Beaucoup de mes clients restent coincés dans ce cycle:

Vous travaillez tard et finalement ramper dans le lit absolument anéanti. Mais vous ne pouvez pas vous endormir parce que votre esprit est toujours en train de courir.

Oooo! Vous finissez par vous endormir! Mais alors vous vous réveillez au milieu de la nuit. Vous ne pouvez pas vous rendormir, alors vous vous levez et travaillez encore.

Vous êtes complètement épuisé le jour suivant, alors vous êtes alimenté en caféine pour survivre. Mais maintenant, vous n'êtes pas fatigué à l'heure du coucher parce que vous avez encore de la caféine ou des boissons énergisantes dans votre système, ainsi qu'une tonne de choses qui bourdonnent dans votre tête.

"Il y a tellement de choses à faire!" "Il n'y a pas de temps pour une bonne nuit de sommeil!" Même si vous voulez dormir, comment pouvez-vous quand votre cerveau ne s'éteint pas?

En tant que sécurité intégrée, implémentez une libération de l'esprit

Les go-getters ont des têtes pleines d'idées - la conversation idéale pour résoudre le dilemme d'un client, la prochaine grande entreprise commerciale, le prochain plan marketing génial, une idée de blog incroyable, le nouveau produit le plus incroyable, le partenariat parfait entre une équipe puissante, les ... pensées sont infinies.

C'est parce qu'on s'entasse tellement là-haut qu'on a peur d'oublier une de ces choses. Cela conduit donc à des inquiétudes qui s'ajoutent au mélange. Quand vous avez trop de choses à flotter dans votre cerveau, toutes ces bonnes idées et plans sont emprisonnés, et souvent les soucis sont mis au premier plan.

Comment vous libérez-vous de cette cellule de détention exiguë et libérez-vous vos idées et vos pensées? Je recommande à mes clients de compléter une Mind Liberation au moins une fois par semaine. Pour mes clients avec des problèmes de sommeil, je recommande qu'ils le fassent tous les soirs.

Obtenez toutes les idées de votre tête et sur le papier ou dans votre téléphone ou votre ordinateur. Purgez votre esprit pour faire de la place pour la créativité qui doit se produire afin que vous puissiez agir et mettre en œuvre les pensées et les idées qui ont tourbillonné là-haut. Capturez toutes vos pensées pour soulager votre inquiétude quant à la possibilité d'oublier quelque chose. Sortez tout de votre tête:

Ce que vous êtes excité à propos de
Ce qui vous inquiète
Choses que vous devez faire demain
Choses que vous devez faire un jour
Tout ce qui tourbillonne dans votre cerveau

Vous pouvez capturer toutes ces pensées dans une liste continue, ou vous pouvez créer un nouveau document à chaque fois. La clé est, faites cela chaque jour où vous vous sentez comme si votre tête a trop d'action interne, ou si vous vous inquiétez constamment d'oublier quelque chose.

BUT

Vider votre tête de pensées, puis décompresser et se détendre complètement bien avant le coucher.

TACTIQUE

1. Terminez une Libération de l'esprit tous les jours.
2. Évitez de manger ou de boire des liquides non aqueux deux heures avant le coucher.
3. Éteignez tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher.
4. Passez les dernières minutes de 30 avant de vous coucher, en ne vous souciant pas du travail.
5. Prenez des respirations profondes 10 avant de toucher le foin.

STRATÉGIE

Quelles sont les causes de l'insomnie? Selon la clinique Mayo:

Stress
Anxiété, Stress
Dépression
Changement d'environnement ou d'horaire de travail
Mauvaises habitudes de sommeil
Caféine, nicotine et alcool
Manger trop tard dans la soirée

Note: Certains types d'insomnie sont causés par des conditions médicales, alors assurez-vous de consulter un professionnel de la santé si cela est possible.

Même si vous aimez votre travail, il peut y avoir du stress et de l'anxiété à divers moments en raison des tâches ou des projets que vous avez dans votre assiette. Vider votre cerveau à la fin de la journée aidera votre esprit à se fermer quand il est temps de dormir. Par conséquent, complète une libération de l'esprit tous les jours - si nécessaire, certainement avant vos minutes d'arrêt 30 avant d'aller au lit.

Évitez de manger ou de boire des liquides non aqueux deux heures avant le coucher. Plusieurs fois, ce que nous ingérons peu de temps avant le coucher contribue à nous tenir éveillés la nuit. Le sucre et la caféine peuvent nous garder éveillés plus longtemps. Mais parfois, nous ne savons pas comment les autres aliments nous affectent - ceux qui nous empêchent aussi de dormir plus tôt.

Éteignez tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher. (Certaines études en recommandent 60.) La recherche montre que l'électronique stimule notre cerveau. Si notre cerveau est stimulé en regardant la télévision, en vérifiant notre téléphone ou en lisant une tablette juste avant de se coucher, cela augmentera le temps qu'il nous faudra pour nous endormir.

Il ne devrait y avoir aucune décision prise ni aucune pensée générée pendant ce temps d'arrêt. Donc pas de lecture de livres d'entreprise ou d'auto-assistance qui vous donnent des idées à mettre en œuvre. C'est vrai, ne lisez même pas celui-ci juste avant de vous coucher. Je vous demande de réfléchir beaucoup tout au long de ce livre, et cela vous stimule le cerveau, ce qui n'est pas ce que vous voulez faire avant de vous coucher. Même un simple jeu de solitaire excite le cerveau parce que vous devez décider quelle carte jouer. Au lieu de cela, lisez de la fiction insensée ou de la non-fiction à faible cerveau comme des biographies ou des ragots de célébrités, ou méditez.

Prenez des respirations profondes 10 avant de toucher le foin. La respiration efface votre esprit, ralentit votre rythme et vous calme.

Si, pour une raison quelconque, vous vous réveillez encore au milieu de la nuit, ne vous levez pas pour «juste un peu de travail». Vous ne vous rendormirez probablement pas à nouveau parce que votre cerveau sera opérationnel. Au lieu de cela, effectuez une autre libération de l'esprit. Lisez quelque chose de discret pendant un petit moment. Puis éteignez la lumière.

PROCHAINES ÉTAPES

J'avais l'habitude d'appeler cela «l'insomnie entrepreneuriale» parce que beaucoup de propriétaires d'entreprise avec lesquels je travaillais souffraient de ce manque de sommeil. Mais quand j'ai commencé à travailler de plus en plus avec des gens qui étaient employés par des entreprises - de l'administrateur à la C-suite - j'ai découvert que ce type d'insomnie ne touche pas uniquement les entrepreneurs. Cela touche toute personne ayant des niveaux élevés de stress, de soucis et / ou de surcharge d'idées.

Soulager votre esprit de ce fardeau et le laisser reposer est essentiel pour être un bon homme d'affaires. Quand votre cerveau a la clarté, l'esprit est calme, et d'un esprit calme vient la créativité et une meilleure prise de décision.

© 2016 par Helene Segura. Utilisé avec la permission de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Source de l'article

L'assassin de l'inefficacité: tactiques de gestion du temps pour travailler plus intelligemment, pas plus longtemps
par Hélène Segura.

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À propos de l’auteur

Helene Segura, MAEd, CPO, s'est entretenue avec des milliers de personnes, leur apprenant à gérer le stress en reprenant le contrôle de leur travail chaotique et de leur vie personnelle. Elle a coaché ​​des centaines de clients pour améliorer leur productivité et leur performance personnelles en appliquant des techniques de neuroscience et de modification du comportement pour éliminer les habitudes destructrices et chronophages. Hélène a été présentée comme une experte en organisation dans plus de 100 media apparences. Visitez son site web à www.HeleneSegura.com