L'actualité fait partie de notre quotidien. Shutterstock / McLittle Stock
Il peut souvent sembler difficile d'échapper à une mauvaise nouvelle. Les nouvelles jouent un rôle de premier plan dans nos vies, ce qui a été souligné encore plus au cours de l'année écoulée. La pandémie a entraîné des points de presse quotidiens et un afflux apparemment sans fin de titres liés au COVID.
Rester informé et éduqué est important. Cependant, une exposition constante à des rapports négatifs peut nuire à votre bien-être. Le L'Organisation mondiale de la Santé a constaté que la couverture médiatique peut augmenter la détresse et l'anxiété, et un étude récente suggère que les reportages partagés via les médias sociaux conduisent à une panique accrue.
Certaines personnes peuvent être particulièrement vulnérables aux impacts négatifs d'histoires spécifiques. Par exemple, des personnes souffrant de troubles de l'alimentation ont déclaré avoir été déclenchées par un accent mis par les médias sur exercice et perte de poids pendant la pandémie.
Quoi que ce soit qui vous déclenche, le but est de trouver l'équilibre entre utiliser l'actualité pour rester informé et ne pas être dépassé.
Être déclenché
Un déclencheur est quelque chose qui provoque des sentiments ou des comportements négatifs pour quelqu'un. Ils peuvent être motivés par de nombreux processus internes, par exemple un rappel d'un traumatisme passé, ou des émotions intenses telles que le stress, l'anxiété, le piégeage ou un manque de contrôle.
Lorsqu'une personne est «déclenchée», elle subit des conséquences négatives telles qu'une crise de panique, des flashbacks ou une augmentation des symptômes de santé mentale - par exemple, des troubles alimentaires, l'automutilation, l'anxiété ou la dépression.
Vous pourrez peut-être détecter que vous risquez d'être déclenché en écoutant vos réponses psychologiques et physiologiques. Par exemple, vous remarquerez peut-être une augmentation des pensées négatives ou moroses, une augmentation de la fréquence cardiaque, une respiration rapide ou une sensation d'alerte élevée.
Vous pouvez également avoir commencé à remarquer d'autres symptômes physiques liés au stress, tels que la fatigue ou des changements dans votre rythme de sommeil. S'accorder aux réactions de votre esprit et de votre corps peut fournir les premiers signes que les nouvelles peuvent avoir un impact négatif sur votre bien-être.
Si vous commencez à ressentir les effets négatifs des nouvelles, le moment est venu de commencer à mettre en place des mesures de protection.
1. Réglementer la consommation
La réglementation de la consommation de nouvelles comprend la décision consciente de prendre un «temps d'arrêt» des médias pendant un certain temps. Alternativement, vous avez peut-être remarqué une tendance autour des impacts négatifs que vous ressentez - par exemple, avez-vous tendance à ressentir des impacts plus négatifs si vous lisez les nouvelles lorsque vous êtes fatigué ou juste avant de vous coucher, ou pendant des périodes de stress général accru? Si tel est le cas, vous souhaiterez peut-être limiter l'exposition à certains moments de la journée, dans des contextes particuliers ou les deux.
Vous remarquerez peut-être que certaines sources d'informations utilisent des styles de communication ou des contenus que vous trouvez particulièrement pénibles ou déclencheurs. Peut-être sont-ils particulièrement conflictuels, biaisés ou controversés. Si tel est le cas, essayez de trouver des sources plus positives qui fonctionnent pour vous.
Par exemple, pendant la pandémie, le L'Organisation mondiale de la Santé suggère de limiter l'accès aux sites Web des autorités sanitaires qui visent à fournir uniquement les faits sur la situation actuelle.
2. Prenez en main vos émotions
Ne vous blâmez jamais d'avoir éprouvé des émotions négatives. Il est important de reconnaître que vous avez le droit de ressentir ce que vous faites. Ce faisant, reconnaissez que vous avez également le contrôle de vos réactions. Cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et plus habilité à travailler à des mécanismes d'adaptation plus positifs.
3. Prenez soin de votre santé
Investir du temps dans vos soins physiques peut vous offrir les meilleures chances de réagir positivement aux situations stressantes. Corps sain, esprit sain.
Essayez de manger des repas sains, faites de l'exercice régulièrement - mais pas excessivement - et maintenez un bon rythme de sommeil. N'oubliez pas que l'accent est mis sur la santé, pas sur la perte de poids ou sur d'autres facteurs potentiellement négatifs. De même, prenez soin de votre santé mentale en recherchant un équilibre travail-vie privée positif, en pratiquant la pleine conscience ou en restant en contact avec vos amis et votre famille.
4. Concentrez-vous sur le positif
Si vous êtes déclenché par une couverture médiatique négative, essayez de trouver des ressources positives sur lesquelles vous concentrer. Par exemple, pendant la pandémie actuelle, le L'Organisation mondiale de la Santé suggère de se concentrer sur les histoires de rétablissement.
5. Remplacer les capacités d'adaptation malsaines par des alternatives positives
Il existe des ressources disponibles pour aider les individus à identifier les comportements positifs qu'ils peuvent utiliser pour remplacer les mécanismes d'adaptation malsains tels que troubles de l'alimentation ainsi que automutilation. Des ressources similaires sont disponibles pour un large éventail de comportements.
6. Rechercher du soutien
Contactez des groupes de soutien ou des professionnels de la santé. Il est important de reconnaître la valeur d'un soutien social positif et de reconnaître que demander de l'aide est une étape positive et forte. Ces contacts peuvent également vous aider à trouver d'autres ressources utiles. Vous n'êtes pas seul, demandez de l'aide.
Il peut être difficile de trouver le bon équilibre entre être informé par les médias d'information et ne pas être submergé - en particulier pendant une crise mondiale. Cela a été une année très difficile pour beaucoup.
Il est naturel de se sentir parfois concerné, appréhendé et stressé. Cependant, il est également important d'investir du temps dans les soins personnels et de demander de l'aide si vous rencontrez des effets négatifs sur votre santé.
Il est important de reconnaître que tout le monde est un individu, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être la meilleure approche pour une autre. Soyez prêt à prendre le temps de trouver les techniques qui vous conviennent, et ne soyez pas inquiet à la recherche d'une aide professionnelle pour vous guider tout au long de ce processus.
A propos de l'auteur
Dawn Branley-Bell, psychologue agréée et chercheuse en psychologie, Université de Northumbria, Newcastle
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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