Fiona Goodall / Getty Images
Les périodes de verrouillage représentent une perturbation massive de la routine quotidienne des gens, mais elles offrent également l'occasion d'établir de nouvelles habitudes.
Notre recherche se concentre sur ce motive les gens à changer leur comportement, en particulier lorsqu'il s'agit de routines d'activité physique.
We comparé les niveaux d'activité physique des Néo-Zélandais avant et pendant le verrouillage majeur du pays entre mars et mai. Nous avons constaté que 38.5% de notre échantillon faisaient plus d'activité physique qu'avant le confinement. Mais 36% en faisaient moins et 25.5% faisaient à peu près la même chose.
Plus intéressant encore, les personnes dont l'activité physique était inférieure ou conforme aux directives recommandées par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) 150 minutes d'activité modérée par semaine ont augmenté leur activité, tandis que ceux qui étaient très actifs avant le verrouillage en faisaient moins.
Comprendre la motivation
Les activités de confinement approuvées permettaient spécifiquement l'exercice et l'activité physique tant que les gens restaient dans leur quartier local. Ces messages ont renforcé les avantages d'être actif, qui sont bien reconnus pour les deux la santé physique ainsi que la santé mentale.
Notre étude montre que 23% des participants ont décidé d'augmenter leur activité physique pour améliorer leur santé physique et mentale. Tant la Nouvelle-Zélande acteurs du gouvernement européen et par WHO ont souligné le lien entre l'exercice et la santé et nos résultats le confirment - être physiquement actif pendant le confinement était associé à un plus grand bien-être psychologique autodéclaré. Nous avons mesuré cela en utilisant le Indice de bien-être OMS-5.
Pendant le verrouillage de la Nouvelle-Zélande, les gens ont mis des nounours dans les fenêtres pour encourager les enfants à se promener. Steve Todd / Shutterstock
La motivation n'est pas un phénomène du tout ou rien. Il existe différents types de motivation et chacun a une influence différente sur la probabilité qu'une personne change de comportement et conserve une nouvelle habitude.
Quelqu'un qui aime être actif et en voit la valeur éprouve ce qu'on appelle la motivation autonome. Cela donne une forte impulsion aux gens pour qu'ils continuent à être actifs sur le long terme.
En revanche, une personne qui est active parce qu'elle se sent obligée de l'être (par exemple, son médecin généraliste lui a dit qu'elle doit améliorer son état de santé) ou pour éviter de se sentir coupable de ne pas faire suffisamment d'exercice connaît une motivation contrôlée.
Nos résultats montrent que, pendant le verrouillage, les niveaux d'activité physique des personnes étaient associés à une motivation autonome, reflétant recherche d'autres pays.
Des recherches antérieures ont montré que la motivation autonome conduit à comportement d'activité physique soutenu. Les personnes qui reconnaissent et apprécient les bienfaits pour la santé physique et mentale d'être actifs sont susceptibles d'avoir continué à être actives une fois que les restrictions de verrouillage ont été levées.
Le rôle du contexte
Deux autres raisons populaires pour être actif pendant le verrouillage étaient parce que les gens avaient plus de temps (25%) ou simplement parce que c'était une bonne excuse pour sortir (19%). Cela pourrait expliquer en partie pourquoi certaines personnes ont arrêté leur activité physique après le verrouillage.
Une fois le verrouillage terminé, le temps libre supplémentaire de nombreuses personnes ont probablement été réduites à nouveau. De même, une fois les restrictions levées, l'utilisation de l'activité physique comme excuse pour sortir n'était plus nécessaire.
La motivation autonome n'est pas la seule influence sur le maintien ou non de l'activité physique.
Les habitudes se forment à la suite de comportements répétés. Une fois qu'une habitude s'est formée, elle devient automatique, nécessitant ainsi très peu ou pas d'effort cognitif conscient à maintenir.
Une caractéristique clé de la formation des habitudes est le rôle du contexte. Si le contexte est maintenu constant pendant les premiers jours d'un nouveau comportement, il est plus susceptible de devenir une habitude. Pendant le verrouillage, les gens ont passé beaucoup de temps dans et autour d'un contexte spécifique - leur maison.
Faire de l'exercice à la maison. Kate Green / Getty Images
Entreprendre régulièrement des activités au même endroit, peut-être au même moment (une autre influence sur la formation de bonnes habitudes), aurait contribué à rendre l'activité physique habituelle.
Mais ce mécanisme fonctionne dans les deux sens. Lorsque de «mauvaises» habitudes se forment, elles sont souvent plus difficile à casser.
Tenir de bonnes habitudes
Notre recherche montre que le verrouillage a incité les gens à apporter des changements. Mais ensuite, la fin du verrouillage a changé le contexte dans lequel de nouvelles habitudes se sont formées, ce qui pourrait expliquer pourquoi les niveaux d'activité ont de nouveau baissé.
Cela ne veut pas dire que ces habitudes sont perdues à jamais. Il faut juste un peu d'effort conscient pour transposer l'habitude dans un nouveau contexte - à la vie réelle sans verrouillage. Avoir une motivation autonome soutiendra ce réengagement.
Si vous vous trouvez moins actif maintenant par rapport à la période de verrouillage, vous pouvez utiliser ce temps comme une opportunité pour une autre réinitialisation. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles l'activité physique est importante pour vous.
Que ce soit pour profiter de tous les merveilleux bienfaits pour la santé, comme une chance de renouer avec votre famille et vos amis, ou pour toute autre raison que vous appréciez, vous pouvez utiliser cette motivation pour vous réengager à de nouvelles habitudes. Identifiez les moments et les endroits où faire de l'activité physique et répétez.
À propos des auteurs
Matthew Jenkins, chercheur, Université d'Otago et Elaine Hargreaves, professeure agrégée de psychologie de l'exercice, Université d'Otago
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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