MyPhoto studio / ShutterstockLa plupart des gens ne pensent probablement pas que les activités quotidiennes - telles que suspendre la lessive ou ranger les courses - nuisent à leur santé à long terme. Mais nouvelle recherche Cela suggère que de nombreuses activités physiques d'intensité légère réduisent le risque de maladie cardiovasculaire.
Pour la plupart des gens, l'activité physique légère constitue le gros de leur activité physique quotidienne. Encore directives gouvernementales concentrez-vous presque exclusivement sur l'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse. La difficulté de mesurer l'activité physique d'intensité lumineuse d'une personne explique en grande partie ce décalage.
Il n’est pas possible de mesurer l’activité physique légère avec questionnaire. La quantité d'activité physique à une intensité lumineuse qu'une personne pense avoir pratiquée ne ressemble presque pas à ce qu'elle a réellement fait. Cela signifie qu'il a été difficile d'étudier les effets de l'activité physique à intensité lumineuse sur la santé à long terme.
Ce nouvelle étude, publié dans JAMA Network Open, a pu mesurer avec plus de précision l’activité physique légère de presque toutes les femmes âgées 6,000 à l’aide d’un accéléromètre (dispositif de détection de mouvement) porté pendant sept jours. Au cours des cinq prochaines années, les femmes qui faisaient l’activité la plus légère (six heures ou plus par jour) étaient 46% moins susceptibles d’avoir une crise cardiaque ou de en mourir. Et ils étaient 26% moins susceptibles de subir une forme quelconque d’événement cardiovasculaire (accident vasculaire cérébral, angine sévère) par rapport aux femmes qui faisaient le moins d’activité légère - trois heures ou moins par jour.
La relation dose-réponse était évidente: plus les gens passaient de temps en activités légères, plus ils réduisaient leur risque de développer une maladie cardiovasculaire. Chaque heure supplémentaire d'activité légère supérieure à trois heures réduit le risque de crise cardiaque d'environ 15%. L’intensité lumineuse semble être importante même lorsque l’on tient compte des niveaux d’activité physique plus intense.
La plupart des directives gouvernementales recommandent des minutes d'activité physique modérée à intense 150 par semaine. fizkes / Shutterstock
Décocher la cause et l'effet
L’une des critiques de l’étude est qu’elle est transversale (un instantané dans le temps) et qu’elle ne peut jamais prouver de manière définitive le sens de la relation observée. Il est possible que la capacité de faire beaucoup d'activités d'intensité lumineuse soit un signe de bonne santé plutôt qu'une cause de bonne santé. Il est donc important de poursuivre les études d'intervention visant à augmenter l'activité physique légère et à voir si cela peut réduire les taux de maladie cardiovasculaire.
Des études de laboratoire plus modestes ont néanmoins montré que l'activité légère est importante pour notre santé à long terme. Par exemple, l'activité physique légère est un composant important la dépense énergétique totale liée à l'activité physique, ce qui a des conséquences sur la régulation du poids et de la composition corporelle. Casser régulièrement de longues périodes assises avec des activités courtes d’intensité lumineuse est également efficace abaissement du glucose, insuline ainsi que le gras niveaux dans le sang après un repas.
Inversement, demander aux gens de limiter la quantité d'activité légère ils entraînent une diminution rapide de la capacité aérobique et du tissu musculaire maigre, ainsi qu'une augmentation de la graisse corporelle, de la glycémie et de l'insuline.
Est-ce suffisant?
Cette étude signifie-t-elle que nous devrions encourager les gens à se concentrer uniquement sur l'augmentation de la quantité d'activité lumineuse qu'ils font? En tant que physiologiste de l'exercice, je dirais que non. L’intensité lumineuse peut jouer un rôle, mais il existe des beaucoup d'autres dimensions de l'activité physique qui sont connus pour être importants, pour différentes raisons.
Par exemple, seule une activité physique régulière modérément vigoureuse est susceptible d'améliorer la condition cardiorespiratoire. Et seuls les exercices de résistance fréquents, tels que la musculation, peuvent maintenir ou augmenter la masse musculaire et la force avec l'âge.
La considération la plus importante pour la composition corporelle est l’activité physique totale, y compris les intensités légère, modérée et vigoureuse (et bouger), parce que cela explique en grande partie les différences dans l'énergie totale qu'une personne dépense chaque jour.
Il est possible pour une personne de bien marquer une dimension de l'activité physique, mais médiocrement une autre. Pensez à l'employé de bureau qui passe une grande partie de la journée assis devant un ordinateur (nuisible) mais qui sort deux soirs par semaine pour une course d'intensité modérée 30 (bénéfique).
Pour la santé générale, un peu d'activité physique c'est bien, mais plus c'est mieux. Nous devons encourager les gens à bouger plus (en augmentant l'activité physique légère et d'intensité modérée) et plus souvent (en interrompant de longues périodes en position assise). Essayez ensuite d’incorporer des exercices plus structurés deux ou trois fois par semaine afin d’améliorer la santé cardiovasculaire et musculaire.
Créer un environnement social, culturel, communautaire et bâti qui encourage chacun à être plus actif reste l’un des principaux défis de la santé publique du 21st siècle.
A propos de l'auteur
Richard Metcalfe, maître de conférences en sciences du sport et de l'exercice, Université de Swansea
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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