Dans ses origines bouddhistes, la pleine conscience implique de faire preuve de compassion envers soi-même et envers tous les êtres vivants. Cependant, les perspectives psychologiques occidentales mettent souvent en évidence un forme de pleine conscience centrée sur soi, encourageant l'auto-compassion et l'acceptation de soi tout en ignorant la compassion envers les autres.
Il y a une bonne raison pour laquelle la pleine conscience centrée sur soi a si longtemps été mise en avant dans la recherche en psychologie. Il a été démontré que cette forme de pleine conscience améliorer les symptômes de la dépression, augmenter l'empathie ainsi que améliorer le bien-être, parmi une foule d'autres avantages.
Cependant, même si faire preuve de compassion envers soi-même peut sembler une excellente résolution pour la nouvelle année, des recherches récentes ont montré un côté plus sombre de cette pleine conscience centrée sur soi. Cela peut vous amener à donner la priorité à votre propre bien-être émotionnel plutôt qu’à celui des membres de votre cercle social, en les laissant de côté.
Dans ses origines bouddhistes, la pleine conscience implique de faire preuve de compassion envers soi-même et envers tous les êtres vivants. Cependant, les perspectives psychologiques occidentales mettent souvent en avant une forme de pleine conscience centrée sur soi. (Shutterstock)
Avec la nouvelle année viennent les résolutions du nouvel an. Beaucoup d’entre nous font peut-être ces promesses familières d’être en meilleure santé, de faire le voyage que nous avons toujours voulu faire ou d’apprendre une nouvelle langue. Mais si vous êtes parmi ceux qui souhaitent être plus attentifs en 2024, tu n'es certainement pas seul.
La pleine conscience implique d'être attentif au moment présent et de naviguer dans les expériences sans jugement. Cela signifie être plus attentif à nos propres besoins ainsi qu’aux besoins et au bien-être de ceux qui nous entourent.
Bien que de nombreuses recherches en psychologie aient montré que la pleine conscience peut vous aider à vous sentir mieux mentalement et émotionnellement, des preuves récentes suggèrent que la pleine conscience égocentrique peut avoir des inconvénients, en particulier lorsqu'il s'agit de notre vie sociale.
Un côté obscur de la pleine conscience ?
Dans ses origines bouddhistes, la pleine conscience implique de faire preuve de compassion envers soi-même et envers tous les êtres vivants. Cependant, les perspectives psychologiques occidentales mettent souvent en évidence un forme de pleine conscience centrée sur soi, encourageant l'auto-compassion et l'acceptation de soi tout en ignorant la compassion envers les autres.
Il y a une bonne raison pour laquelle la pleine conscience centrée sur soi a si longtemps été mise en avant dans la recherche en psychologie. Il a été démontré que cette forme de pleine conscience améliorer les symptômes de la dépression, augmenter l'empathie ainsi que améliorer le bien-être, parmi une foule d'autres avantages.
Cependant, même si faire preuve de compassion envers soi-même peut sembler une excellente résolution pour la nouvelle année, des recherches récentes ont montré un côté plus sombre de cette pleine conscience centrée sur soi. Cela peut vous amener à donner la priorité à votre propre bien-être émotionnel plutôt qu’à celui des membres de votre cercle social, en les laissant de côté.
Par exemple, il est prouvé que les personnes qui pratiquent la méditation de pleine conscience sont moins susceptible de se sentir coupable ou de vouloir s'excuser quand ils ont blessé les autres. D'autres recherches ont montré que les détenus emprisonnés qui font preuve de compassion envers eux-mêmes sont plus susceptible de nier toute responsabilité et de faire preuve de moins de sensibilité aux conséquences de leur comportement criminel.
Dans sept études testant des programmes de pleine conscience pour des adultes incarcérés, les chercheurs ont en outre découvert que, par rapport aux témoins, les personnes formées à la pleine conscience ont montré aucun risque significativement réduit de comportement criminel.
Ces études récentes suggèrent que nous avons besoin d’une vision équilibrée de la pleine conscience, mettant l’accent sur les aspects interpersonnels, et pas seulement sur les visions égocentriques, pour étendre les bénéfices au-delà de nous-mêmes.
Pleine conscience interpersonnelle
Pleine conscience interpersonnelle, ce qui implique de faire preuve d’une attention compatissante envers les autres, est lié à moins de stress et à de meilleures relations.
Être attentif à vos actions et leurs conséquences sont particulièrement importantes pour être gentil avec les autres. Être réceptif aux expériences personnelles des autres peut également nous rendre plus empathique envers eux.
Alors, comment pouvons-nous être attentifs cette année au bénéfice non seulement de nous-mêmes, mais aussi de ceux qui nous entourent ? Voici quelques conseils pour vous aider à devenir plus attentif dans vos relations avec votre partenaire ou vos enfants.
Pratiquez la compassion consciente avec votre partenaire
Les partenaires romantiques peuvent être une source de bonheur et de sécurité immenses ainsi que de déception et de souffrance. En vous engageant à être plus attentif aux relations interpersonnelles avec votre partenaire, vous pourrez mieux profiter des avantages et gérer les inconvénients de votre relation.
Étendre une compassion et une empathie conscientes envers votre partenaire peut être particulièrement utile pour votre relation. Même si vous vous dirigez vers un événement de vie potentiellement stressant, par exemple si vous êtes attendre un bébé, être pleinement conscient les uns des autres peut vous aider à surmonter le stress et les défis.
Être aimant et gentil envers votre partenaire est également utile. Cela pourrait inclure d’essayer de comprendre comment l’état émotionnel de votre partenaire ou sa journée pourrait influencer son ton ou ses actions. En restant attentif et conscient pendant les soirées en amoureux ou même pendant les disputes, vous vous sentirez tous les deux reconnus et vus, ce qui rendra votre relation plus satisfaisante.
La pratique de ces compétences de pleine conscience peut vous aider, vous et votre partenaire. se sentir plus proche et plus connecté, bénéficiant non seulement à vous-même mais aussi à votre relation.
Utilisez une parentalité consciente avec vos enfants
Il peut être si facile de tomber dans des habitudes automatiques lorsqu’on élève nos enfants. En utilisant la parentalité consciente peut vous aider à faire des choix conscients sur la façon de réagir à votre enfant, nourrir leur bien-être et leur santé mentale.
Cela signifie accepter et ne pas vous juger ou juger votre enfant. Cela peut inclure l’acceptation de vos propres forces et faiblesses en tant que parent, tout en acceptant qui est votre enfant, même si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Lorsque vos enfants n’écoutent pas, faites preuve de compassion en essayant de comprendre pourquoi, ce qui peut vous aider à mieux identifier la cause et à réagir à leur comportement.
Essayez également de restez conscient de vos propres émotions ainsi que celui de votre enfant. Écoutez votre enfant avec toute votre attention pour l’aider à identifier ce qu’il ressent. Être attentif à ce que vous ressentez et à la façon dont cela affecte vos réponses envers votre enfant peut vous aider à mieux évaluer ses besoins du moment.
Être émotionnellement en phase avec votre enfant peut vous rapprocher et soutenir le développement émotionnel de votre enfant, et le recours à une parentalité consciente pourrait même aidez votre enfant à être plus attentif.
Avec la nouvelle année vient l’occasion de nous améliorer en tant que partenaires, collègues, membres de la famille et amis. Peut-être qu’être attentif faisait déjà partie de votre résolution du nouvel an, ou après avoir lu ceci, vous l’avez ajouté à votre liste. Quelles que soient vos résolutions, rappelez-vous que la pleine conscience signifie être attentif à ceux qui nous entourent et pas seulement à nous-mêmes.
Hali Kil, professeur adjoint, psychologie, Université Simon Fraser ainsi que Nathaniel Johnson, doctorant, psychologie du développement, Université Simon Fraser
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres de pleine conscience :
Le Miracle de la pleine conscience
par Thich Nhat Hanh
Ce livre classique de Thich Nhat Hanh présente la pratique de la méditation de pleine conscience et propose des conseils pratiques pour intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne.
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Partout où vous allez, vous y êtes
par Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, le créateur du programme Mindfulness-Based Stress Reduction, explore les principes de la pleine conscience et comment elle peut transformer l'expérience de la vie.
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Acceptation radicale
par Tara Brach
Tara Brach explore le concept d'acceptation de soi radicale et comment la pleine conscience peut aider les individus à guérir leurs blessures émotionnelles et à cultiver l'auto-compassion.
