L'entraînement en résistance fonctionne aussi bien que l'exercice aérobique dans tous les domaines critiques, y compris la santé cardiovasculaire. (Shutterstock)
Tout le monde peut convenir que l’exercice est sain. Parmi ses nombreux bienfaits, l’exercice améliore les fonctions cardiaques et cérébrales, aide à contrôler son poids, ralentit les effets du vieillissement et contribue à réduire les risques de plusieurs maladies chroniques. maladies.
Cependant, pendant trop longtemps, une façon de rester en forme, l'exercice aérobique, a été perçue comme supérieure à l'autre, l'entraînement en résistance, pour promouvoir la santé alors qu'en fait, ils sont tout aussi précieux et les deux peuvent nous amener au même objectif de condition physique globale.
Les exercices aérobiques comme la course, la natation et le vélo sont populaires car ils procurent de grands avantages et de nombreux avantages. des preuves scientifiques pour sauvegarder cela.
Ce qui a eu beaucoup moins d’influence jusqu’à présent, c’est que l’entraînement en résistance – qu’il s’agisse d’haltères, d’appareils d’haltérophilie ou de bons vieux pompes, fentes et dips – fonctionne aussi bien que l’exercice aérobique dans tous les domaines critiques, y compris la santé cardiovasculaire.
L'entraînement en résistance offre un autre avantage : développer la force et la puissance, qui deviennent de plus en plus importants en tant qu'exercice. âge de la personne. Une vidéo sur les différentes formes d’entraînement en résistance explore comment toutes sont efficaces pour développer la force.
Construire et maintenir notre force musculaire nous permet de sauter de nos chaises, de maintenir notre équilibre et notre posture et de stimuler notre métabolisme, comme mes collègues et moi l'expliquons récemment dans un article. publié par l'American College of Sports Medicine.
Alors, si les exercices d’aérobic et l’entraînement en résistance offrent des avantages à peu près égaux, comment en sommes-nous arrivés à avoir autant de coureurs et de cyclistes par rapport aux haltérophiles ?
C'était une combinaison de timing, de marketing et de stéréotypes.
L'essor de l'aérobic
La préférence pour l'exercice aérobique remonte à des recherches marquantes du Étude longitudinale du Centre Cooper, qui a joué un rôle central dans l'établissement de l'efficacité de l'aérobic — le Dr Ken Cooper a inventé ou du moins popularisé le mot avec son livre Aérobie, incitant les baby-boomers confinés au bureau à faire de l'exercice pour le plaisir.
Pendant ce temps, l'entraînement en résistance traînait, surtout chez les femmes, en raison de l’idée erronée selon laquelle l’haltérophilie était réservée aux hommes qui aspiraient à être hypermusclés. charles atlas, n'importe qui?
Les influences culturelles ont solidifié la domination de l’exercice aérobique dans le paysage du fitness. En 1977, Jim Fixx a rendu la course et le jogging populaires auprès des Le livre complet de la course à pied. Dans les années 1980, Jane Fonda Entraînement complet et des émissions d'exercices telles que Aérobic et par 20 Minute Workout a contribué à solidifier l’idée selon laquelle l’exercice consistait à augmenter la fréquence cardiaque.
Le mot même « aérobie », auparavant confiné au lexique de la science et de la médecine, est entré dans la culture populaire à peu près en même temps que les jambières, les survêtements et les bandeaux anti-transpiration. Pour beaucoup, respirer fort et transpirer suite à des mouvements vigoureux et prolongés était la meilleure façon de tirer profit de l’exercice.
Pendant ce temps, l’entraînement en résistance attendait son tour sous les projecteurs.
Reconnaître la valeur de la résistance
Si l’aérobic a été le lièvre, l’entraînement en résistance a été la tortue. La musculation arrive désormais et se prépare à dépasser son rival rapide, alors que les athlètes et les gens ordinaires reconnaissent la valeur qui a toujours été là.
Même dans l’entraînement sportif de haut niveau, l’haltérophilie n’est devenue courante qu’au cours des 20 dernières années. Aujourd'hui, il renforce le corps et allonge la carrière des stars du football, des joueurs de tennis, des golfeurs. et beaucoup plus.
L’intérêt populaire croissant pour l’entraînement en résistance est dû à CrossFit, qui, malgré ses controverses, a contribué à briser les stéréotypes et à initier davantage de personnes, notamment de femmes, à la pratique de l’haltérophilie.
Il est important de reconnaître que l’entraînement en résistance n’entraîne pas invariablement une prise de masse et n’exige pas non plus de soulever des poids lourds. Comme l’ont montré les recherches de notre équipe, soulever des poids plus légers jusqu’au point d’échec en plusieurs séries permet avantages égaux.
Force et vieillissement
Les avantages de l’entraînement en résistance vont au-delà de l’amélioration de la force musculaire. Il aborde un aspect critique souvent négligé dans l’entraînement aérobique traditionnel : la capacité d’exercer une force rapidement, ou ce qu’on appelle la puissance. À mesure que les gens vieillissent, les activités de la vie quotidienne, comme se lever, s'asseoir et monter les escaliers, exigent Force et puissance plus que l'endurance cardiovasculaire.
De cette manière, l’entraînement en résistance peut être essentiel au maintien de la fonctionnalité et de l’indépendance globales.
Redéfinir le récit du fitness
L’idée principale n’est pas d’opposer l’entraînement en résistance aux exercices aérobiques mais de reconnaître qu’ils se complètent. Il vaut mieux s’engager dans les deux formes d’exercice que de compter sur une seule. Le American Heart Association a récemment déclaré que «… l’entraînement en résistance est une approche sûre et efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire des adultes atteints ou non de maladies cardiovasculaires.»
Adopter une perspective nuancée est essentiel, surtout lorsque nous orientons les personnes âgées qui peuvent associer l'exercice principalement à la marche et ne pas se rendre compte des limites imposées par la négligence de l'entraînement en force et en puissance.
L’entraînement en résistance n’est pas une activité universelle. Il englobe un spectre d'activités adaptés aux capacités individuelles.
Il est temps de redéfinir le discours autour du fitness pour faire plus de place à l’entraînement en résistance. Il n’est pas nécessaire de le considérer comme un substitut à l’exercice aérobique, mais de le considérer comme un élément essentiel d’une approche holistique de l’exercice aérobique. santé et longévité.
En éliminant les stéréotypes, en démystifiant le processus et en promouvant l'inclusivité, l'entraînement en résistance peut devenir plus accessible et attrayant pour un public plus large, conduisant finalement à une nouvelle façon de percevoir et de prioriser les avantages de cette forme d'entraînement pour les individus. santé et remise en forme.
Philippe Philippe, professeur de kinésiologie, Chaire de recherche du Canada de niveau 1 sur la santé des muscles squelettiques, Université McMaster
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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