Conseils sur comment (et pourquoi) exprimer la gratitude et l'appréciation à la maison

Conseils sur comment (et pourquoi) exprimer l'appréciation

[Note de l'éditeur: Bien que cet article se concentre sur l'appréciation des couples, ses principes s'appliquent à tous les aspects de notre vie et à tous les types de relations avec les personnes avec lesquelles nous sommes en contact au cours de notre vie quotidienne.]

Il y a plus de faim
pour l'amour et l'appréciation dans ce monde
que pour le pain.
- MÈRE TERESA

L'appréciation vous aide, vous et votre partenaire, à vous reconnecter en établissant un climat chaud et positif. Il est facile de commencer à se prendre pour acquis. Les réunions de mariage renversent cette tendance. Ils créent un réservoir de bons sentiments et de meilleures compétences en communication.

Comment exprimer l'appréciation

Voici l'ordre de base pour effectuer la partie Appréciation de votre réunion hebdomadaire:

  1. Une personne va en premier; par souci de simplicité, supposons pour l'instant que c'est vous. (En pratique, il est généralement préférable que le partenaire verbal le moins parlant s'exprime en premier.) Vous exprimez votre satisfaction en disant tout ce que vous pouvez penser de ce que vous avez particulièrement aimé ou admiré au sujet de votre partenaire au cours de la dernière semaine.

  2. Votre partenaire écoute jusqu'à ce que vous ayez fini.

  3. Quand vous avez fini, vous avez la possibilité de demander: «Est-ce que j'ai oublié quelque chose?» ou «Y a-t-il quelque chose que j'ai oublié de mentionner?

  4. Votre partenaire peut ajouter quelque chose, ou plusieurs choses, à votre liste pour laquelle il ou elle veut être apprécié.

  5. Vous êtes d'accord avec votre partenaire, en disant quelque chose comme "Oui, je l'ai apprécié aussi."

  6. Votre partenaire dit: "Merci" lorsque vous avez complété votre liste de commentaires positifs.

  7. Il est maintenant temps d'inverser les rôles. Votre partenaire devient le locuteur dont les commentaires appréciatifs s'adressent à vous, le nouvel auditeur. Le processus que je viens de décrire est répété avec le nouveau locuteur et l'auditeur.

Lorsque vous dites à l'autre ce qui vous plaît, cela vous encourage, vous et votre conjoint, à faire ces choses plus souvent. Par exemple, supposons que lorsque vous arrivez à la maison, vous voulez entendre "Bonjour" et peut-être recevoir un câlin et un baiser. Habituellement, vous vous sentez ignoré, mais environ une fois par semaine, vous obtenez le type de salutation que vous appréciez. Si vous dites à quel point vous vous sentez heureux quand cela se produit, cela risque de se produire plus souvent et vous serez tous les deux heureux de cela.

Exprimer sa gratitude construit l'intimité, ce qui favorise plus d'appréciation. Plus vous vous concentrez sur les attributs et les comportements positifs de votre partenaire, plus vous continuerez à les remarquer.

Dire ce que vous appréciez engendre le bonheur et l'optimisme. Remarquer les traits et les comportements fins chez votre partenaire produit un effet d'entraînement, parce que vous commencerez à reconnaître plus souvent les aspects positifs des autres et de ce qui se passe dans votre vie.

Conseils pour exprimer votre appréciation

Voici quelques recommandations sur la façon de mener la partie appréciation de votre réunion de mariage afin d'établir un climat chaud pour se reconnecter chaque semaine.

  • Planifier à l'avance. Gardez une trace des choses que votre partenaire fait pendant la semaine pour laquelle vous vous sentez reconnaissant; listez-les dans votre journal, sur votre smartphone ou ailleurs. Ou vous pouvez compléter l'exercice d'appréciation (à la fin de ce chapitre) avant votre réunion hebdomadaire.

  • Laissez le partenaire verbal le moins parler en premier. Cela permet de niveler le terrain de jeu pour votre réunion de mariage afin que vous deux partagerez la propriété de celui-ci.

  • Utilisez les I-statements. Prenez la responsabilité de vos sentiments, de vos pensées et de vos désirs en commençant vos phrases par "J'apprécie ...", ou "J'ai aimé quand vous ..." Les déclarations I favorisent la proximité émotionnelle.

  • Utilisez un langage corporel efficace. Soyez conscient de l'expression de votre visage, de votre posture et du ton de votre voix. Nos communications non verbales envoient des messages plus forts que les mots que nous parlons. Souriez lorsque vous donnez et recevez des compliments, établissez un contact visuel et relaxez-vous. Votre ton de la voix devrait être optimiste.

  • Rien prendre pour acquis. Vous pouvez dire: «J'apprécie vraiment que vous vous arrêtiez au magasin hier pour ramasser la laitue que je vous ai demandé d'obtenir.» Exprimez votre gratitude pour les contributions financières de votre conjoint à la famille. Tout le monde aime se sentir physiquement attirant. Dites, "J'ai aimé comment beau (ou belle) vous avez regardé quand vous vous êtes habillé pour la fête samedi dernier."

  • Compléter les traits de caractère positifs. En plus d'exprimer votre appréciation pour des comportements spécifiques, complimentez votre conjoint pour de bonnes qualités personnelles. Cela produit une double dose de renforcement positif. Par exemple, "j'apprécie ton empathie en m'écoutant la nuit dernière au sujet de mon problème avec un collègue. J'apprécie votre Paper".

  • Demandez-vous, "Quoi d'autre?" Est-ce qu'il lit une histoire de coucher aux enfants tous les soirs? Avez-vous aimé son attention à la fête quand elle a attiré votre attention de l'autre côté de la pièce et a souri? Avez-vous apprécié sa considération en appelant hier soir à dire qu'il serait à la maison en retard?

  • N'oubliez pas d'écouter en silence. Pendant que vous recevez des commentaires élogieux, ne dites pas un mot tant que votre partenaire n'a pas terminé.

  • Soyez prêt à ajouter vos deux cents. Lorsque votre partenaire vous demande: «Ai-je oublié quelque chose?», Vous pouvez dire: «Appréciez-vous le pique-nique que j'ai préparé pour notre sortie au lac dimanche dernier?» Votre partenaire dira probablement: «Oui, j'apprécie aussi "

  • Stick avec appréciation. Ne faites même pas allusion à des déceptions ou des sentiments blessés.

  • Évitez de vous déguiser-déclarations. Ces messages commencent par I mais sont en fait des accusations. "J'apprécie que vous enfin On s'est souvenu de sortir les ordures mercredi soir "est une déclaration déguisée.

  • Soyez précis. Quand et où le comportement apprécié s'est-il produit? Quel trait de caractère votre partenaire a-t-il montré dans le processus?

Après un faux départ, Janine et Fred ont rapidement appris à exprimer leur appréciation. Lorsque lors de leur premier essai lors d'une réunion de mariage, Janine a dit à Fred, "j'apprécie votre attention", son expression faciale est restée fade. Après avoir encouragé Janine à être plus spécifique, elle a dit: "Je l'ai aimé quand tu m'as surpris avec les magnifiques roses rouges à longue tige on Vendredi, et j'ai aussi apprécié votre prévenance in les mettre dans le vase"Fred a brillé et a dit:" Je ne sais pas pourquoi cela fonctionne pour être précis, mais c'est vraiment le cas. "

Quand ce fut à son tour de féliciter Janine, il dit: "J'ai apprécié votre considération in m'apportant du thé mercredi soir quand ma gorge était douloureuse. "Janine s'éclaira comme une bougie.

Parfois, l'appréciation qui manque de spécificité est bien, comme un autre couple a appris. Marge a dit que lors de leur première réunion de mariage, "Steve m'a dit, 'Vous tenez tout ensemble. Tu fais tout arriver. Cela m'a fait me sentir merveilleux, même si c'était global. Je savais ce qu'il voulait dire, qu'il appréciait tout ce que je fais en tant que femme, femme au foyer et mère de nos trois enfants.

Efforcez-vous de progresser, pas de perfection; Apprécier les efforts de chacun

Conseils sur comment (et pourquoi) exprimer l'appréciationPouvez-vous rappeler la dernière fois que vous avez félicité votre conjoint? Et si les compliments ne circulent pas dans votre relation? Si c'est vrai, exprimer votre appréciation lors de vos réunions de mariage peut sembler gênant au début. Acceptez le sentiment et faites-le quand même! Soyez patient et attendez des progrès.

Emma a dû apprendre cette leçon. Elle se plaignait que lors de leur première réunion de mariage, les commentaires élogieux de son mari, Stuart, avaient été globaux. J'ai recommandé à Emma de donner plus de liberté à son mari en expérimentant de nouvelles façons de communiquer et de remercier Stuart pour ses efforts.

Lorsque c'est au tour d'Emma de donner son appréciation, elle peut montrer à Stuart le genre de commentaires appréciatifs détaillés qu'elle aimerait entendre de lui en s'assurant d'être précis dans ses compliments à lui.

Qu'est-ce qui nous retient de l'expression de l'appréciation?

Certaines personnes ont du mal à donner et à recevoir des compliments. Quelques raisons pour cela:

Problèmes d'estime de soi. Les personnes qui manquent d'estime de soi trouvent difficile d'accepter l'appréciation. Ils ne croient pas qu'ils le méritent. Ils peuvent refuser de donner des compliments de peur que si l'image de soi de leur partenaire s'améliore, il ou elle quittera la relation.

Considérations culturelles Les personnes élevées dans des cultures où accepter un compliment est considéré comme vantard peut se sentir mal à l'aise lorsqu'il est loué. Complimenter la coupe de cheveux d'une telle personne, et vous pouvez vous attendre à entendre parler de ce qui ne va pas avec.

Influences de l'enfance. Les personnes dont les parents ne les ont pas complimentés pendant leur enfance peuvent trouver difficile d'exprimer et de recevoir des commentaires positifs.

Difficulté à se permettre d'être vulnérable. Certaines personnes ont été élevées dans un environnement où la révélation de soi était risquée. Ils peuvent avoir été réprimés ou punis pour avoir exprimé leurs vrais sentiments.

Comment vous sentez-vous quand quelqu'un vous donne un compliment?

Quand complimenté, vous sentez-vous heureux? Fier? Inconfortable? Embarrassé? Ravi? Aimez-vous l'entendre? Si vous trouvez difficile de donner et de recevoir des compliments, demandez-vous pourquoi. Prendre conscience de ce qui pourrait vous arriver est le premier pas vers l'augmentation de votre confort avec appréciation.

Vous ne pouvez pas penser à quelque chose à apprécier?

Compléter l'exercice d'appréciation peut vous aider à trouver des idées avant votre réunion. Mais si vous choisissez de ne pas planifier à l'avance, si vous êtes fâché contre votre partenaire ou si, pour une autre raison, vous éprouvez de la difficulté à exprimer votre appréciation, trouvez quelque chose de positif à dire de toute façon.

Par exemple, vous pourriez commencer par «J'apprécie que vous soyez ici en train de me rencontrer; cela montre que vous vous souciez de notre relation. "Ou" J'aime comment vous regardez dans cette chemise; la couleur fait ressortir le bleu dans vos yeux. "Une fois que vous avez commencé, vous allez bientôt vous sentir mieux au sujet de votre conjoint et venir avec des compliments sincères.

Si vous vous sentez tenté de critiquer votre partenaire pendant la partie appréciation de votre réunion de mariage, exercez-vous dans la maîtrise de soi et soyez patient. Vous pouvez lancer une discussion constructive sur une plainte pendant la quatrième partie de votre réunion de mariage, Problèmes et défis. Il est maintenant temps de récolter les bénéfices d'une appréciation pure et non diluée de 100.

Dos et à ne pas faire pour exprimer son appréciation

  • Do utiliser des I-statements.

  • Do utiliser un langage corporel efficace.

  • Do exprimer votre appréciation pour les traits de caractère positifs de votre partenaire.

  • Do Écoutez en silence tout en recevant des compliments, et remerciez votre partenaire à la fin.

  • Do être spécifique.

  • Ne pas omettre l'évidence.

  • Ne pas interrompre pendant le tour de votre partenaire pour exprimer son appréciation.

  • Ne pas critiquer. Chaque commentaire que vous faites devrait être apprécié.

  • Ne pas tomber dans le piège de penser qu'il n'y a rien à apprécier.

EXERCICE D'APPRÉCIATION

Liste au moins cinq choses spécifiques que votre partenaire a fait au cours de la semaine dernière que vous appréciez. Identifiez le trait de caractère positif (par exemple, démontrer la serviabilité, prendre des responsabilités, faire preuve de prévenance, etc.) que votre partenaire affiche lorsqu'il fait les comportements que vous aimez. Par exemple:

  • "J'apprécie votre gentillesse en écoutant quand j'ai râlé mon travail mardi."

  • "J'aime votre considération en éteignant votre téléphone pendant le dîner chaque soir cette semaine."

  • "J'apprécie votre prévenance en mettant de l'essence dans ma voiture hier."

  • "J'apprécie ton amour tendre samedi soir."

Maintenant c'est ton tour. Commencez les phrases dans votre journal ou sur une feuille de papier séparée comme indiqué dans la liste suivante. Remplissez chaque phrase d'une manière qui exprime votre appréciation de votre conjoint.

  1. J'apprécie...

  2. J'apprécie...

  3. J'ai aimé)...

  4. J'apprécie...

  5. J'apprécie...

© 2014 par Marcia Naomi Berger. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Source de l'article:

Réunions de mariage pour un amour durable: 45 Minutes par semaine à la relation que vous avez toujours voulu
par Marcia Naomi Berger.

Réunions de mariage pour l'amour durable: 45 Minutes par semaine à la relation que vous avez toujours voulu Marcia Naomi Berger.Couples peuvent faites durer l'amour, dit la psychothérapeute et assistante sociale clinique Marcia Naomi Berger. Ils ont juste besoin d'apprendre comment. Sa prescription est trompeusement simple: organisez une réunion de trente minutes (ou même moins) sans interruption chaque semaine et suivez un programme qui inclut le genre d'appréciation et de planification pour le plaisir qui favorise l'intimité et ouvre la voie à la résolution collaborative des conflits.

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A propos de l'auteur

Marcia Naomi Berger, auteur de: Rencontres de mariage pour l'amour durableMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, est l'auteur de Réunions de mariage d'amour durable. Elle enseigne, consulte et parle à l'échelle nationale et a été membre de la faculté de médecine de l'École de médecine de l'Université de Californie. Peu de temps après son mariage, elle et son mari David ont commencé à tenir des réunions hebdomadaires de mariage. Près de vingt-six ans plus tard, ils continuent à les tenir. Elle dit: «Je chéris notre temps pour nous reconnecter chaque semaine, nous exprimons notre appréciation, nous coordonnons les tâches, nous planifions les dates et nous parlons de toute préoccupation. Visitez-la en ligne à http://www.marriagemeetings.com.

Regarder une vidéo avec l'auteur: Réunions de mariage d'amour durable

Lire les réponses de l'auteur aux questions communes à propos des réunions de mariage.