Si vous le laissez travailler pour vous, le stress peut être votre arme secrète. shutterstock.com
Deux tiers des jeunes éprouvez des niveaux de stress à l'examen ReachOut, une organisation de santé mentale, la décrit comme «inquiétante».
La recherche montre que des niveaux élevés de stress lié aux examens peuvent interférer avec l'attention et réduire mémoire de travail, entraînant une baisse des performances. Les premières expériences d’anxiété et de stress peuvent également créer un précédent pour problèmes de santé mentale à l'âge adulte.
Mais la façon dont nous voyons le stress peut réellement changer la façon dont il nous affecte. Les recherches montrent que, si nous pensons que le stress est une solution utile pour améliorer notre performance dans les événements difficiles, il peut constituer un outil qui fonctionne à notre avantage.
Du bon stress au mauvais stress
Le stress est une expérience normale lorsque nous avons un événement difficile. Nous pouvons éprouver du stress en apprenant quelque chose de nouveau, en commençant un nouvel emploi ou en participant à une course.
Notre expérience du «stress» est en réalité notre corps qui nous prépare à relever le défi. Une réponse au stress est utile car elle peut augmenter oxygène au cerveau et améliorer l'attention, la concentration, l'énergie et la détermination.
Le coureur dans une course doit être «stressé» pour concourir avec succès. La jeune personne assise dans une salle d'examen en a aussi besoin.
Des études montrent que les personnes qui sont claires sur leurs sentiments sont plus susceptibles de prospérer sur l’anxiété et le stress et les utiliser éventuellement pour atteindre leurs objectifs et trouver une satisfaction au travail.
Le coureur a besoin de stress pour réussir, tout comme l'étudiant qui passe un examen. shutterstock.com
Le stress et l'anxiété peuvent fonctionner pour vous. Mais ils deviennent mauvais lorsque nous évaluons les événements en tant que menace plutôt qu'un défi et quand nous pensons ne pas avoir assez de ressources pour y faire face.
Les examens sont souvent traités comme une menace car il existe un préjudice ou une perte liée à notre Valeur personnelle, identité et engagements, objectifs et rêves. Si nous échouons, nous pensons que nous sommes un échec et que nous ne pourrons jamais obtenir l'avenir que nous espérions. Toute notre vie est en jeu.
Comment rend-on le stress bon?
Pour le dire simplement, le stress peut être bon si nous croyons que c’est bon. Cela fonctionnera pour nous si nous développons un état d'esprit ce stress aide notre performance, santé et bien-être (plutôt que de le voir comme débilitant).
In une étude des États-Unis, un groupe de jeunes a reçu des informations sur le stress avant de passer un examen. Le matériel de lecture expliquait que le stress n’était pas nocif, mais qu’il avait évolué pour nous aider à mieux faire face et à mieux performer. On a demandé à un autre groupe d'ignorer simplement le stress et de supprimer ses émotions.
Les chercheurs ont constaté que le premier groupe avait obtenu de meilleurs résultats à l'examen (amélioration moyenne de cinq points) que le groupe ayant utilisé l'approche ignorer et se détendre.
En autre étude du stress de l'examen, les étudiants qui voyaient le stress comme une opportunité et l’utilisaient pour leur croissance personnelle avaient augmenté leurs performances et réduit leur épuisement émotionnel. Mais les étudiants qui ont vu le stress comme une menace ont montré une diminution effort et performance.
Les études amélioreront vos ressources et vous permettront de les utiliser lorsque le stress survient. de shutterstock.com
Ces études n'ont pas examiné comment éliminer le stress des examens. Au lieu de cela, ils ont examiné un changement dans la façon dont les étudiants ont réagi. Voici quelques conseils pour utiliser le stress à votre avantage.
Quatre façons de faire en sorte que le stress travaille pour vous
1. Lis ton corps différemment
Commencez à lire votre réponse au stress comme étant là pour vous aider à vous préparer au défi. Au lieu de le voir comme une menace, essayez de le voir comme un outil d'adaptation. Lorsque vous vivez du stress, vous pouvez vous dire:
Je me sens un peu mal à l'aise; mon cœur bat plus vite, mais mon corps me prépare à la compétition.
2. Recadrer le sens de l'événement
Plutôt que de considérer les examens comme une menace, essayez de les décrire comme un défi. Une partie de la raison pour laquelle ils sont perçus comme une menace est que tout votre avenir, votre identité et votre valeur semblent être en jeu. Ce n'est pas vrai. Les examens sont une très petite partie de votre vie qui ne décide pas de votre avenir.
Il y a toujours d'autres options, différents chemins et opportunités. Vera Wang n'a pas réussi à faire partie de l'équipe olympique de patinage sur glace et est devenue une styliste de renommée mondiale. Parfois, le chemin que nous imaginons est un peu différent.
Tous les voyages ne sont pas rectilignes, et les meilleurs peuvent avoir des déviations.
3. Accepter le stress et les émotions négatives
Une façon courante d’aborder le stress est d’essayer de se détendre, d’ignorer le stress et d’essayer de le réduire. Celles-ci les approches renforcent le fait que le stress est «mauvais» plutôt que de l'accepter comme une réponse naturelle et utile. Ces approches conduisent également à une moins bonne performance et à l'épuisement émotionnel.
Plutôt que d'ignorer les émotions, il est préférable de les ressentir, de les accepter, puis d'essayer de les utiliser à votre avantage. Vous pouvez vous dire:
Je le ressens parce que cet objectif est important pour moi et que mon corps réagit ainsi parce qu'il me prépare à la performance.
4. Ajouter à vos ressources
De toute évidence, changer votre état d'esprit n'est utile que si vous avez les ressources pour faire face. Ce serait comme un athlète qui est sur le point de concourir mais qui ne s’est pas entraîné. Consacrez du temps à l'étude, étudiez de différentes manières (lisez, écrivez des idées dans vos propres mots, parlez de ces idées, dessinez-les) et donnez-vous le temps de les mettre en pratique.
Lorsque vous avez terminé, votre réponse au stress s’appuie sur ces ressources.
Le stress sera toujours présent dans nos vies alors que nous relevons de nouveaux défis et que nous grandissons en tant que personne. Lorsque nous voyons le stress de bas niveau comme une menace, il le devient. Cela devient un drapeau rouge que nous ne nous en sortons pas, que ces sentiments sont faux et que nous devrions nous retirer. Ce n'est pas vrai.
Toutefois, si vous ressentez un stress et une anxiété importants dans différents contextes et pendant une période prolongée, vous devriez consulter votre médecin et obtenir de l'aide.
À propos de l’auteur
Mandie Shean, Maître de conférences, école d’éducation, Université Edith Cowan
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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