Alors que certaines femmes traversent la ménopause, plus de 85% ressentent un ou plusieurs symptômes désagréables, qui peuvent avoir un impact sur leur santé physique et mentale, leurs activités quotidiennes et leur qualité de vie.
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont les plus courantes, affectant 75 % de femmes et le symptôme pour lequel la plupart des femmes cherchent un traitement. D'autres incluent des changements de poids et de composition corporelle, des changements cutanés, un mauvais sommeil, des maux de tête, des douleurs articulaires, une sécheresse vaginale, une dépression et un brouillard cérébral.
Bien que l'hormonothérapie de la ménopause soit le traitement le plus efficace pour les symptômes de la ménopause, elle n'est parfois pas recommandée (comme après un cancer du sein, car il existe des preuves contradictoires quant à l'innocuité de l'hormonothérapie de la ménopause après un cancer du sein) ou évitée par les personnes qui peuvent rechercher -thérapies hormonales pour gérer les symptômes. En Australie, on estime plus d'un tiers des femmes recherchent des médecines complémentaires ou alternatives pour gérer les symptômes de la ménopause.
Mais fonctionnent-ils ? Ou sont-ils une perte de temps et des sommes d'argent considérables ?
Qu'y a-t-il sur le marché ?
La interventions complémentaires ou alternatives car les symptômes de la ménopause sont presque aussi variés que les symptômes eux-mêmes. Ils comprennent tout, des pratiques corps-esprit (hypnose, thérapie cognitivo-comportementale et méditation) aux approches de médecine alternative (médecine traditionnelle chinoise et acupuncture) et aux produits naturels (compléments à base de plantes et diététiques).
Il existe des preuves à l'appui de l'utilisation de hypnose ainsi que thérapie cognitivo-comportementale pour le traitement des bouffées de chaleur. En effet, ces thérapies sont recommandées dans directives de traitement clinique. Mais il y a moins de certitude quant aux avantages d'autres médecines complémentaires et alternatives couramment utilisées, en particulier les suppléments nutritionnels.
Le plus populaire compléments alimentaires pour les bouffées de chaleur ce sont les phytoestrogènes (ou estrogènes végétaux). Cette tendance s'explique en partie par sociétés de suppléments qui promeuvent ces agents comme une alternative plus sûre ou plus naturelle à l'hormonothérapie.
Que sont les phytoestrogènes?
Les phytoestrogènes sont des substances d'origine végétale qui peuvent montrer une activité de type œstrogène lorsqu'elles sont ingérées.
Il en existe de nombreux types dont les isoflavones, les coumestans et les lignanes. Ceux-ci peuvent être consommés sous forme d'aliments (à partir de graines de soja entières, d'aliments à base de soja tels que le tofu et le lait de soja, de légumineuses, de céréales complètes, de graines de lin, de fruits et de légumes) et de suppléments produits commercialement. Dans cette dernière catégorie, les extraits de soja et de trèfle rouge donnent des isoflavones et les graines de lin nous donnent des lignanes.
Étant donné que la baisse des niveaux d'œstrogène entraîne des symptômes de la ménopause, la théorie est que la consommation d'une substance «naturelle» à base de plantes qui agit comme l'œstrogène apportera un soulagement.
Que dit la preuve?
Dans le cas des isoflavones, le soutien initial est venu de données épidémiologiques montrant femmes dans les pays asiatiques, consommant un régime traditionnel riche en phytoestrogènes (c'est-à-dire comprenant du tofu, du miso et du soja fermenté ou bouilli), ont présenté moins de symptômes de ménopause que les femmes des pays occidentaux.
Cependant, plusieurs facteurs peuvent influencer l'effet des phytoestrogènes alimentaires sur les symptômes de la ménopause. Cela inclut le microbiote intestinal, les recherches ne montrant qu'environ 30 % de femmes des populations occidentales possèdent le microbiote intestinal nécessaire pour convertir les isoflavones en leur forme active, connue sous le nom d'équol, contre environ 50 à 60 % des femmes ménopausées des populations japonaises.
Les taux d'œstrogènes circulants (qui chutent considérablement pendant la ménopause) et le durée de consommation de soja (l'apport à plus long terme étant plus favorable) peut également influencer l'effet des phytoestrogènes alimentaires sur les symptômes de la ménopause.
Dans l'ensemble, les preuves concernant le bénéfice des phytoestrogènes pour les bouffées de chaleur sont assez mitigées. UN Examen Cochrane ont synthétisé les résultats de l'étude et n'ont pas réussi à trouver des preuves concluantes que les phytoestrogènes, sous forme d'aliments ou de suppléments, réduisaient la fréquence ou la gravité des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes chez les femmes périménopausées ou postménopausées.
L'examen a noté que les extraits de génistéine (une isoflavone présente dans le soja et les fèves) peuvent réduire le nombre de bouffées de chaleur ressenties par les femmes ménopausées symptomatiques, mais dans une moindre mesure que l'hormonothérapie.
Une autre étude récente ont montré des réductions marquées des bouffées de chaleur chez les femmes suivant un régime végétalien faible en gras complété par du soja quotidien. Cependant, on s'est demandé si la perte de poids concomitante contribuait à cet avantage.
En Australie, directives cliniques n'approuvez pas l'utilisation systématique de phytoestrogènes. Lignes directrices pour le Royaume-Uni notez un certain soutien en faveur des isoflavones, mais soulignez que plusieurs préparations sont disponibles, leur innocuité est incertaine et des interactions avec d'autres médicaments ont été signalées.
Les phytoestrogènes peuvent-ils aider les symptômes psychologiques de la ménopause ?
Moins de recherches ont exploré si les phytoestrogènes améliorent les symptômes psychologiques de la ménopause, tels que la dépression, l'anxiété et brouillard cérébral.
Une revue systématique récente et Une analyse similaire ont découvert que les phytoestrogènes réduisent la dépression chez les femmes post-ménopausées mais pas périménopausées. Alors qu'un plus essai clinique récent n'a pas trouvé d'amélioration.
Certaines recherches suggèrent que les phytoestrogènes peuvent réduire la risque de démence, mais il n'y a pas de résultats concluants concernant leur effet sur le brouillard cérébral de la ménopause.
La ligne de fond
À l'heure actuelle, il existe une incertitude quant au bénéfice des phytoestrogènes pour les symptômes de la ménopause.
Si vous souhaitez voir s'ils pourraient fonctionner pour vous, commencez par inclure davantage d'aliments riches en phytoestrogènes dans votre alimentation. Les exemples incluent le tempeh, le soja, le tofu, le miso, le lait de soja (de soja entier), l'avoine, l'orge, le quinoa, les graines de lin, les graines de sésame, les graines de tournesol, les amandes, les pois chiches, les lentilles, les haricots rouges et la luzerne.
Essayez d'inclure une à deux portions par jour pendant environ trois mois et surveillez les symptômes. Ceux-ci sont nutritifs et bons pour la santé globale, quels que soient les effets sur les symptômes de la ménopause.
Avant d'essayer des suppléments, discutez-en d'abord avec votre médecin (surtout si vous avez des antécédents de cancer du sein), surveillez vos symptômes pendant environ trois mois et, s'il n'y a pas d'amélioration, arrêtez de les prendre.
A propos de l'auteur
Caroline Gurvitch, professeur agrégé et neuropsychologue clinique, Université de Monash; Jane Varney, diététiste senior de recherche au service de gastro-entérologie, Université de Monashet Jayashri Kulkarni, Professeur de psychiatrie, Université de Monash
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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