Avoir un esprit tranquille est agréable, et il y a quelques tâches manuelles simples que vous pouvez faire avec un esprit tranquille: laver la vaisselle, ratisser les feuilles, balayer les sols. Mais il y a d'autres tâches un peu plus complexes, où garder un esprit parfaitement calme peut être inapproprié ou même dangereux.
Par exemple, imaginez que vous conduisez une voiture et qu'une balle roule dans la rue. Si vous avez un esprit parfaitement calme, vous pouvez être très conscient de la balle - sa couleur, sa forme et tout le reste dans le moment présent. Mais parce que vous êtes ancré dans le moment présent, vous risquez de ne pas penser à ce qui est susceptible de se produire dans l'instant suivant - c'est-à-dire, bien sûr, qu'un enfant pourrait courir dans la rue après le bal.
Il est toujours possible de calmer nos pensées tout en faisant attention et en répondant aux signaux importants dans notre environnement. Note mentale permet un peu de discours intérieur pendant que nous restons concentrés sur le moment présent.
Les notes mentales vous ancrent dans le moment présent et monopolisent votre discours intérieur. Vous trouvez un mot ou une phrase qui décrit ce que vous faites. C'est comme un mantra, sauf que les mots changent à mesure que vous changez ce que vous faites.
Un avantage de cette pratique est qu'elle peut combler les vides entre les pensées qui vous permettent de garder une trace de ce que vous faites, de sorte que les pensées distrayantes ne s'infiltrent pas. Nos esprits fonctionnent plus vite que nos membres. Vous pouvez avoir cinq pensées différentes en vous dirigeant vers le placard pour trouver votre veste de pluie. Au moment où vous arrivez au placard, vous avez peut-être oublié pourquoi vous y alliez. La note mentale maintient la concentration sur le présent.
Exercice: Notation mentale des actions
La première fois, essayez ceci pour juste 30 secondes.
Faites une note mentale de chaque action que vous faites. Disons que vous venez d'arriver à votre porte et que vous êtes sur le point d'entrer dans la maison. Votre remarque pourrait courir le long de ces lignes: entrer dans la poche, tirer la clé, glisser la clé dans la serrure, tourner le bouton, ouvrir la porte, entrer, fermer la porte, ainsi que placer les clés sur le comptoir.
Ce sont des choses que vous pouvez faire automatiquement, mais quand vous les notez, il y a une plus grande intensité à leur sujet.
Il est difficile de le faire pendant une période prolongée, mais même une pratique de trente secondes aura un impact. Après un moment, vous ne devrez pas nécessairement noter vos actions dans les mots. Vous allez simplement faire plus attention aux mouvements que vous faites sans réfléchir.
Ensuite, essayez de noter mentalement pendant que vous faites quelque chose de plus complexe, comme la cuisine. Assembler les ingrédients et les préparer dans le bon ordre demande un peu de réflexion. Vous ne pouvez pas nécessairement cuisiner avec un esprit calme, mais vous pouvez vous concentrer sur la tâche à accomplir en insérant des notes mentales. Ils pourraient être hacher, trancher, rincer, allumer le brûleur, couvrir le pot, etc.
Remarquez les moments où vous vous ennuyez. Que pouvez-vous remarquer à propos de l'arôme, de la couleur ou de la température de la nourriture qui rend l'expérience plus intéressante? À quels moments les choses sont-elles trop agitées pour que vous puissiez noter vos actions?
Les choses à faire et à ne pas faire
Vous constaterez peut-être que le fait de noter mentalement interfère avec certaines activités, comme la lecture. La plupart des gens, moi y compris, subvocalisent pendant qu'ils lisent - prononçant les mots dans leur tête. Pour moi, ajouter le mot lire dans ce courant intérieur de la pensée interfère avec la compréhension du texte.
En conduisant une voiture, une méditation sur la respiration serait dangereuse, car elle détournerait votre attention de la route. Mais le fait de noter mentalement votre conduite peut vous aider à concentrer votre attention sur la route. Votre note pourrait inclure vérification du rétroviseur, conduite, signalisation du changement de voie, vérification de la fusion du trafic, etc.
Lorsque vous faites cela, interprétez le «moment présent» plus largement que vous ne pourriez le faire dans un souffle ou une méditation sonore. Vous devez souvent penser au moins quelques secondes à l'avance lorsque vous conduisez. Pensez au présent comme à la tâche à accomplir, plutôt qu'à ce qui se passe à cette seconde exacte.
Quoi que vous fassiez, n'oubliez pas d'apporter une attitude de gentillesse à vos notes.
© 2015 par Rick Heller. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Source de l'article
Méditation Secular: Pratiques 32 pour Cultiver la paix intérieure, Compassion, et Joy
par Rick Heller.
Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre.
À propos de l’auteur
Rick Heller est un journaliste indépendant et un instructeur de méditation. Il est le facilitateur de la Humaniste Mindfulness Groupe et a dirigé des méditations parrainées par la communauté humaniste à Harvard depuis 2009. Rick est titulaire d'un baccalauréat en génie électrique du MIT, d'une maîtrise en politique publique de l'Université Harvard et d'une maîtrise en journalisme de l'Université de Boston. Visitez son site web à www.rickheller.com
