvoir continuer à travailler dessus.

Les plats à emporter

Changer de comportement est difficile, mais c'est possible. Le problème central est que votre système de motivation n'est pas extrêmement efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous souhaitez modifier votre comportement, vous devez surmonter l'efficacité de ce système.

Vous pouvez identifier les comportements qui doivent être modifiés en recherchant des échecs systématiques. Vous êtes assuré d'échouer parfois, simplement parce que vos ressources sont limitées. Lorsqu'il y a des objectifs souhaitables que vous ne pouvez pas atteindre de manière cohérente, il est temps de trouver comment réorganiser votre vie pour vous permettre de réussir.

Un facteur qui rend difficile le changement de comportement est que votre système d'apprentissage des habitudes vous aide à effectuer des actions qui ont réussi pour vous dans le passé sans avoir à y penser. Quand vous avez un comportement qui continue à être gratifiant d'une manière ou d'une autre, mais que vous voulez le remplacer par un autre comportement, vous devez surmonter le système des habitudes.

Un deuxième facteur qui fait obstacle au changement de comportement est le fait que vous êtes fortement enclin à vouloir des choses qui seront agréables en ce moment plutôt que des choses qui seront bonnes pour vous à long terme. Par conséquent, bon nombre de vos échecs systématiques risquent d'entraîner des situations dans lesquelles vous avez tendance à faire ce qui est le mieux pour vous en ce moment plutôt que ce qui vous convient le mieux à l'avenir.

Enfin, la recette pour Smart Change est simple mais pas facile. Pour changer un comportement, vous devez d'abord identifier les objectifs que vous êtes toujours ne pas atteindre. Ensuite, vous devez déterminer les actions qui obtiennent dans la voie de la réussite. En fin de compte, vous devez développer un plan d'action pour le changement de comportement qui prend en compte les facteurs qui soutiennent les comportements.

© 2014 par Art Markman PhD. Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Le groupe Penguin / Perigee. www.penguin.com

Source de l'article:

Changement intelligent: cinq outils pour créer de nouvelles habitudes durables en soi et chez les autres
par Art Markman PhD.

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À propos de l’auteur

Art Markman, PhD, l'auteur de Pensée intelligente et Habitudes de leadership, est la professeure Annabel Irion Worsham Centennial de psychologie et de marketing à l'Université du Texas et directrice fondatrice du programme sur les dimensions humaines des organisations. En tant que consultant, il a travaillé avec de grandes entreprises, dont Procter & Gamble, pour lesquelles il a développé un certain nombre de programmes de formation. Il a travaillé avec les Drs Mehmet Oz et Michael Roizen sur deux de leurs best-sellers Vous livres et contribue à leur site de réseautage social, YouBeauty. Il est également membre des conseils consultatifs scientifiques pour Le Dr Phil Afficher et Le Dr. Oz Show. Art Markman blogs régulièrement pour Psychologie aujourd'hui, le Huffington Post, 99Uet Harvard Business Review en ligne Visitez-le sur Facebook.

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