Shutterstock / Pearl PhotoPix

De nombreux Néo-Zélandais seront anxieux, déçus et même en colère contre retour du COVID-19 dans la communauté.

Beaucoup d'entre nous préfèrent supprimer ces émotions parce qu'elles sont désagréables ou parce que nous pouvons nous sentir sous-équipés pour les gérer. Mais si elles ne sont ni reconnues ni contrôlées, elles orienteront notre comportement.

Nous pouvons agir sans réfléchir clairement et nous précipiter au supermarché pour nous approvisionner. Nous pouvons attaquer verbalement ou physiquement ceux que nous considérons comme nous menaçant. Ou nous pouvons tomber trop facilement pour les publications sur les réseaux sociaux qui nous donnent un sentiment de soulagement, même si nous ne sommes pas sûrs de leur exactitude.

Les périodes d'anxiété accrue sont des terrains fertiles pour les théories du complot, en particulier parmi ceux qui faible confiance dans le gouvernement.

L'anxiété et la colère sont des réactions normales en période d'incertitude. Nous ressentons ces émotions lorsque nous nous sentons menacés, mais le simple fait de les reconnaître peut atténuer leur intensité.

Reconnaître votre réaction émotionnelle

Recherche Nouvelle-Zélande mène régulièrement des sondages auprès des Néo-Zélandais depuis le premier lock-out en mars et avril. Les résultats montrent des niveaux de préoccupation accrus pour la santé, perdre un emploi et l’économie en général. Le sondage le plus récent montre également que les Néo-Zélandais étaient s'inquiète d'une nouvelle épidémie.

Un niveau accru d'inquiétude nous maintient dans un état de «fuite ou de combat» - le système évolutif qui conduit notre réponse à la peur. Mais si nous nous arrêtons pour remarquer ce que nous ressentons, même étiqueter correctement notre état émotionnel peut réduire l'intensité de ces sentiments.

La pratique régulière de la pleine conscience, mieux décrite comme étant délibérément attentive au moment présent, s'est avérée utile réduire la réactivité de notre système de vol ou de combat. L'activité physique aide à atténuer nos symptômes physiologiques d'anxiété, et la respiration diaphragmatique ou abdominale est un moyen simple mais efficace d'y parvenir.

Une fois que nous avons acquis une certaine régulation de notre état émotionnel, nous sommes mieux en mesure d'engager notre cortex préfrontal dans la planification, le raisonnement et la prise de décision. Remarquer ce que nous pensons et nous disons est une première étape et un élément central de la thérapie cognitivo-comportementale, qui a une solide base de preuves dans le traitement du stress et de l'anxiété.

Si nous nous disons que cela est «désastreux» ou «ingérable», nous pouvons nous sentir de plus en plus submergés émotionnellement. Si nous pensons que «quelqu'un nous a exposés à l'infection», nous pouvons nous sentir assez en colère contre cette personne. En revanche, si nous reconnaissons que ce style de pensée n'est pas utile, nous pourrons peut-être adopter une vision plus équilibrée de la situation.

Gérer votre anxiété

L'anxiété vous réveille au milieu de la nuit alors que votre cerveau bouge encore et encore. Il est important de reconnaître ce que fait notre cerveau dans ces cas. Ils essaient de nous rappeler de ne pas oublier quelque chose que nous percevons comme une menace.

Cela a du sens d'un point de vue adaptatif. Être attentif au danger perçu peut finalement nous garder en vie. Mais cela peut aussi entraîner un sentiment de perte de contrôle.

Avoir un «temps d'inquiétude prescrit» peut être un antidote à cette perte de contrôle. Réserver un moment de la journée pour se concentrer délibérément sur vos inquiétudes peut à la fois réduire notre évitement des émotions indésirables et envoyer à notre cerveau le message que nous n'oublierons pas ce «danger» - afin que notre cerveau n'ait pas besoin de nous le rappeler sans cesse tellement.

Dans cette période d'inquiétude, concentrer notre réflexion sur ce qui est dans notre capacité à contrôler, plutôt que sur ce qui est en dehors de notre sphère d'influence, peut aussi réduire les niveaux d'anxiété et d'impuissance.

En fin de compte, bien que nos réactions émotionnelles au retour du verrouillage soient normales et qu'il n'y ait aucune raison d'avoir peur, il peut être réconfortant et motivant de se rappeler que nous l'avons déjà fait et que nous pouvons le faire à nouveau. Et nous pouvons même apprendre quelques conseils pour faire face au stress qui sont utiles pour le reste de nos vies.

À propos de l’auteur

Dougal Sutherland, psychologue clinicien, Te Herenga Waka - Université Victoria de Wellington

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

Livres Améliorer l'attitude et le comportement de la liste des meilleures ventes d'Amazon

« Habitudes atomiques : un moyen simple et éprouvé de créer de bonnes habitudes et d'en éliminer les mauvaises »

par James Clear

Dans ce livre, James Clear présente un guide complet pour développer de bonnes habitudes et briser les mauvaises. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour créer un changement de comportement durable, basé sur les dernières recherches en psychologie et en neurosciences.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

"Unf*ck Your Brain : Utiliser la science pour surmonter l'anxiété, la dépression, la colère, les paniques et les déclencheurs"

par Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dans ce livre, le Dr Faith Harper propose un guide pour comprendre et gérer les problèmes émotionnels et comportementaux courants, notamment l'anxiété, la dépression et la colère. Le livre comprend des informations sur la science derrière ces problèmes, ainsi que des conseils pratiques et des exercices pour faire face et guérir.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

"Le pouvoir de l'habitude : pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires"

par Charles Duhigg

Dans ce livre, Charles Duhigg explore la science de la formation des habitudes et comment les habitudes affectent nos vies, à la fois personnellement et professionnellement. Le livre comprend des histoires d'individus et d'organisations qui ont réussi à changer leurs habitudes, ainsi que des conseils pratiques pour créer un changement de comportement durable.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

« Petites habitudes : les petits changements qui changent tout »

par BJ Fogg

Dans ce livre, BJ Fogg présente un guide pour créer un changement de comportement durable grâce à de petites habitudes progressives. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour identifier et mettre en œuvre de petites habitudes qui peuvent entraîner de grands changements au fil du temps.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander

"Le 5 AM Club : Possédez votre matinée, élevez votre vie"

par Robin Sharma

Dans ce livre, Robin Sharma présente un guide pour maximiser votre productivité et votre potentiel en commençant votre journée tôt. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour créer une routine matinale qui soutient vos objectifs et vos valeurs, ainsi que des histoires inspirantes d'individus qui ont transformé leur vie en se levant tôt.

Cliquez pour plus d'informations ou pour commander