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Rapporté par Marie T. Russell.
Êtes-vous d'humeur négative et avez-vous du mal à vous en sortir? Vos sentiments persistants semblent-ils descendre sur vous sans raison particulière? Vous retrouvez-vous souvent à ruminer pendant de longues périodes de temps? Anxieux? Frustré? Déprimé? Faire mal? Sérieux?
Nos sentiments accablants peuvent obscurcir notre expérience pendant des heures, des jours, des semaines, voire plus. Ils peuvent dominer constamment notre conscience. Laissées sans surveillance, nos humeurs façonnent nos personnalités et déterminent notre vision de la vie. Nous pouvons penser que nous n'avons aucun contrôle sur nos humeurs, mais la vérité est bien au contraire. Nous pouvons créer une humeur différente ou dissoudre celle destructrice dans laquelle nous nous trouvons; si nous choisissons de le faire.
Un sentiment persistant commence lorsque vous avez une réaction émotionnelle à un événement spécifique et que vous ne traitez pas de manière constructive votre tristesse, votre colère ou votre peur. Non seulement l'identification de votre émotion est nécessaire, mais vous devez également résoudre l'événement qui a provoqué l'émotion et le sentiment qui en résulte. Cette résolution se produit lorsque vous dites votre vérité sur l'événement.
Un exemple
J'ai une cliente adorable qui se décrirait comme dépressive, ce qu'elle connaissait depuis qu'elle était petite. Récemment, elle se sentait vraiment bien, après avoir quitté un travail toxique. Cependant, quand je suis arrivée avec elle la semaine dernière, elle a dit qu'elle se sentait assez sombre depuis notre dernière conversation.
Je lui ai demandé quand cela avait commencé et avec quelques insinuations, nous avons découvert que c'était depuis qu'elle avait travaillé pour préparer un repas spécial pour sa mère et que maman n'aimait pas ça. D'un ton blessant, elle se plaignit que le repas était fondamentalement immangeable - certains étaient trop cuits et d'autres plats à peine cuits.
Ses paroles tranchantes avaient envoyé ma cliente dans une spirale descendante où elle passa les jours suivants à se sentir sans valeur, sans espoir et généralement contusionnée. C'était une expérience familière, ayant passé une grande partie de sa vie là-bas.
Une fois que nous avons identifié l'événement spécifique qui avait déclenché son humeur, nous étions en affaires, car j'ai appris qu'une fois que nous avons résolu la situation émotionnellement bouleversante, le sentiment négatif occultant disparaît «comme par magie».
Nous avons commencé par trouver comment résoudre la situation afin qu'elle puisse se remettre sur les rails. Il était clair qu'elle avait besoin de parler à sa mère de son expérience concernant ce qui s'était passé. Nous avons donc commencé à construire sa communication, en suivant le modèle de reconstruction d'attitude en utilisant des «je» (parler de vous-même), des spécificités (pas des généralités excessives, comme toujours ou jamais) et de la gentillesse.
Après quelques interrogations, il était clair qu'elle ressentait de la colère et de la tristesse parce qu'elle avait fait un gros effort pour préparer un bon repas et les seuls commentaires étaient négatifs.
Nous commençons à construire sa communication: "Quand vous avez dit que le repas était terrible (l'événement spécifique), je me suis senti incroyablement en colère, déçu et triste (mes sentiments et émotions), parce que j'avais mis beaucoup d'efforts pour essayer un nouveau recette (pourquoi je me suis senti comme je l'ai fait) Vos commentaires sur mon repas m'ont mis en vrille et je me sentais très mal ces derniers jours.
Ayant identifié la situation spécifique et ses sentiments à ce sujet, elle était prête à formuler sa demande - pour cet événement bouleversant spécifique et à l'avenir.
«Ce que j'aimerais, c'est que vous me complimentiez sur certains aspects de ce dîner, en particulier mon temps et mes efforts pour préparer un repas spécial pour vous. Et à l'avenir, lorsque vous vous sentirez malheureux, j'apprécierais vraiment que vous J'ai regardé ce que tu m'as dit, parce que mes sentiments me blessent facilement et je suis vraiment sensible. Je me nourris d'éloges et de mots gentils.
Terminez en appréciant quelque chose sur la personne. "Je t'aime en morceaux et merci de m'avoir écouté."
Rincer, répéter ...
Je lui ai dit qu'elle pourrait avoir besoin de répéter avec amour ce qu'elle a dit, parce que parfois nous avons des cires métaphoriques dans nos oreilles et ne sommes pas initialement réceptifs à une autre personne qui dit sa vérité. Il est donc important de répéter calmement et avec amour votre communication jusqu'à ce que vous ayez le sentiment qu'elle a été reçue.
Le client s’est exclamé: «Pourquoi personne ne m’a dit qu’il n’était pas bon de répéter mes anciennes cassettes sur la gravité de ma situation. Il est tellement plus facile de gérer la situation bouleversante SPÉCIFIQUE. Je sens que j’apprends à parler. Maintenant, je me sentirai complet avec ce qui s'est passé et je peux laisser tomber, plutôt que de le faire s'envenimer pendant des jours, des semaines ou des mois. "
Quand je suis arrivé avec elle la semaine suivante, elle a dit qu'elle avait livré une version abrégée de ce que nous avions élaboré et qu'elle avait été bien accueillie. Elle se sentit mieux presque immédiatement. En parcourant la version longue de son «je», elle avait clarifié sa réflexion sur ce qu'elle voulait vraiment dire. Elle pourrait alors le modifier en fonction de l'occasion. Elle a dit qu'elle sentait que sa relation avec sa mère s'était par la suite approfondie! La victoire!!! Tous louent le pouvoir de s'exprimer de manière constructive.
Cinq étapes pour sortir de votre attitude géniale
- Remontez le temps pour identifier le moment où l'attitude ou l'humeur funky a commencé en examinant diverses périodes passées. et déterminer si vous le ressentiez alors.
Peu importe son ampleur ou sa durée, quelque chose de bouleversant s'est produit qui a déclenché votre humeur ou votre sentiment envahissant. Cela aurait pu être aussi simple qu'une interaction nerveuse, une dispute intense ou une déception de changement de plan. Identifiez l'événement en vous demandant: "Quand est-ce que j'ai commencé à me sentir comme ça?" ou "Quand est-ce que je me souviens pour la dernière fois que je me sentais bien?" - Lorsque vous identifiez exactement quand votre humeur a commencé, traitez l'événement avec émotion.
Cela signifie, pleurez si vous vous sentez triste et blessé. Si c'est de la colère que vous ressentez, sortez-la de votre corps en frappant, en piétinant ou en poussant contre quelque chose de fixe et d'indestructible. Enfin, frissonnez si vous vous sentez effrayé, anxieux ou accablé. - Restaurez votre perspective.
Lorsque vous êtes au cœur de l'émotion, votre réflexion peut devenir faussée. Après avoir pris en compte de manière constructive vos émotions, vous pouvez vous demander: "Quelle est la réalité objective la plus large?" Vous pourrez maintenant regarder l'événement dans une perspective plus large et, espérons-le, contredire votre point de vue myope initial. Demandez-vous, que dirait un tiers neutre à propos de cette situation? - Consultez votre intuition pour savoir si vous avez besoin de dire ou de faire quelque chose pour résoudre l'événement spécifique et bouleversant.
Posez-vous des questions telles que «Quelle est la grande route ici? ou "Qu'est-ce qui nous permettra de nous sentir à nouveau connectés?" Soyez précis. De quoi avez-vous besoin exactement pour communiquer? À qui? Quels points doivent être couverts. Et enfin, quelle demande de changement devez-vous faire pour que l'avenir contienne plus de joie, d'amour et de paix? - Continuez et votre attitude s'améliorera et vous ressentirez plus de joie, d'amour et de paix.
Soyez clair sur ce que vous devez faire pour vous sentir résolu (étape 4) et faites-le. Planifiez ce que vous voulez dire, évitez de blâmer et ne parlez que de vous-même. Entraine toi. Soyez prêt à répéter votre communication avec amour jusqu'à ce que vous soyez certain qu'elle a été reçue.
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Il est facile de tomber sous le charme d'une humeur négative mais tout aussi facile de le changer. Si vous remontez en arrière et trouvez le moment exact où l'ambiance a été déclenchée et ne vous occupez que de cet événement spécifique, c'est presque comme par magie, mais en mieux.
© 2021 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.
Livre par cet auteur
Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT
Avec des outils pratiques et des exemples concrets, ce livre peut vous aider à arrêter de vous contenter de la tristesse, de la colère et de la peur, et à insuffler dans votre vie de la joie, de l'amour et de la paix. Le plan détaillé de Jude Bijou vous apprendra à : ? faire face aux conseils non sollicités des membres de votre famille, guérir l'indécision avec votre intuition, gérer la peur en l'exprimant physiquement, créer une proximité en parlant et en écoutant véritablement, améliorer votre vie sociale, augmenter le moral du personnel en seulement cinq minutes par jour, gérer le sarcasme en le visualisant en passant, prenez plus de temps pour vous en clarifiant vos priorités, demandez une augmentation et obtenez-la, arrêtez de vous battre en deux étapes faciles, soignez les crises de colère des enfants de manière constructive. Vous pouvez intégrer la reconstruction d'attitude dans votre routine quotidienne, quels que soient votre cheminement spirituel, votre origine culturelle, votre âge ou votre éducation.
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À propos de l’auteur
Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.
En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.
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