L'incapacité de gérer l'incertitude est associée à une gamme de troubles de santé mentale. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Notre culture a immensément changé grâce au smartphone. Nous pouvons être rassurés pour chaque doute en envoyant simplement un texto à nos amis. Nous pouvons sentir l'approbation en obtenant des «j'aime» sur notre statut Instagram ou Facebook. Mais une forte dépendance aux appareils est responsable d'un changement dans la façon dont nous régulons nos émotions. Un sous-produit de cette communication instantanée est une capacité diminuée de s'asseoir avec l'incertitude.

L'intolérance à l'incertitude a été montré sous-jacent une gamme de difficultés psychologiques. Les psychologues pourraient considérer la dépendance excessive d'une personne à son téléphone comme un «comportement de recherche de sécurité» qui réduit l'anxiété dans le moment. Mais au fil du temps, les comportements de sécurité alimentent l'anxiété parce qu'ils empêchent les gens de réaliser leur peur n'a aucune base une fois que la situation a réellement déplié, ou que c'est quelque chose qu'ils sont capables de gérer.

Ceci est particulièrement problématique pour les enfants dont la capacité à développer la résilience peut être perturbée par de tels comportements. Malheureusement, certaines applications, telles que Messenger ou le paramètre «Lire» de l'iPhone, indiquent à l'expéditeur si l'autre personne est en ligne ou a lu son message.

Nous devons nous recycler nous-mêmes, et nos adolescents, à résister à une manipulation aussi claire de leur FOMO (Peur de rater) et à la peur du rejet. Apprendre à faire face à l'incertitude est essentiel à la gestion de notre santé mentale.

L'incertitude est bonne pour nous

Recherche explorer des groupes des personnes atteintes de maladie mentale a documenté des personnes souffrant d'une gamme de maladies mentales sont moins capable de s'asseoir dans l'incertitude par rapport à ceux qui n'ont pas ces diagnostics. Et plus une personne est intolérante à l'incertitude, plus elle risque d'être diagnostiquée avec un plus grand nombre de problèmes de santé mentale. Cela a été observé chez les adultes. Notre recherche non publiée a trouvé la même association existe pour les enfants.

Nous savons que incertitude dans les zones positives tels que nouvelles relations, en lisant un livre passionnant qui mène lentement à la révélation ou à la réception d'un cadeau enveloppé augmente nos émotions.

Le jeu, les notifications d'applications et les emojis jouent sur ce mécanisme. Imaginez le léger bourdonnement que vous obtenez lorsque vous recevez un texte chaleureux d'un ami que vous aimez particulièrement. Les notifications par téléphone profitent de ce sentiment d'anticipation. Ils interfèrent avec notre concentration et attirent notre attention sur l'appareil.

En revanche, l'incertitude dans les domaines d'importance personnelle, tels que d'avoir peur de ne pas garder un emploi, d'imaginer que nous sommes détestés par quelqu'un que nous aimons, ou de craindre que nous ayons échoué à un examen déstabilise beaucoup d'entre nous. Cela conduit à un désir d'éliminer rapidement l'incertitude, un deuxième crochet qui peut nous ramener à s'appuyer sur l'appareil. Les téléphones intelligents et les applications de médias sociaux signifient que nous pouvons facilement contacter d'autres personnes pour obtenir une réconfort face à une situation inquiétante au lieu d'y faire face nous-mêmes.

Ainsi, lorsque la situation se déroule, la personne peut croire qu'une partie de sa capacité à faire face est due à la réassurance qu'elle a pu recevoir, plutôt que de développer son autonomie. Ils commencent également à croire qu'ils "ont besoin" d'avoir leur téléphone avec eux pour faire face.

Gérer l'incertitude

Être plus à l'aise avec l'incertitude améliore le capacité à faire face à l'inquiétude et est étroitement associée à l'amélioration pour ceux qui connaissent l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,. Lors du traitement de l'anxiété, les psychologues encouragent les clients à s'asseoir sans connaître le résultat d'une situation particulière et apprendre à attendre de voir si ce dont ils ont peur va arriver.

Nous demandons aux clients d'adopter la situation dans leur vie normale sans être rassurés par leurs proches. En s'asseyant avec incertitude, une personne apprend progressivement à se distraire, à lâcher d'essayer de contrôler des situations et se rend compte qu'elle peut survivre à la détresse de «ne pas savoir» dans la situation.

La plupart du temps après l'avoir attendu, le résultat redouté ne se produira pas, ou ce sera tolérable. Ce type de traitement cognitivo-comportemental est accepté meilleures pratiques à travers troubles anxieux.

Il est normal qu'une personne éprouve de l'excitation quand il y a un doute sur quelque chose d'important pour elle.

L'utilisation de téléphones pour transmettre l'inquiétude à une autre personne empêche l'autogestion. Souvent, nous ne réalisons pas qu'après un petit moment (et parfois beaucoup de distraction), le sentiment désagréable disparaîtra. Gardez à l'esprit le vieil adage selon lequel «pas de nouvelles est une bonne nouvelle» et résistez à la tendance à envoyer un message en premier.

Si quelque chose de désagréable se produit, il est bon de parler à quelqu'un et de réfléchir à une situation qui nous dérange, surtout si c'est vraiment important. Cependant, avoir ceci comme première option pour gérer tous les doutes n'est pas sain. Les psychologues vous diront que l'inquiétude mène à plus d'inquiétude - et parler d'une inquiétude à plusieurs reprises ne change pas le résultat.

Être capable d'attendre et laisser aller le désir de contrôler chaque situation est une clé majeure pour surmonter l'anxiété.

Aider les enfants avec l'incertitude

Et pour aider les enfants à développer leur résilience, nous devons leur montrer que nous pouvons nous asseoir avec notre propre incertitude. Avoir des moments où le téléphone est complètement éteint pendant la journée et le soir. Laissez-le à la maison délibérément. Lentement, construisez-le.

Si vous avez un partenaire qui n'arrête pas de regarder son appareil, encouragez-le à vous rejoindre. Donnez l'exemple de nouvelles habitudes familiales lorsque vous visitez d'autres personnes. Mettre en place des jours pour vos enfants qui sont sans téléphone. Nous devons tous nous montrer que nous allons bien sans nos téléphones.

A propos de l'auteur

Danielle Einstein, Psychologue clinicien, Associé honoraire, Université de Sydney et Département de psychologie, Université Macquarie

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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