Shutterstock / Soloviova Liudmyla
Pour de nombreuses personnes, la musique qui l'accompagne est un élément essentiel de tout régime d'exercice. Que vous soyez un coureur, un rameur ou un bodybuilder, il y a de fortes chances que vous ayez une sélection de mélodies préférées et des écouteurs pour vous aider.
Le bon choix de musique peut inspirer, dynamiser et fournir une distraction indispensable. Les athlètes d'élite de toutes les disciplines sont souvent vus en pleine réflexion, leurs oreilles couvertes par des écouteurs élégants, dans les instants qui précèdent un grand match ou une course. Alors, qu'en est-il de la musique qui nous aide à pousser notre corps vers ou à travers l'inconfort physique?
Nous avons exploré cette question en utilisant un variété de méthodes scientifiques. Jusqu'à présent, nous nous sommes principalement concentrés sur diverses formes de musique populaire, notamment le rock, la danse, le hip-hop et le R&B, mais récemment, nous avons considéré les avantages de la musique classique comme une aide auditive à l'exercice.
En tant que genre, il est facile de comprendre pourquoi la musique classique semble négligé en termes de choix de la bande sonore de l'entraînement. Il manque souvent un «groove» rythmique, et quand il y a des paroles, elles ne sont pas faciles à chanter avec.
Pourtant, il y a une beauté inhérente et intemporelle attachée à de nombreuses pièces du répertoire classique, ce qui pourrait justifier leur utilisation. Pensez à la majesté scintillante de Beethoven Symphonie Eroica ou le caractère poignant de Puccini Madame Butterfly.
Alors, comment pouvons-nous puiser dans la beauté d'une telle musique et utiliser les pics et les creux sonores à notre avantage pendant une séance d'entraînement? Premièrement, nous devons comprendre quels pourraient être les avantages de toute musique dans le contexte de l'exercice physique.
La rôle de l' de toute musique d'entraînement consiste à atténuer la douleur, à remonter le moral et peut-être à faire passer le temps un peu plus vite. Les scientifiques se réfèrent à la "effets dissociatifs»De la musique, ce qui signifie qu'elle aide à détourner l'esprit des symptômes internes liés à la fatigue. Récent travail de neuroimagerie par notre groupe a montré la propension de la musique à réduire la conscience de l'exercice - essentiellement, les parties du cerveau qui communiquent la fatigue - communiquent moins lorsque la musique joue.
Et bien que la musique ne puisse pas réduire la perception de l'effort par les utilisateurs à une intensité de travail très élevée, elle peut influencer les zones du cerveau liées à l'humeur jusqu'au point de épuisement volontaire. Donc une pièce esthétique, comme la finale du Ouverture de Guillaume Tell, n'affectera pas ce qu'elle vous dit. Recherchez des informations adaptées à l'âge des enfants et examinez-les ensemble. vous sentez que vos poumons brûlent sur le tapis roulant, mais cela pourrait how tu le sens. En substance, une musique agréable peut colorer l'interprétation de la fatigue et améliorer l'expérience de l'exercice.
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Cela ne s'arrête pas aux sentiments et aux perceptions. La musique peut également avoir un effet «ergogène» ou stimulant le travail. Le psychologue Maria Rendi a utilisé des mouvements lents et rapides de la Symphonie n ° 7 en la majeur de Beethoven (op. 92) pour examiner comment le tempo de la musique influençait les performances d'aviron de sprint sur 500 mètres. Sa résultats indiqués que les deux types de musique ont conduit à des temps de sprint plus rapides par rapport à un contrôle sans musique, avec le tempo plus rapide (144 battements par minute) menant à une amélioration des performances de 2.0% et le plus lent (76 bpm), une amélioration de 0.6%.
Classiquement formé
Certains membres de notre équipe écoutent souvent de la musique classique lors d'une course quotidienne. Nous constatons que la musique classique stimule l'imagination et augmente généralement l'expérience de course à pied, en particulier lorsqu'elle est appréciée en tandem avec un paysage inspirant.
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Mais peut-être que la musique classique a l'effet le plus puissant lorsqu'elle est utilisée avant ou immédiatement après l'exercice. Avant l'exercice, sa fonction centrale est de créer de l'énergie, de créer des images positives et d'inspirer le mouvement. Des pièces telles que Chariots de feu de Vangelis, la chanson titre du film éponyme, avec son rythme sous-jacent palpitant et son lien cinématographique familier avec la gloire, peut particulièrement bien fonctionner.
Pour une application post-entraînement, la musique doit être apaisante et revitalisante afin d'accélérer le retour du corps à un état de repos. Une pièce archétypale pour cela est celle d'Erik Satie Gymnopédie n ° 1, un solo de piano intemporel qui enveloppe l'auditeur et soigne les muscles fatigués par un massage sonore.
Pour optimiser votre choix de musique classique pour l'exercice, il est important de penser à l'énergie qui sera dépensée pendant les différents segments d'un entraînement. L'échauffement et les étirements se feront à une intensité relativement faible et la séance se développera ensuite progressivement vers son zénith palpitant, avec une période d'échauffement et de revitalisation pour se terminer.
La sélection de musique - de tout genre - devrait idéalement suivre le chemin de la dépense énergétique lors d'une séance d'entraînement (voir la liste ci-dessous pour quelques suggestions). De même, une pièce particulière pourrait être enregistrée pour les segments que l'exerciseur trouve les plus ardus, comme le cardio à haute intensité.
Dans l'ensemble, chacun de nous doit décider si la musique classique et l'exercice vont bien ou non - les goûts musicaux sont très personnels. Mais pourquoi ne pas mélanger un peu? La variété des exercices nous garde frais et revigoré, alors pensez à changer d'accompagnement musical pour rester en mouvement. Échangez la musique rave pour Ravel et remplacez le breakbeat par une explosion glorieuse de Beethoven.
Et si vous voulez de l'inspiration, voici un playlist compilé par Luke Howard, assistant de recherche de l'Université Brunel à Londres:
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boléro, de Maurice Ravel, avec un tempo moyen de 70 bpm, est excellent pour la préparation mentale avant de bouger. Le démarrage en douceur, avec un tempo proche de la fréquence cardiaque au repos, dément la puissance transcendante de ce classique.
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Juba Dance, de Symphonie n ° 1 en mi mineur, de Florence Price, est une pièce symphonique engageante qui augmentera doucement la fréquence cardiaque pendant une phase d'échauffement. Cela se termine par un crescendo exaltant, vous laissant convenablement prêt pour ce qui est à venir.
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Partie IV. Finale, Allegro Assai, Symphonie n ° 40 en sol mineur, de Wolfgang Amadeus Mozart, est une œuvre musicale entraînante pour les segments d'intensité faible à modérée de votre entraînement. Il présente ce qu'on appelle une «fusée de Mannheim», une montagne russe d'une mélodie, qui fera battre le cœur et les poumons.
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Prélude à l'acte 1 de Carmen de Georges Bizet, a un tempo déchirant (128 bpm) qui vous guide à travers tous les segments exigeants à haute intensité de votre entraînement. Les caractéristiques mélodiques et harmoniques exquises de cette pièce vous permettent de vous dissocier de la douleur.
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Concerto n ° 1 en mi majeur, op. 8, «La Primavera» par Antonio Vivaldi, est idéal pour un échauffement et pour garder un élan dans votre foulée lorsque vous revenez progressivement vers un état de repos. Les cordes magnifiquement orchestrées confèrent à cet opus une qualité récupératrice prononcée.
À propos des auteurs
Costas Karageorghis, professeur de psychologie du sport et de l'exercice, chef de division des sciences du sport, de la santé et de l'exercice, Université Brunel Londres; Dawn Rose, chercheuse principale, Haute École de Lucerne, et Elias Mouchlianitis, chercheur postdoctoral, Université Brunel Londres
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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