Selon Sandeep Mannava, spécialiste de la médecine du sport à l'Université de Rochester Medicine, lorsque les températures grimpent en été, il est important de vous assurer de tempérer vos séances d'entraînement pour rester en sécurité.

Ici, Mannava offre des conseils pour éviter le surmenage lors de journées exceptionnellement chaudes, ce qui peut entraîner une maladie ou des problèmes potentiellement mortels.

1. Connaissez vos limites

Soyez conscient de vos limites de forme physique et respectez-les. Si vous n'êtes pas en bonne condition physique et que vous n'êtes pas conditionné pour une activité par temps chaud, vous êtes plus vulnérable qu'un athlète bien équipé qui s'entraîne régulièrement dans la chaleur. Gardez votre activité discrète et brève, prenez des pauses fréquentes et buvez beaucoup d'eau.

2. Buvez

Il est crucial de rester bien hydraté pendant que vous vous entraînez, et c'est particulièrement vrai par temps très chaud. Buvez de l'eau avant que votre entraînement ne commence, afin que vous partiez fort et hydraté. Puis continue à boire.

Voici une bonne règle de base: buvez 8 onces de liquide pour chaque demi-heure d'activité. Pour une activité légère à modérée, Mannava recommande l'eau, qui est généralement suffisante pour vous garder hydraté. Mais si vous travaillez à haute intensité, buvez une boisson pour sportifs pour reconstituer les électrolytes.

3. Temps juste

Regardez les prévisions météo et essayez d'éviter les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11 am et 3 pm. Prenez des précautions supplémentaires lorsqu'il fait chaud et humide. L'humidité peut agir contre les capacités de refroidissement de la peau de votre corps, car la sueur ne peut pas s'évaporer correctement. Et protégez-vous du soleil en portant un chapeau ou une visière, des lunettes de soleil et de la crème solaire avec un FPS d'au moins 30. Appliquer de nouveau l'écran solaire souvent, généralement toutes les deux heures, si vous transpirez ou nagez.

4. Considérez les conditions

Choisissez des activités adaptées à la météo. Dans la chaleur extrême, la natation est évidemment le meilleur (et le plus attrayant) choix pour garder votre sang froid pendant que vous vous exercez. Les terrains de golf fournissent du soleil et de l'ombre, et la force du soleil est un peu atténuée par le gazon naturel. Jouer au tennis à haute température sur une surface d'asphalte sombre n'est pas le meilleur choix; Les surfaces dures peuvent être 10-20 plus chaudes que les températures d'air chaud.

5. Évitez l'alcool

Lorsque vous êtes physiquement actif, la consommation d'alcool peut vous déshydrater et, en quantité suffisante, affecter votre jugement et votre coordination, ce qui peut entraîner des blessures.

6. Tenez compte des signes avant-coureurs

Sachez les différences et que faire en cas de crampes de chaleur, d'épuisement par la chaleur ou de coup de chaleur.

• Crampes de chaleur sont des spasmes musculaires causés par une transpiration excessive, qui fait chuter les niveaux de sel dans le corps. Ils affectent généralement l'abdomen et les jambes. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez votre activité, sortez du soleil et buvez une boisson pour sportifs ou prenez de l'eau et un comprimé de sel. Consulter un médecin si vous avez des problèmes cardiaques, ou si les crampes persistent pendant plus d'une heure.
• Épuisement par la chaleur est plus sérieux; Vous pourriez éprouver une soif sévère, de la fatigue, des maux de tête, des nausées, des vomissements et de la diarrhée. Surveillez la transpiration excessive, la peau moite ou pâle, les vertiges, le pouls rapide et la température corporelle normale ou légèrement élevée. L'épuisement dû à la chaleur exige une action immédiate: sortez du soleil, buvez une boisson pour sportifs ou de l'eau et appliquez des serviettes humides sur votre peau ou prenez une douche fraîche. Si les symptômes persistent, consulter un médecin. vous pourriez avoir besoin d'une hydratation intraveineuse (IV) pour vous aider à récupérer.
• Coup de chaleur se produit lorsque le corps perd sa capacité à transpirer; C'est une urgence qui met la vie en danger et nécessite des soins médicaux immédiats. Avec le coup de chaleur, la température de votre corps augmente rapidement et peut causer des dommages permanents au cerveau et à d'autres organes. Les symptômes comprennent une peau extrêmement chaude, un état mental altéré allant de la confusion au coma, et des crises d'épilepsie. Si cela se produit, appelez immédiatement 911 et déplacez la personne à l'ombre, en la plaçant en position semi-assise. Refroidissez-les avec des compresses froides et un éventail et appliquez de la glace sur le cou, les aisselles et l'aine. Ne leur donnez pas d'aspirine, d'acétaminophène ou de quoi que ce soit à boire.

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Rester actif toute l'année est important pour votre santé physique et votre bien-être émotionnel. Pour profiter au maximum de l'été, n'oubliez pas de prendre quelques précautions simples les jours où le thermomètre est passé 90.

La source: Université de Rochester

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