Le retour des membres de la famille séparés pendant les vacances peut être joyeux et éprouvant. Felipe Frazao / Shutterstock.com

Les humains sont des animaux sociaux qui aspirent à la connexion avec les autres. C’est un lecteur qui semble câblé dans nos systèmes afin que lorsque nous sommes confrontés à un rejet ou à une séparation de la part des autres, l’expérience puisse ressembler la douleur physique.

Le désir d’éviter ces sentiments douloureux est peut-être la raison pour laquelle de nombreuses personnes s’efforcent de renouer avec les membres de leur famille égarés pendant les vacances, même si cette reconnexion risquait de provoquer malaise, émotion ou déception. Cela ne signifie pas que nous devrions éviter d'accueillir les membres de la famille dans votre famille, mais suggère que cela signifie qu'une dose d'attentes réalistes, avec des techniques éprouvées, peut rendre les visites de vacances plus paisibles avec des membres de la famille séparés.

En tant que psychologue clinicienne et chercheuse qui étudie les couples et les familles ayant des problèmes de santé chroniques, j'entends souvent des gens qui se sentent comme les seuls à avoir des relations familiales qui ont mal tourné. Pourtant, ils ont plus de compagnie qu'ils ne le pensent et il existe des stratégies pour y faire face.

Une distance indésirable

De nombreuses personnes éprouvent de temps en temps des relations familiales tendues. Estrangement est une condition plus prolongée qui consiste en distanciation physique ou émotionnelle d'un ou plusieurs membres de la famille qui ne sont pas mutuellement souhaités. La séparation de la famille est relativement courante, avec 4 pour cent en 10 des adultes signalant des comportements de distanciation entre les enfants adultes et leurs parents.

Les chiffres sont probablement plus élevés lors de l'examen d'autres relations familiales, telles que les relations entre frères et soeurs, et du nombre important de familles touchées par des problèmes susceptibles de contribuer à l'éloignement. Par exemple, l’alcoolisme et la toxicomanie, qui sont souvent à l’origine de la désunion, touchent non seulement la vie de la personne toxicomane, mais aussi celle de ses enfants. 100 millions de membres adultes de la famille dans le monde.

En plus des dépendances, les parents avec des enfants adultes séparés blâmer l'éloignement sur des problèmes tels que le mensonge chronique et les relations problématiques avec des personnes extérieures à la famille.

L'étrangement peut aller dans les deux sens

Les enfants égarés ne sont pas la seule cause de la séparation de la famille. Les parents qui contrôlent ou abusent également la distance. fizkes / Shutterstock.com

Cependant, ce n'est pas toujours le comportement des enfants qui contribue à l'éloignement. Enfants adultes rapport se démarquant activement des parents qu'ils perçoivent comme des personnes jugées, narcissiques ou abusives. Ainsi, l'aliénation peut avoir une fonction protectrice, permettant aux personnes affectées de disposer de l'espace émotionnel nécessaire pour prendre soin de elles-mêmes et décider de la manière dont elles doivent naviguer dans leurs relations.

S'éloigner d'un membre de la famille peut être une stratégie saine pour certaines personnes, cela peut aussi contribuer à sentiment de perte, détresse et stigmatisation. pourquoi est-ce le cas? Une explication est que beaucoup de gens jugent les liens familiaux en tant que liens permanents, digne de respect et d'attention. Des expressions telles que «le sang est plus épais que l'eau» et «la charité commence à la maison» symbolisent l'importance des liens familiaux et la nécessité de les protéger à tout prix. Ces messages culturels forts peuvent contribuer à des sentiments de culpabilité et à des tentatives de réconciliation, en particulier lorsque les amis et les parents préconisent la réconciliation, une stratégie qui est pas recommandé sauf si les deux parties le souhaitent.

Comme représenté sur la recherche sur les dépendances, les membres de la famille peuvent en bénéficier s’ils explorent de manière non critique les avantages et les inconvénients de différents types de fiançailles avec leurs proches. Par exemple, ils peuvent adopter une approche de tolérance zéro, comme interdire à un être cher de la maison, rester silencieux face à un comportement problématique ou prendre de la distance avec cet être cher. Trouver des personnes sur lesquelles compter pour obtenir de l'aide peut également soulager les familles qui envisagent d'accueillir des membres de leur famille éloignées de chez elles.

Construire des ponts et des maisons en pain d'épice

Faire une maison en pain d'épice ensemble ou jouer à des jeux peut éliminer le stress d'une réunion potentiellement stressante. Aleksandra Suzi / Shutterstock.com

Mais quelles autres stratégies les proches peuvent-ils utiliser pour accueillir un membre de la famille avec lequel ils partagent une relation difficile? Beaucoup de les conseils pour gérer le stress pendant les vacances is raccord dans cette situation. De plus, plusieurs stratégies basées sur des thérapies psychologiques peuvent être utiles:

• Soyez honnête et réaliste avec vous-même

Que voulez-vous accomplir en renouant avec des membres de votre famille éloignés pendant les vacances? Cherchez-vous un temps bref, non menaçant, les premières étapes pour reconstruire une relation? En vous basant sur vos interactions antérieures avec les membres de votre famille et en réfléchissant aux raisons de la séparation, quelle est la probabilité que cela se produise? Pourriez-vous avoir besoin de changer vos attentes? Ou pouvez-vous faire quelque chose pour ajouter de la structure et réduire le risque d'une plus grande distance? Par exemple, si vous êtes préoccupé par des sujets sensibles pouvant déclencher des sentiments de colère et des sentiments négatifs, insérez peut-être une activité, un projet tel que construire une maison en pain d’épice ensemble ou jouer à des jeux pour détourner l’attention des blessures du passé ou de la reprise d’actes négatifs. Si la consommation ou l'abus d'alcool a contribué à l'éloignement, envisagez plutôt de servir une variété de boissons non alcoolisées.

• Développer la capacité de tolérer la détresse

Lorsque nous évitons ce que nous ressentons parce que c'est douloureux, nous pouvons parfois agir de manière à éloigner les autres. La tolérance à la détresse est essentielle pour contrer la probabilité d’échanges blessants. Une façon de construire la capacité de tolérer la détresse est une conscience consciente des pratiques telles que la méditation, des exercices de respiration courts ou une concentration consciente et intentionnelle d'activités comme la marche et l'écoute de musique. Ces activités peuvent renforcer la tolérance à la détresse avant de se réunir avec des membres de la famille, mais également lors de réunions de famille. Par exemple, on peut se retirer dans la cuisine pour couper des légumes ou faire la vaisselle, ou se faire une petite promenade.

• Faites attention à vos proches

La conscience consciente peut également être adressée aux membres de la famille. Dans mes propres recherches et pratiques cliniques auprès de couples aux prises avec des problèmes de santé difficiles, une distanciation émotionnelle se produit souvent lorsque des membres de la famille n'accepte pas les émotions douloureuses de leurs proches comme valide ou réel. Validation émotionnelle des réponses comme poser des questions sur la façon dont un être cher se sent et refléter le sentiment ou l'expérience - des expressions telles que «Cela semble difficile» ou «je suis désolé que vous vous sentiez ainsi» - expriment le soin et la préoccupation, et sont liées à meilleur bien-être personnel et relationnel. La validation émotionnelle n’est pas la même chose que d’accepter leurs choix ou pourquoi ils se sentent comme ils le font. Les thérapies pour améliorer la validation émotionnelle sont traitements prometteurs pour les couples et les familles éprouver une distance émotionnelle, même s’ils restent à tester en cas d’éloignement.

• Pratiquer la gratitude et, si possible, pardonner

Qu'il soit possible d'accueillir les membres de la famille de retour ou de vous accueillir vous-même, il est toujours possible d'exprimer votre gratitude pour les personnes qui vous apportent de la joie ou qui vous ont aidé à apprendre quelque chose d'important. Les actes de gratitude sont associés au bien-être et peut aider à se concentrer sur les aspects positifs de relations difficiles. Lorsque cela n’est pas possible, appréciez la bonté de la vie plutôt que de vous concentrer sur les relations qui n’ont pas fonctionné. Peut-être que le plus difficile de tous est de pardonner à ceux dont nous nous sentons exclus. Le pardon peut soigner la douleur associés à des souvenirs de trahison et de relations difficiles et promouvoir le bien-être. Pourtant, personne ne devrait avoir honte ou se battre pour ne pas pouvoir pardonner.

• Commencer de nouvelles traditions

Il peut ne pas être possible de sauver les relations familiales; peut-être est-il trop risqué de s’engager avec un membre de la famille séparé. Dans ces cas, envisagez de nouvelles traditions pour célébrer les vacances et trouvez le lien social que vous désirez. Célébrez à la maison avec des amis, prenez votre temps de retraite ou faites un voyage. Il n'est pas nécessaire d'attendre les vacances pour instaurer de nouvelles traditions. le Projet de souper en famille dispose de ressources pour créer des rituels de repas afin de créer et de maintenir des rituels de repas afin de promouvoir des corps et des relations plus sains.

Les vacances, un moment généralement optimiste, peuvent être le bon moment pour renouer des liens avec des membres de la famille avec lesquels nous sommes éloignés. C'est aussi un moment pour prendre soin de nous-mêmes, expérimenter la joie et se ressourcer pour l'année à venir. Il est possible de faire les deux avec planification et préparation.

A propos de l'auteur

Annmarie Cano, professeure de psychologie et doyenne associée au développement et au succès du corps professoral, Wayne State University

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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