Weekend Warrior Exercice est-il bon pour vous?

Weekend Warrior Exercice est-il bon pour vous?Parcours de piste à Tanjong Rhu à travers le stade couvert de Singapour
(Wikimedia Commons, CC)

Il ne fait aucun doute que l'activité physique est bonne pour vous, mais la quantité optimale reste un sujet de débat. La recommandation universellement acceptée est que nous faisons au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré, ou minutes 75 avec une intensité vigoureuse. Et tandis que certaines personnes choisissent d'adapter leur activité physique hebdomadaire en une ou deux séances («le guerrier du week-end»), d'autres préfèrent l'étaler uniformément au cours de la semaine, comme marcher rapidement pour des minutes 30 par jour.

Mais bien qu'il soit plus facile d'adapter des périodes d'activité moins fréquentes à un mode de vie occupé, on en sait peu sur les effets sur la santé d'un modèle d'activité physique guerrière de fin de semaine. Dans notre dernière étude, nous avons cherché à enquêter si un exercice de guerrier du week-end avait des avantages pour la santé.

Pour ce faire, nous avons suivi l'activité physique des adultes 63,591 d'Angleterre et d'Écosse sur une période 12-année. Pendant ce temps, les gens de 8,802 sont morts. Nous avons constaté que le risque de décès de toute cause était environ 30% plus faible chez les adultes guerriers de week-end par rapport aux adultes inactifs.

Il y a de bonnes raisons de penser que quelqu'un devrait faire de l'exercice régulièrement, plusieurs fois par semaine; Chaque exercice soutenu d'exercices aérobiques améliore la pression artérielle, le taux de cholestérol et le métabolisme du glucose pendant un jour ou deux.

Cependant, dans notre étude, nous avons constaté qu'il y avait peu de différences dans les avantages pour la santé entre les utilisateurs réguliers et les guerriers du week-end. En d'autres termes, les personnes qui choisissaient de marcher rapidement pendant les minutes de 30 cinq jours par semaine avaient des avantages de santé similaires à ceux qui choisissaient d'entreprendre une longue marche de minutes 150 chaque semaine.

Notre étude est observationnelle, donc nous ne pouvons pas conclure que l'activité physique amène les gens à être en meilleure santé, et nous ne pouvons pas non plus expliquer pourquoi l'exercice est bénéfique. Cependant, nous avons pris soin de contrôler les facteurs qui pourraient expliquer les résultats. Autrement dit, les personnes physiquement actives peuvent avoir des modes de vie plus sains en général, comme une meilleure alimentation, ne pas fumer et avoir une meilleure santé. Afin de s'assurer que la mauvaise santé n'incite pas les gens à faire moins d'exercice et à mourir plus tôt, nous avons écarté les données sur les personnes décédées au cours des deux premières années de la période de suivi, rendant ainsi les résultats plus robustes.

La qualité de l'exercice peut être importante

Des études expérimentales suggèrent que l'exercice améliore la forme aérobie et d'autres facteurs de risque de maladie chronique. Les guerriers du week-end de notre étude ont entrepris une grande partie de l'exercice d'intensité vigoureuse, et la qualité peut être plus importante que la quantité. Exercice d'intensité vigoureuse améliore la forme aérobique plus que la même quantité d'exercice d'intensité modérée, et deux périodes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine sont suffisantes pour maintenir la forme aérobique.

Nous entendons souvent parler des dangers des guerriers du week-end étant plus à risque de blessures et de problèmes de santé. Ainsi, les personnes qui entreprennent un exercice pour la première fois ou après une période d'inactivité devraient se constituer progressivement. Par exemple, commencez par un exercice d'intensité modérée comme la marche rapide. La marche rapide est associée à un faible risque de blessure et il est important de se fixer des objectifs réalistes qui motiveront et renforceront la confiance. Il est recommandé aux adultes d'âge moyen et plus âgés de prendre part à au moins 12 semaines d'exercice d'intensité modérée avant d'entreprendre tout exercice d'intensité vigoureuse.

Donc, le message est simple. Toute activité est meilleure que rien - que vous l'étaliez ou le fassiez en une seule fois. Bouge plus, asseyez-vous moins.


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A propos de l'auteur

Mark Hamer, président de l'exercice en médecine, Université de Loughborough

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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