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La plupart des gens pensent que la colonne vertébrale humaine est l'un des grands défauts de l'évolution. Après tout, environ 80% des adultes souffrent de douleurs au bas du dos. De quelles preuves avez-vous besoin? La vérité est, la colonne vertébrale est une structure robuste. Nous utilisons juste incorrectement.

Tout le monde «sait» que vous mettez votre dos si vous soulevez des objets qui sont trop lourds. En conséquence, de nombreux lieux de travail ont introduit une formation de levage et un équipement ergonomique, tels que des palans, dans le but de réduire les blessures au dos.

Le conseil commun de la formation de levage est d'éviter le levage lourd si possible. Cependant, la recherche a montré qu'une telle formation est largement inefficace pour réduire les maux de dos et les blessures au dos. Il semble qu'une approche différente soit nécessaire.

Les tissus humains doivent être exposés à des charges pour devenir forts - et la colonne vertébrale en est un bon exemple. Le chargement régulier prépare les articulations, les muscles et les ligaments pour les tâches normales. Personne ne s'attendrait à courir un marathon sans préparer le corps pour un tel chargement, donc il semble logique que pour être en mesure de soulever un poids nécessite une exposition à cette activité.

Le manque de chargement a été montré pour avoir des effets dommageables sur la colonne vertébrale. Des études sur les astronautes ont montré que le manque d'exposition à la charge en microgravité entraîne une atrophie musculaire, une raideur de la colonne vertébrale et un gonflement des disques. Ces astronautes précédemment en bonne santé ont développé des maux de dos après le vol spatial. Le déchargement prolongé a provoqué une colonne vertébrale instable ou faible menant à la douleur au dos.

Un manque de charge provoque des problèmes de dos pour les astronautes. Andrey Armyagov / Shutterstock.com

Trouver le bon endroit

Ceux qui enseignent que le levage doit être évité, indiquent que ce n'est pas seulement le poids lourd unique qui pose problème. La flexion et le soulèvement répétés et réguliers de la colonne vertébrale sont considérés comme un risque de blessure au dos, en particulier lorsqu'ils sont combinés à une torsion. La recherche sur les rameurs d'élite examine ce concept.

Les rameurs d'élite fléchissent et chargent leurs bas du dos des centaines de fois par jour chaque fois qu'ils s'entraînent. Environ un tiers de ce groupe se plaindra d'un épisode de mal de dos dans une période de 12 mois, dont la grande majorité se remettra complètement.

Cela montre que la plupart des rameurs ne blessent pas le bas du dos et que la colonne vertébrale est très tolérante à cette activité. Cela suggère cependant que la flexion et le chargement sont en effet une activité qui peut être associée à l'apparition d'une douleur au dos, mais qu'il doit y avoir plus dans l'histoire.

Il semble y avoir un «point de chargement» de chargement où le bas du dos est graduellement entraîné pour faire face à la charge. L'augmentation rapide de la charge d'entraînement avec une mauvaise récupération est associée à l'apparition de maux de dos chez les rameurs. Les rameurs qui bougent bien à travers leurs hanches, leurs genoux et leurs autres articulations sont moins susceptibles de souffrir de douleurs dorsales.

Une autre constatation chez les rameurs, qui contredit l'entraînement traditionnel à la «manutention manuelle», est qu'ils se chargent le dos d'une colonne vertébrale courbée. Le fait que le bas du dos est tolérant à être chargé dans cette position peut être expliqué.

Plus stable lorsqu'il est incurvé

La colonne vertébrale est en fait une structure plus stable lorsqu'elle est courbée. Conseils pour garder le dos droit et se pencher sur les hanches lors du levage est d'encourager l'utilisation des gros muscles autour des hanches et dans les jambes, pour aider à la charge. Ce conseil peut être erroné si ces muscles sont faibles en raison d'une mauvaise utilisation. L'accent devrait être mis sur le renforcement de ces muscles.

Les gens deviennent moins actifs et plus en surpoids, ce qui signifie qu'ils deviennent moins en forme et moins capables de tolérer l'activité et le chargement pour lesquels nous avons été conçus. Des conseils d'experts récents soulignent que la meilleure façon de prévenir le mal de dos exercer.

Plutôt que de conseiller aux gens d'éviter de soulever des objets, il faut leur apprendre à faire régulièrement partie de leur routine quotidienne. Pour construire les muscles de la colonne vertébrale, la charge doit être assez lourde, comme avec tout entraînement de musculation.

L'accent devrait être mis sur la création d'une main-d'œuvre en bonne santé plutôt que de leur fournir un équipement de levage. Après tout, nos épines peuvent le supporter.

A propos de l'auteur

Fiona Wilson est professeure agrégée et physiothérapeute agréée à Trinity College Dublin. Fiona a 30 ans d'expérience clinique et de recherche dans le sport et la médecine musculo-squelettique. Elle a travaillé dans des hôpitaux et des cliniques dans divers contextes internationaux. Elle a travaillé dans le sport international et a été physiothérapeute en chef pour Rowing Ireland pendant les années 10. Ses recherches récentes ont porté sur l'influence de l'exercice sur la prévention et la gestion des troubles musculo-squelettiques. Elle est passionnée par la traduction de résultats de recherche complexes en informations digestes pour les personnes importantes - le public, les patients, les athlètes, les entraîneurs et les décideurs.

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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