Image Gerd Altmann
La vie est courte, et c'est à vous de le rendre doux.
- Sadie Delany
Chacun d'entre nous qui souffrent de douleur chronique d'une manière importante sais qu'il a tendance à changer notre personnalité. Au fil du temps, la lutte continue avec la douleur a tendance à zapper votre énergie et votre force. La vie est plus difficile et plus stressante quand la douleur persistante est une partie centrale de celui-ci. Le mal de jours passés dans la douleur et ajoute recueille son tribut par la persistance de l'érosion de votre résilience et la robustesse. Telle est la réalité de l'expérience de la douleur chronique.
Pour beaucoup d'entre nous, à certains moments, c'est comme si la gestion de la douleur est un emploi à temps plein. L'ingérence incessante de la douleur peut conduire à des niveaux remarquables de détresse et d'invalidité dans son fonctionnement social et professionnel. Malheureusement, ces changements affectent également son regard sur la vie et le fonctionnement de la personnalité d'une personne. Telle est la réalité de l'expérience de la douleur chronique.
Heureusement, maintenant, il ya des choses que vous pouvez faire pour mieux faire face et d'améliorer votre qualité de vie.
L'acceptation et le changement
Pour accepter les moyens de céder à, accepter, tolérer, supporter, permettre, de recevoir, ou même accueillir et embrasser par opposition à rejeter, refuser, renoncer, ou de refuser. Pour changer de moyen de changer, modifier, convertir, transformer, corriger, changer ou modifier. Faire face à la douleur chronique de manière efficace, ce qui signifie aussi confortablement que possible, nécessite de trouver un équilibre fonctionnel entre ces deux forces opposées.
La feuille de route ou d'un schéma que je doit fournir est appelé AWARE. Pour être au courant besoin ne signifie pas être obsédé ou préoccupé par négatifs. Prise de conscience saine est une condition nécessaire pour changer quelque chose. Vous avez besoin de savoir (prendre conscience de) ce qui doit être changé afin d'élaborer une stratégie pour le changer. Ainsi va le vieil adage, «Si vous ne savez pas où vous voulez aller, comment allez-vous y arriver?"
Sensibilisation va également avec l'idée de l'acceptation. Il est clair pour moi que lorsque vous avez des douleurs chroniques dues à une blessure physique permanente, déficience ou maladie, le meilleur cours de philosophie à suivre est celui de l'acceptation. Vous n'avez pas besoin voudrais que vous l'avez, mais si vous ne l'acceptez pas et de vous accepter, même si vous l'avez, comment pouvez-vous prendre des mesures constructives? Une action constructive et efficace face dépendent de reconnaître ce qui est, même si vous ne l'aimez pas. Toutefois, si vous pouvez trouver un moyen d'embrasser et de l'amour de votre adversaire la douleur à un niveau approprié, vous trouverez qu'il est plus facile d'y faire face et d'être heureux. De toute façon, vous avez besoin d'accepter et de s'aimer soi-même.
Gerald Jampolsky, MD, psychiatre et auteur d'une approche d'auto-guérison appelé «la guérison des attitudes", a inventé l'expression que «l'amour est de laisser aller de la peur". Je pense que c'est certainement vrai quand il s'agit de faire face à la douleur chronique. Equipé des outils d'auto-hypnose, vous êtes plus capable de lâcher la peur paralysante qui peuvent aggraver la douleur et d'avoir une relation plus saine avec votre douleur.
S'il vous plaît comprendre que la conscience, l'acceptation et d'amour ne veut pas dire ne pas changer. Au contraire, le rejet et le refus de reconnaître et d'accepter la réalité, ou le refus, c'est ce qui peut vous empêcher de lancer et de poursuivre le processus de changement véritable et saine.
Linehan (1993) a judicieusement fait remarquer que la clé d'une thérapie efficace pour faciliter le changement en ce qui concerne les problèmes chroniques est d'équilibrer cherche activement pour le changement (une philosophie traditionnelle de l'Europe occidentale et américaine et l'approche) et à l'intérieur la recherche de l'acceptation (a traditionnellement Orient et d'Asie philosophie). Alors ...
CONSCIENT auto-suggestions
L'acronyme "AWARE" signifie accepter la douleur, Regarder votre expérience, la Loi fonctionnellement, Retirez-vous de la douleur, et attendre le meilleur.
Les auto-AWARE suggestions sont les suivantes:
J'accepte la douleur
1. Je comprends le puzzle de la douleur.
2. Je n'ai plus besoin de continuer à lutter tout le temps.
3. La douleur est de moins en moins important.
4. Je compare mes qualités et les comportements seulement à ceux de moi-même.
5. Je me pardonne et n'ont plus besoin de me tenir punir.
Je regarde le schéma de la douleur
1. Je remarque ce qui fonctionne dans ma vie.
2. J'évalue ma douleur, ma vie, et mes stratégies d'adaptation.
3. Je remarque où, quand, et comment je me sens bien.
4. J'utilise l'auto-hypnose pour résoudre mes conflits intérieurs au sujet de ma douleur.
5. "Hurt" ne signifie pas nécessairement «dommage».
6. Je sépare «nécessaire» de «inutile» la douleur.
Acte I Fonctionnellement Malgré des douleurs
1. Je optimiser le contrôle que j'ai dans la gestion de mon malaise.
2. Je me motiver en faisant des choses qui m'intéressent et d'en jouir.
3. J'évalue mes priorités et de planifier mon temps.
4. Je utiliser les compétences d'adaptation de la douleur.
5. Je dirige mon propre comportement et prendre en charge.
6. Je dirige moi-même à éprouver du plaisir.
7. Je vous interrompre sentiments dysfonctionnelles, des pensées, et les comportements.
8. J'équilibre accepter et en regardant mon expérience avec la distanciation ou de dissocier moi-même de la douleur inutile.
9. Je m'identifie à des modèles positifs.
10. -Je augmenter mon temps de repos sans se sentir coupable si je reçois un flare-up.
11. Je négocie le soutien des autres et de demander de l'aide quand j'en ai besoin.
Je me retirer de la douleur inutile
1. Je fais mon auto-relaxation et d'auto-hypnose régulièrement.
2. Je éviter les situations stressantes et ne me laisse pas devenir trop souligné.
3. Je me distraire de l'inconfort.
4. J'emploie mon attention de manière flexible.
5. J'utilise mes les plus attachantes et les systèmes d'absorption de la mémoire sensorielle.
6. Je fais régulièrement des dépôts et des retraits dans de ma banque souvenir positif.
7. Je contrôler la douleur inutile en déformant et en le transformant.
8. Lorsque c'est approprié, je me déconnecte et me détacher de la douleur inutile.
9. Je directe douleur inutile de s'en aller.
Je attendre le meilleur
1. Je suis ouvert à des choix et des opportunités pour améliorer la qualité de ma vie.
2. Je reste optimiste, flexible, et ouverte au changement.
3. Je construis la motivation en trouvant de bonnes raisons de changer.
4. Je recadrer les croyances dysfonctionnelles.
5. Je conteste les pensées négatives, irrationnelle, et dysfonctionnel.
6. Je me suis aider dans un état d'esprit positif avec l'auto-hypnose.
7. J'utilise positif auto-suggestion et de l'adaptation auto-déclarations.
Toutes ces suggestions auto-font partie de votre nouveau "vous hypnotiser par de la douleur maintenant" programme. Ils peuvent être utilisés dans l'état de veille et avant d'entrer dans l'auto-hypnose pour poursuivre le processus de changement positive de soi-à un niveau inconscient. Lorsque vous employez ces suggestions auto-l'état de veille, ils servent comme des affirmations positives et vous aider à diriger votre propre comportement et de l'expérience.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
New Harbinger Publications, Inc, Oakland, en Californie.
© 2002. www.newharbinger.com
Source de l'article
Hypnotisez-vous hors de la douleur maintenant: un programme puissant et convivial pour quiconque recherche un soulagement immédiat de la douleur
par Bruce N. Eimer.
Il s'agit d'un simple, compatissant et guide convivial pour quiconque cherche soulagement de la douleur. Hypnotize Yourself Out de douleur maintenant! offre une gamme d'approches hypnotiques afin de répondre à l'ampleur des défis auxquels font face les personnes souffrant de douleur. On y trouve aussi un CD gratuit qui contient l'imagerie guidée et des exercices de relaxation, le toucher thérapeutique et les techniques de guérison énergétique, les stratégies de contrôle du stress, ainsi qu'une foule d'autres documents utiles.
Info / Commander ce livre (couverture différente, 2e édition).
À propos de l’auteur
Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, est clinicien praticien depuis près de 30 ans. Il a travaillé en ambulatoire et en milieu hospitalier, en tant que clinicien et superviseur clinique. Il est psychologue clinicien agréé en Pennsylvanie et dans le New Jersey, et il est diplômé du Board Board de l'American Board of Professional Psychology (ABPP) en psychologie cognitivo-comportementale et CBT. Le Dr Eimer est membre de la Société américaine d'hypnose clinique et membre à vie du American Psychological Association (APA). Il est maître instructeur certifié en hypnothérapie à l'Association internationale d'hypnothérapie médicale et dentaire (IMDHA). Il a également obtenu son diplôme en gestion de la douleur au Académie américaine de gestion de la douleur. Il exerce en tant que psychologue clinicien agréé depuis 1986. Pour plus d'informations, visitez https://tamingpain.com/
