L'auteur fait de l'exercice à l'extérieur avec sa famille. "Une doublure argentée que j'essaie de trouver dans la pandémie est de trouver de nouvelles façons pour toute notre famille de profiter de l'extérieur." (Jane Thorton), Auteur fourni
Regardons les choses en face : lorsque la plupart d'entre nous voient la température extérieure chuter à moins de deux chiffres, notre premier réflexe est de ne pas courir joyeusement dehors.
Je n'étais pas différent. J'étais un enfant sédentaire qui a découvert mon sport — l'aviron — relativement tard, mais dès que je l'ai découvert, j'ai eu envie de ramer sur le fleuve Saint-Jean au Nouveau-Brunswick au printemps, en été et en automne. L'hiver était un obstacle.
Je ressens très différemment les activités hivernales ces jours-ci. Au cours de mon parcours d'adolescente sédentaire à athlète olympique, j'ai réalisé que la mise en place des bons soutiens peut faire une grande différence, non seulement dans l'attitude des gens envers l'activité physique et la participation sportive, mais aussi dans leur capacité à identifier et à surmonter les obstacles. .
J'ai moi-même rencontré certains de ces obstacles, en particulier lorsqu'il s'agissait d'activités de plein air dans le froid.
Ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer
En tant que chercheur et médecin, je sais à quel point l'activité physique est essentielle pour notre santé. Alors c'est devenu mon mission à éduquer les fournisseurs de soins de santé, aider les gens à être plus actif, créer accès à l'activité et fournissent des outils pour lever les barrières – pas seulement dans le sport d'élite, mais même en devenant actif en premier lieu. Alors que le message passe souvent aux patients lorsque le plein air fait signe par le temps plus doux, un obstacle demeure souvent : l'hiver.
La pandémie a été limitée à bien des égards, mais tout au long de celle-ci, l'une des libertés dont disposent de nombreuses personnes a été de faire de l'exercice à l'extérieur. Et c'est ce qui m'a fait ça : le besoin de sortir tous les jours, de respirer de l'air à l'extérieur des masques, de créer de l'espace et de me sentir à nouveau normal.
Pourtant, alors que je regarde la 24e édition des Jeux olympiques d'hiver, je suis en admiration devant les skieurs et planchistes exécutant des exploits aériens, les patineurs glissant sans effort sur la glace, les joueurs de hockey concentrés sur la rondelle, tous consacrant leur vie à être excellents… dans le froid . Comment font-ils cela?
C'est une bonne question pour commencer car nous pourrons peut-être glaner quelques perles du sport de haut niveau pour rendre le plaisir du froid un peu plus facile à imaginer dans nos propres vies.
Les athlètes olympiques savent qu'ils doivent être prêts à donner le meilleur d'eux-mêmes malgré le froid. S'ils ne se préparent pas aux conditions météorologiques, cela peut nuire à leurs performances et même à leur santé.
Le vent glacial est une grande préoccupation pour les skieurs alpins et les athlètes de sports de glisse, tandis que les skieurs nordiques et les biathlètes se poussent pendant des heures dans le froid. L'exposition au froid transfère une chaleur corporelle précieuse à l'environnement et peut entraîner une hypothermie et/ou des engelures. Quelle est la solution olympique que tous ces athlètes ont en commun ? Limiter l'exposition pour limiter les risques. En d'autres termes, couvrez-vous !
Beaucoup de gens auront entendu comment les athlètes s'entraînent dans la chaleur pour s'y acclimater. Les athlètes canadiens à destination de Tokyo l'a fait dans la perspective des Jeux olympiques de 2020. Mais pouvez-vous vous acclimater au froid ? Malheureusement, la réponse semble être non, bien que vivant dans un environnement froid peut aider votre métabolisme à s'adapter. Mais si vous êtes reposé, en forme et que vous portez des vêtements coupe-vent, vous avez une longueur d'avance.
Connaître les conditions météorologiques avant de vous diriger vers la porte. Aux Jeux olympiques, ceux-ci sont mesurés et enregistrés avant et pendant les épreuves en plein air. Les officiels surveillent la météo et annulent l'événement s'il fait trop froid.
Pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements
Recommandations actuelles inclure d'éviter les compétitions si la température de l'air et la vitesse du vent combinées (y compris la vitesse du concurrent) permettent d'atteindre une température de refroidissement éolien efficace inférieure à 27 °C. Bien que la plupart d'entre nous ne puissent pas facilement mesurer la vitesse du vent, un point à retenir utile est, une fois encore une fois, gardez votre peau protégée. Même sans refroidissement éolien, une température de l'air ambiant de ?15 °C ou moins augmente le risque d'engelures sur la peau exposée.
Modifiez vos plans et évitez la compétition ou l'exercice lorsque vous êtes malade. Une respiration intense et prolongée dans le froid peut irriter vos voies respiratoires. Les athlètes olympiques peuvent être à risque plus élevé pour l'asthme et maladies respiratoires, qui peut survenir chez plus de la moitié des skieurs nordiques d'élite. Les infections virales respiratoires et le fait de ne pas prendre suffisamment de temps de récupération entre des activités physiques vigoureuses dans le froid ont tendance à aggraver les choses.
Une cagoule, un cache-cou ou un masque échangeur de chaleur et d'humidité sont de bonnes options pour aider à protéger les voies respiratoires. Assurez-vous également de prendre le temps de récupérer complètement entre les séances en plein air.
Étapes pour embrasser l'hiver comme un olympien
Prévoyez votre équipement. Tout d'abord, couchez-vous ! Ajoutez ou supprimez des couches si nécessaire, ou faites comme nos skieurs nordiques olympiques qui changer leur couche de base juste avant la compétition. Expérimentez pour trouver le système qui vous convient.
Si vous essayez un nouveau sport pour la première fois, louez du matériel et demandez de l'aide pour choisir les bonnes tailles. Utilisez un casque et/ou un équipement de sécurité approprié pour le sport.
Si vous faites de la marche ou de la randonnée, utilisez des dispositifs antidérapants, comme des crampons de traction ou des poignées en caoutchouc, sur la semelle de vos bottes. Il a été prouvé qu'ils diminuent le risque de chute, en particulier dans les personnes âgées. Envisagez l'utilisation de bâtons nordiques. Voilà quelque conseils pour profiter au maximum de votre promenade.
S'amuser! Oui, les sportifs sérieux s'amusent aussi ! En tant qu'athlète olympique, j'ai eu le plus de plaisir lorsque je me sentais le mieux préparé, physiquement et mentalement. Beaucoup de gens trouvent amusant d'essayer quelque chose de nouveau et de se mettre au défi, mais ce sera encore plus amusant si vous êtes bien préparé.
Si vous êtes déjà actif en hiver, pouvez-vous supprimer les obstacles pour un ami ou un membre de votre famille ? La pandémie a creusé l'écart pour accéder à l'activité physique pour de nombreux membres de notre population. C'est le moment idéal pour tendre la main.
Avec une bonne préparation et un accès à l'activité physique et au sport, nous pouvons tous en bénéficier. Que vos propres Jeux d'hiver commencent !
A propos de l'auteur
Jane Thorton, clinicien-chercheur, Chaire de recherche du Canada en prévention des blessures et activité physique pour la santé, médecin en médecine sportive, École de médecine et de médecine dentaire Schulich, Université Western
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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