Manger est très agréable. Nous sommes assis magnifiquement. Nous sommes conscients des gens qui sont assis autour de nous. Nous sommes conscients de la nourriture dans nos assiettes. C'est une pratique profonde.
Chaque bouchée de nourriture est un ambassadeur du cosmos. Lorsque nous prenons un morceau de légume, nous le regardons pendant une demi-seconde. Nous cherchons à reconnaître le morceau de nourriture, le morceau de carotte ou le haricot. Nous devrions savoir que c'est un morceau de carotte ou un haricot. Nous l'identifions avec notre attention: «Je sais que c'est un morceau de carotte, c'est un morceau de ficelle. Cela ne prend qu'une fraction de seconde.
Lorsque nous sommes conscients, nous reconnaissons ce que nous ramassons. Quand nous le mettons dans notre bouche, nous savons ce que nous mettons dans notre bouche. Quand nous le mâchons, nous savons ce que nous mâchons. C'est très simple.
Certains d'entre nous, en regardant un morceau de carotte, peuvent y voir le cosmos entier, y voir le soleil, y voir la terre. Cela vient du cosmos entier pour notre nourriture. Vous aimerez peut-être lui sourire avant de le mettre dans votre bouche. Quand vous le mâchez, vous savez que vous mâchez un morceau de carotte.
Ne mettez rien d'autre dans votre bouche, comme vos projets, vos soucis, votre peur, mettez simplement la carotte dedans. Et quand vous mâchez, mâchez seulement la carotte, pas vos projets ou vos idées. Vous êtes capable de vivre dans le moment présent, dans le ici et le maintenant. C'est simple, mais vous avez besoin d'une formation pour apprécier le morceau de carotte. C'est un miracle.
J'enseigne souvent "la méditation orange" à mes élèves. Nous passons du temps assis côte à côte, chacun jouissant d'une orange. Placer l'orange sur la paume de notre main, on y regarde de tout en respirant et en dehors, de sorte que l'orange devient une réalité. Si nous ne sommes pas ici, totalement présent, l'orange n'est pas ici non plus. Il ya des gens qui mangent une orange, mais n'ont pas vraiment le manger. Ils mangent leur tristesse, la peur, la colère, le passé et l'avenir. Ils ne sont pas vraiment présents, avec le corps et l'esprit unis.
Lorsque vous pratiquez la respiration consciente, vous devenez vraiment présent. Si vous êtes ici, la vie est aussi ici. L'orange est l'ambassadeur de la vie. Quand vous regardez l'orange, vous découvrez que ce n'est rien de moins qu'un miracle. Visualisez l'orange comme une fleur, le soleil et la pluie la traversent, puis le petit fruit vert qui grandit, devient jaune, devient orange, l'acide devient du sucre. L'oranger a pris le temps de créer ce chef-d'œuvre.
Quand vous êtes vraiment là, en contemplant l'orange, en respirant et en souriant, l'orange devient un miracle. C'est assez pour vous apporter beaucoup de bonheur. Vous peler l'orange, la sentir, prendre une section, et le mettre dans votre bouche en pleine conscience, pleinement conscient du jus sur votre langue. C'est manger une orange en pleine conscience. Cela rend le miracle de la vie possible. Cela rend la joie possible.
L'autre miracle est la Sangha, la communauté dans laquelle tout le monde pratique de la même manière. La femme assise à côté de moi pratique aussi la pleine conscience en mangeant son petit-déjeuner. Merveilleux! Elle touche la nourriture avec attention. Elle apprécie chaque morceau de son petit-déjeuner, comme moi. Nous sommes frère et soeur sur le chemin de la pratique.
De temps en temps nous nous regardons et sourions. C'est le sourire de la conscience. Cela prouve que nous sommes heureux, que nous sommes vivants. Ce n'est pas un sourire diplomatique. C'est un sourire né du fondement de l'illumination, du bonheur. Ce sourire a le pouvoir de guérir. Il peut te guérir toi et ton ami. Quand tu souris comme ça, la femme à côté de toi va sourire en retour. Avant cela, peut-être que son sourire n'était pas complètement mûr. Il était quatre vingt dix pour cent mûrs.
Si vous lui offrez votre sourire attentif, vous lui donnerez l'énergie de sourire à cent pour cent. Quand elle sourit, la guérison commence à avoir lieu en elle. Vous êtes très important pour sa transformation et sa guérison. C'est pourquoi la présence des frères et soeurs dans la pratique est si importante.
C'est aussi pourquoi nous ne parlons pas pendant le petit déjeuner. Si nous parlons de la météo ou la situation politique au Moyen-Orient, nous ne pouvons jamais dire assez. Nous avons besoin du silence pour profiter de notre propre présence et la présence de nos frères et sœurs du Dharma. Ce genre de silence est très vivante, puissante, nourrissante, et la transformation. Il n'est pas oppressive ou triste. Ensemble, nous pouvons créer ce genre de noble silence. Parfois, il est décrit comme "le silence tonitruant" parce qu'il est si puissant.
La marche consciente, peu importe à quelle distance la distance
Je voudrais parler un peu maintenant de marcher. Lorsque vous déplacez d'un endroit à un autre, s'il vous plaît la marche pratique consciente, quelle que soit la distance courte.
Peut-être avez-vous déjà utilisé un sceau auparavant. Lorsque vous tamponnez un sceau sur une feuille de papier, assurez-vous que le sceau entier s'imprime sur le papier, de sorte que lorsque vous retirez le sceau, l'image soit parfaite. Quand nous pratiquons la marche, nous faisons la même chose. Chaque étape que nous prenons est comme placer un joint sur le sol. La pleine conscience est l'encre. Nous imprimons notre solidité et la paix sur le terrain.
Dans notre vie quotidienne, nous ne marchons généralement pas comme ça. Nous imprimons notre hâte, l'inquiétude, la dépression et la colère sur le terrain. Mais ici, ensemble, nous imprimons notre solidité, notre paix et notre liberté sur le terrain. Vous savez si vous réussissez ou non à chaque étape. Apportez toute votre attention à la plante de vos pieds et marchez. Profitez de chaque étape que vous prenez. Prévoyez suffisamment de temps pour marcher. Chaque étape peut être la guérison et la transformation. Chaque étape peut vous aider à cultiver plus de solidité, de joie et de liberté.
Nous avons seulement un style de marche dans le village de Plum: la marche consciente. Que nous ayons une retraite ou non, tout le monde marche toujours de la même façon. C'est pourquoi, lorsque nos amis viennent au village des pruniers, ils se joignent naturellement à la pratique et sont soutenus par tous les autres dans leur méditation en marchant.
La méditation en marchant est une merveilleuse façon d'apprendre à vivre profondément chaque moment de notre vie quotidienne. Vous serez surpris de découvrir que, lorsque vous revenez à la maison, il est possible de mettre en œuvre cette pratique dans la ville occupée. Il y a des façons de mettre en pratique ce que l'on apprend pendant une retraite. Quand nous quittons Plum Village et allons à l'aéroport ou à la gare, nous pratiquons de la même manière. Partout est Plum Village. Quand je monte à bord d'un avion, je marche exactement de la même manière, imprimant la paix et la joie à chaque pas.
Il ya quinze ans, j'ai dirigé une retraite pleine conscience dans un centre appelé Cosmos Maison à Amsterdam, où les gens pratiquaient le Tai Chi, yoga, zen, et ainsi de suite. Notre salle de méditation était à l'étage supérieur, et l'escalier était assez étroite, en particulier à des troisième et quatrième étages. Mais je n'ai qu'un seul style de marche. Je ne peux pas marcher autrement. Mes élèves et moi a bloqué les escaliers pour des centaines de personnes derrière nous. Le troisième jour de la retraite, tout le monde dans le Cosmos Chambre avait appris à marcher comme nous.
Je me souviens aussi quand je marche pour le désarmement nucléaire à New York en 1982. Il y avait un million d'Américains qui marchent ensemble ce jour-là. Nous étions un groupe de trente personnes. Un maître zen, Richard Baker-roshi, m'a demandé de rejoindre le mois de mars, et je l'ai dit, "Vais-je être autorisés à se promener tranquillement dans la marche de la paix?" Il a dit, "Oui, bien sûr." J'ai donc rejoint, et notre groupe a marché en pleine conscience, et nous avons bloqué plus de deux cent mille personnes derrière nous. Curieusement, les gens admis que, et ils ont ralenti. Ensuite, la marche de la paix est devenu plus pacifique.
S'il vous plaît profiter de chaque étape que vous prenez. Chaque étape consciente n'est pas seulement pour toi, mais pour l'amour du monde entier. Lorsque vous prenez une étape paisible, l'ensemble de vos ancêtres en vous prendre cette mesure dans le même temps. Vous pouvez également marcher pour vos enfants, qu'ils soient nés ou à naître. Ne sous-estimez pas la force, la valeur, d'une mesure prise en pleine conscience. Une étape consciente peut produire la guérison et de transformation pour de nombreuses générations. Je promets de faire de mon mieux. La paix est à chaque étape. Chacun de nous peut le faire. Par la troisième ou quatrième jour, vous aurez vu la différence.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Parallax Press, Berkeley, Californie.
© 2000. http://www.parallax.org
Source de l'article:
La voie de l'émancipation: pourparlers à partir d'une retraite pleine conscience 21-Jour
par Thich Nhat Hanh.
In Le chemin de l'émancipation, Thich Nhat Hanh traduit la tradition bouddhiste dans la vie quotidienne et la rend pertinente et transformatrice pour nous tous. En étudiant en profondeur le discours sur la pleine conscience de la respiration, il enseigne comment la pleine conscience peut nous aider à réduire le stress et à vivre simplement, en toute confiance et avec bonheur tout en demeurant dans le moment présent.Le chemin de l'émancipation transcrit la première retraite de 1998 jours de Thich Nhat Hanh en Amérique du Nord en XNUMX, lorsque plus de quatre cents pratiquants du monde entier l'ont rejoint pour faire l'expérience de la pleine conscience. Ce livre préserve délibérément le ton et le style d'une retraite, y compris les sons de la cloche, les pauses de méditation et les séances de questions et réponses. Non seulement cela procure un véritable sentiment de retraite à ceux qui n'ont pas eu la chance d'y participer, mais cela préserve également ce merveilleux temps de pratique pour ceux qui y ont participé.
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À propos de l’auteur
Thich Nhat Hanh est un moine bouddhiste vietnamien, poète, et travailleur infatigable pour la paix. Depuis les premières 1980s, il est venu en Amérique du Nord régulièrement pour donner des conférences et donner des retraites sur l'art de vivre en pleine conscience. Il dirige une communauté de méditation, Village des Pruniers, Dans le sud-ouest France. Il est l'auteur de plus de Livres 100 en anglais. Pour plus d'informations, visitez https://plumvillage.org/
