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Lorsque vous visualisez le passé ou l'avenir, le cerveau et le système nerveux, c'est comme si vous étiez en train de le vivre directement. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est si difficile de revisiter les moments traumatisants du passé, même s'ils savent qu'ils sont derrière nous. Il provoque toujours une réponse physiologique.

Nous faisons donc une visualisation positive du futur - une futurisation - pour préparer le corps et l'esprit pour le futur. Nous stimulons nos ressources intérieures ici et maintenant pour l'événement futur, afin que nous puissions apporter plus de créativité, de confiance ou de clarté à l'événement. Lorsque nous vivons cet événement, nous le traversons avec une plus grande conscience et présence, et une anxiété réduite, comme notre cerveau l'a déjà «vécu».

La visualisation est un pouvoir enraciné dans l'esprit et soutenu par le corps. Lorsque nous sommes calmes et centrés dans notre corps, nous aidons l’esprit à créer des images significatives qui sont réellement connectées à notre essence et au pouvoir de la conscience. La pratique de la futurisation nous aide à nous sentir confiants et positifs et à ouvrir notre cerveau à de nouvelles possibilités.

Créer une vie quotidienne heureuse

Nous avons tous une vie quotidienne remplie de «choses à faire», et certaines de ces choses ne sont peut-être pas les plus excitantes. Nos journées peuvent être remplies de tâches essentielles mais qui ne suscitent aucune joie, qui se sentent répétitives et que nous n'apprécions pas, ou peut-être passons-nous la majeure partie de notre journée à occuper un emploi payant qui est nécessaire mais qui ne donne aucune étincelle à la vie, ou où notre propre soi n'est pas nourri. Ici, nous avons l’occasion de reprendre le contrôle de ce que nous ressentons de manière positive pour de grandes parties de notre vie normale et d’explorer le potentiel de chaque jour, de changer d’esprit et de nous ouvrir à de nouvelles possibilités.

C'est une pratique très spéciale et importante de cultiver le changement positif en examinant les détails de notre vie quotidienne. Nous allons examiner l'état d'esprit de notre journée parfaite. Eh bien, peut-être pas notre journée idéale - il n’y aura probablement pas d’île déserte - mais nous allons créer dans notre esprit notre «meilleure journée» et voir ce que cela pourrait donner. Peut-être que vous vivez normalement une vie remplie de stress et d’activités et que vous souhaitez vivre votre vie quotidienne plus sereinement, ou peut-être qu’il s’agit d’un état de confiance que vous souhaitez vivre dans votre vie quotidienne.

Dans cette pratique, nous choisirons d'apporter plus de positivité, de joie, de bonheur, de calme ou tout ce dont nous avons besoin de plus dans notre quotidien. Donc, il s'agit d'aller dans le futur - un avenir confortable en termes de timing: idéalement, ce serait le lendemain, ou du moins la semaine prochaine. Nous allons faire une futurisation en créant des images sur notre écran intérieur pendant une journée entière, en cultivant la positivité pour notre vie quotidienne future dans toutes les tâches que nous devons faire et dans les lieux et les personnes qui forment notre vie normale. Mais nous faisons cela avec des lunettes teintées de rose, comme s’il s’agissait vraiment de la meilleure version possible de notre journée type dès le lever jusqu’au coucher.

Ne planifiez rien à l'avance avec votre esprit pensif. Commencez simplement cet exercice avec autant de positivité que possible et voyez ce qui en ressort. Vous vous demanderez: «Comment est-ce que j'aimerais me sentir demain dans ma journée?»

Lorsque vous «revisitez» votre vie quotidienne d'une manière différente, vous êtes autorisé à l'adapter à votre guise. Donc, si normalement vous avez du mal à vous lever et à vous lever du lit et que votre chambre à coucher est en désordre avec tous vos vêtements et vos biens partout, cela met votre esprit dans un état qui n'est pas clair ni préparé pour la journée. Dans la visualisation, visualisez-vous en train de vous calmer, reposez-vous et regardez autour de vous dans votre chambre comme vous le souhaitez. Pensez à la façon dont vous voulez manger votre petit-déjeuner et à ce que cela pourrait être - si vous voulez que ce soit un repas sain à la table plutôt qu'une barre de céréales dans le train, trouvez le temps qu'il vous faut pour y arriver.

Pensez ensuite à votre matinée et à la façon dont vous la passez. Dans votre visualisation, vous vous voyez peut-être voyager calmement pour vous rendre au travail et passer une journée productive - travailler de manière efficace et créative, bien jongler avec vos priorités et communiquer avec vos collègues sur des projets communs. Si vous passez la journée à loisir ou que vous vous occupez d'enfants ou d'adultes, assurez-vous d'intégrer dans la journée des éléments qui vous épanouissent personnellement. Vous serez peut-être surpris que votre journée idéale prenne soudain la forme d'une promenade avec votre proche sur la plage plutôt que de vous voir heureux au travail!

L'important est de se concentrer sur les sentiments plutôt que sur les détails. Pensez à la façon dont vous ressentirez votre intention positive en action - peut-être confiant au travail, calme à la maison ou optimiste face à une situation quotidienne.

Lorsque vous visualisez, vous pouvez être pris dans des pensées ou des sensations indésirables, comme «C'est impossible» ou «Je vois trop de situations et je ne peux pas me concentrer sur une seule». Si vous avez du mal, ne le combattez pas. C'est normal et cela fait partie de votre conscience ici et maintenant. Reconnaissez simplement la pensée indésirable, puis utilisez simplement l'exercice Tension Relax sur tout votre corps pour laisser aller, par votre expiration, la résistance que vous ressentez. Laissez-le venir et profitez-en. Ce sont les ressources positives de votre conscience qui se manifestent et qui vous aideront également à gérer et à créer une meilleure vie quotidienne.

Il est encourageant de voir à quel point toute une journée peut être remplie d’opportunités lorsque vous y réfléchissez lentement et avec précaution. Nous sentons vraiment le pouvoir du présent en le créant à l’avenir. Et nous nous ouvrons à un tel potentiel une fois que nous avons «fixé» dans notre cerveau nos idées et nos espoirs quant aux circonstances positives que notre avenir pourrait connaître.

Cette technique peut changer la vie - elle sensibilise littéralement aux comportements au cours de la journée et, en procédant d'abord à des ajustements d'un point de vue intérieur, elle conduit à des modifications de votre réalité extérieure. Vous pourriez être surpris de ce que votre conscience apporte à votre grand jour, et des nouvelles connaissances acquises sur ce que vous ressentez à propos de votre jour présent et des détails qui résonnent avec votre vrai moi.

En répétant cet exercice au fil du temps, vous pourrez ressentir de plus en plus votre esprit et votre corps au fur et à mesure que votre journée se dérègle. Vous serez en mesure de voir les déclencheurs et de prendre la décision de changement.

"J'ai assisté à plusieurs séances avec Dominique pendant les derniers stades de ma grossesse, ce qui m'a énormément aidé dans la préparation physique, mentale et émotionnelle de l'accouchement. Grâce aux exercices de respiration et aux mouvements doux, j'ai pu visualiser une expérience de naissance positive et surmonter les peurs de l'accouchement qui se profilaient au fond de mon esprit. Les techniques sont simples et faciles à utiliser dans la vie quotidienne, et avec la pratique, je suis maintenant capable d'identifier les tensions dans mon corps, de les libérer et de me calmer dans un état d'être totalement détendu. - Kathy

Profite d'un avenir radieux

Nous regardons maintenant plus loin dans le futur. Cet exercice vous guidera dans la sélection d’une ressource qui aura un impact positif sur votre avenir, par exemple pour renforcer votre confiance en vous ou votre résilience, ou pour augmenter l’espoir ou la détente. Ce faisant, cela vous permet de vous ouvrir à de nouvelles possibilités et de changer votre relation avec l'avenir.

Souvent, nous sommes nerveux à propos de l'avenir, inquiets des problèmes imminents ou incertains de nos choix de vie et de la façon dont ils pourraient nous affecter. Alternativement, certains d'entre nous ne voient l'avenir que dans un schéma répétitif comme une continuation de notre vie actuelle, sans avoir le temps et l'énergie de penser plus radicalement ou de choisir des objectifs ou des rêves plus grands. Il est facile d'entrer dans une ornière et de voir la seule voie à suivre comme une continuation de la manière et de l'endroit où nous en sommes maintenant.

Lorsque nous sommes bombardés par le stress de la vie, cela peut être comme si nous voyagions dans un tunnel et que nous ne pouvons que progresser vers la vue étroite devant nous. Il est impossible de voir d'autres options. Ces futurisations nous aident à ouvrir des possibilités, à exploiter le potentiel et pas seulement à voir les limitations. Nous allons changer notre relation avec l'avenir.

Avant de commencer, choisissez quelque chose dans votre avenir que vous souhaitez transformer ou quelque chose que vous voulez bien se passer. Vous pourriez avoir un objectif spécifique, comme passer plus de temps à un passe-temps ou un intérêt, ou chercher à changer votre cheminement de carrière. Cela peut être un petit changement ou un désir général de trouver plus de joie dans la vie ou plus de liberté, ou même de vivre une vie complètement différente. Soyez très clair sur votre intention avant de vous lancer dans l'exercice. Lorsque vous visualisez le changement, il devient réel pour le cerveau et le cerveau commence donc à se préparer à ce changement positif. Donc, cela fonctionne avec l'intention, et cela fonctionne aussi avec l'esprit, et comme nous connectons également cette expérience avec le corps - à travers les techniques clés au départ - c'est presque comme si cela faisait partie d'une conversation entre le corps et l'esprit, prenant la confiance. du corps à la base du changement.

Encore une fois, ne ressentez aucune pression pour "réussir" cette visualisation. Vous allez simplement vous voir dans votre nouvel avenir - d'environ six mois à deux ans à venir. Vous allez vous imaginer dans une situation heureuse, avec la transformation envisagée complète.

Où serez-vous? Qu'est-ce que tu portes? Qu'est-ce que tu fais? Peut-être que vous êtes seul ou avec un partenaire que vous avez maintenant dans votre vie. Peut-être avez-vous trouvé l'emploi que vous recherchez ou êtes-vous totalement guéri de votre situation actuelle. Faites simplement confiance à cela pour vous. L'important n'est pas ce que vous faites ou n'arrivez pas à voir; c'est le simple effort de votre cerveau suivant l'intention positive qui détient la magie.

Ce que vous allez ensuite créer dans votre vie n'a pas besoin d'être la réplique exacte de la situation, bien sûr. Nous formons vos ressources internes en relation avec votre avenir, renforçant votre capacité à vous projeter dans un avenir positif.

Copyright © 2018 par Dominique Antiglio.
Tous droits réservés. Extrait avec permission.
Editeur: New World Library. newworldlibrary.com

Source de l'article

Le pouvoir de la sophrologie qui change la vie: respirer et vous connecter avec le calme et heureux vous
par Dominique Antiglio.

Dans un monde qui peut parfois sembler écrasant, ce guide complet sur la pratique de la sophrologie vous aidera à cultiver la résilience, la confiance et la sérénité dans votre vie quotidienne. La sophrologie est un système de relaxation dynamique, de gestion du stress et de développement personnel déjà populaire en Europe, en expansion dans le monde entier et utilisé avec succès par des personnes de tous les horizons. La méthode combine la science occidentale et la sagesse orientale dans des pratiques de dix à quinze minutes, utilisant la relaxation, la respiration, la conscience du corps et la visualisation.

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À propos de l’auteur

Dominique Antiglio est un sophrologue mondialement recherché, spécialisé dans la gestion du stress, le développement personnel et la préparation des naissances. Après avoir étudié avec le professeur Alfonso Caycedo, l'inventeur de la sophrologie, elle a fondé BeSophro, une clinique basée à Londres, et une société de conseil avec une plateforme en ligne pour aider les gens à améliorer leur vie grâce à la pratique de la sophrologie. Visitez son site Web à https://be-sophro.com/

Vidéo sur le pouvoir de la sophrologie qui change la vie:

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