Pendant la pandémie, les classes d'exercice et les groupes doivent tenir compte des directives de distanciation sociale. Noam Galai / Getty Images Entertainment via Getty Images
Les exercices en groupe sont très appréciés: près de 40% des sportifs réguliers participent à des cours de fitness en groupe. Avant la pandémie de coronavirus, l'American College of Sports Medicine a prédit que la condition physique de groupe serait l'une des trois principales tendances de l'industrie du fitness en 2020 - pour une bonne raison.
L'exercice a des avantages évidents pour votre santé et bien-êtreet les effets secondaires - pensez à une pression artérielle abaissée, à un meilleur contrôle glycémique, à un meilleur sommeil - sont extrêmement positifs. Et faire de l'exercice en groupe peut avoir des effets particulièrement bénéfiques.
Si vous envisagez de rejoindre un cours de groupe en ligne - ou avez été encouragé par d'autres - voici quelques raisons basées sur la recherche pour lesquelles cela pourrait être une excellente idée.
Tout le monde le fait, pourquoi pas vous?
D’autres personnes influencer vos attitudes et vos réactions émotionnelles à l'exercice. Autrement dit, ils peuvent affecter ce que vous ressentez à propos de l'exercice, ce qui est essentiel pour déterminer si vous le faites ou non. Si vous apprenez à connaître d'autres personnes qui font de l'exercice régulièrement, vous commencez à percevoir l'exercice comme plus positif, commun, souhaitable et faisable.
Chercheurs en psychologie et en exercice comme nous sachez que les gens sont influencés par ceux qui les entourent de différentes manières. Connaître d'autres personnes qui soulèvent des poids ou suivent un cours de spinning influence vos attitudes explicites et implicites - vos pensées et vos sentiments - à propos de l'exercice.
Cela façonne également ce que l'on appelle les normes sociales: vos perceptions quant à savoir si les autres font de l'exercice et si vous pensez que vous devriez le faire.
S'amuser entre amis est motivant
Même si vous avez déjà décidé que faire de l'exercice est quelque chose que vous voulez faire et avez l'intention de faire, il y a différents types de motivation qui peut déterminer si vous réussissez à commencer et maintenir l'exercice. Faire de l'exercice avec les autres peut booster ces motivations.
La plus haute qualité ou type de motivation est appelé motivation intrinsèque - vous faites quelque chose parce que le comportement lui-même est agréable, satisfaisant ou les deux. Si vous aimez faire de l'exercice et pas seulement les sentiments positifs que vous ressentez après avoir travaillé, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. Faire de l'exercice avec d'autres personnes peut fournir ce plaisir, même si l'activité elle-même est difficile ou pas quelque chose que vous aimez. L'exercice de groupe peut transformer l'entraînement en une activité sociale amusante, ce qui pourrait vous amener à continuer à le faire.
Faire de l'exercice ensemble - que ce soit en ligne ou en personne en toute sécurité - peut vous aider à vous en tenir au programme. Mark Makela / Getty Images News via Getty Images
Faire de l'exercice avec les autres pouvez également satisfaire certains besoins psychologiques de base. Tout type d'exercice peut aider quelqu'un à se sentir maître de ses choix, mais le soutien social d'un groupe peut renforcer le sentiment d'autonomie. De même, l'exercice en groupe peut augmenter le sentiment de maîtrise - grâce à une compétence croissante, par exemple, en spinning ou en aérobic step. Et cela augmentera certainement votre connexion avec les autres. Personnes choisir naturellement de suivre des comportements épanouissants à long terme et ils favorisent la santé mentale - une solution gagnant-gagnant.
En revanche, l'exercice est moins convaincant si votre la motivation est extrinsèque - par exemple, quelqu'un d'autre vous dit de faire de l'exercice, ou vous le faites principalement pour perdre du poids. Dans ce cas, s'en tenir à un régime de remise en forme devient moins probable et moins gratifiant. De même, si les facteurs extrinsèques disparaissent - peut-être que vous perdez du poids ou décidez que vous ne vous souciez plus du nombre sur votre balance - alors la motivation à faire de l'exercice disparaîtra probablement également.
Les copains aident à en faire une habitude
Faire de l'exercice avec d'autres peut rendre l'ensemble du processus plus facile et plus habituel. Les amis peuvent être votre signal ainsi que votre récompense pour l'exercice.
Premièrement, vous vous tournez vers les autres pour apprendre à faire les choses, et c'est une tendance humaine à modeler votre comportement sur ceux que vous voyez autour de vous. Quand vous observer les autres transpirer, ça peut commencer à renforcez votre confiance en votre propre capacité à faire de l'exercice - Les psychologues appellent cette croyance en soi-même efficacité. Vous pouvez alors ont tendance à modéliser votre comportement après les autres aussi. Ceci est très important pour commencer une nouvelle routine d'exercice, car à quel point vous croyez en votre propre capacité à suivre ce cours de yoga ou à essayer un nouvel équipement au gymnase vous permettra de savoir si vous essayez.
Deuxièmement, les amis peuvent éliminer certains des obstacles à l'exercice. Un copain d'entraînement peut vous rappeler et vous encourager à faire de l'exercice, vous tenir responsable et même vous aider avec une logistique tangible, comme vous donner un tour ou envoyer des liens pour des opportunités de cours Zoom.
Et ne négligez pas l'envie de compétition. Un peu sympathique concours fourni par votre groupe peut également augmenter l'intensité de votre effort.
Les habitudes sont des comportements automatiques que vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'énergie pour vous forcer à faire - c'est votre comportement préféré par défaut. Vous les faites régulièrement et fréquemment sans épuiser toute votre volonté. Les copains de l'exercice peuvent également vous aider. Les habitudes ont besoin d'un signal pour déclencher le comportement, et une amie qui envoie régulièrement des SMS pour vous dire à la piscine le jour de votre journée habituelle pour vous réunir pourrait faire l'affaire.
Les habitudes nécessitent également une récompense à maintenir, et la motivation intrinsèque qui découle de l'exercice avec les autres peut être la récompense fait de l'exercice une partie de votre routine quotidienne.
Les membres de votre groupe deviennent un atout pour vous aider à démarrer et à vous y tenir. Valerie Macon / AFP via Getty Images
Coller les uns avec les autres et faire de l'exercice
L'exercice de groupe semble présenter certains avantages que l'exercice individuel peut ne pas avoir.
Se fiancer dans l'exercice de groupe peut aussi conduire à une plus cohérente et résiliente expérience d'exercice. Des recherches antérieures ont montré que les personnes qui se sentir plus connecté dans leur classe d'exercice, assistez à plus de séances, arrivez à l'heure, sont moins susceptibles d'abandonner, résistent mieux aux perturbations et sont plus susceptibles de tirer de plus grands avantages mentaux de l'exercice. Étant donné que l'abandon des programmes d'exercices est courant et que les perturbations peuvent facilement dissuader les gens de leur routine d'exercice, s'impliquer dans une classe d'exercices en groupe peut être un moyen particulièrement efficace d'éviter ces problèmes.
Lors du choix d'un groupe d'exercice à rejoindre, considérez à quel point les autres participants sont similaires à vous - pensez à l'âge, au sexe, aux intérêts. Vous êtes susceptible de former un groupe plus cohérent avec des personnes auxquelles vous vous identifiez, et ces groupes interconnectés sont plus susceptibles de rester ensemble et de continuer à faire de l'exercice.
Soutien de groupe à distance en toute sécurité
Ainsi, faire de l'exercice avec les autres peut fournir tous les éléments nécessaires à un style de vie réussi, agréable et actif. Surtout si vous vous sentez isolé par la pandémie et ses effets, le moment est peut-être idéal pour vous d'essayer un exercice en groupe à distance. Si le temps le permet, vous pouvez peut-être trouver un cours de yoga qui se réunit en plein air avec beaucoup d'espace entre les participants, ou un club de course dont les membres restent masqués.
Les cours virtuels peuvent remplacer les cours d'exercices en groupe en personne. Oui, il leur faudra peut-être un peu plus de motivation pour trouver et accéder, ou appeler pour du matériel que vous ne possédez pas déjà à la maison. Mais les cours à distance présentent des avantages potentiels supplémentaires, notamment la flexibilité de l'horaire, la diversité des activités et des types d'exercices et la connexion avec d'autres personnes physiquement éloignées.
À propos des auteurs
L. Alison Phillips, professeure agrégée de psychologie, Iowa State University et Jacob Meyer, professeur assistant de kinésiologie, Iowa State University
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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