La force de la vie qui traverse votre corps
se manifeste à travers votre souffle.
Le souffle est le fondement de tout, et tout commence par le souffle. Le souffle est le véritable baromètre permettant de mesurer vos états mentaux, physiques et émotionnels: niveaux d'anxiété, de condition physique, de tension, de facilité ou de stress. La qualité de votre respiration indique à quel point les différents systèmes de votre corps sont équilibrés et alignés à un moment donné.
Nous ne prêtons pas beaucoup d'attention à cette activité et le faisons automatiquement à propos de 22,000 fois par jour, mais comme la publication satirique The Onion correctement souligné dans Octobre 2017, «Un rapport publié par les National Institutes of Health a révélé que la respiration peut prolonger la durée de vie d'une personne de plusieurs décennies ... À l'inverse, manquer ne serait-ce qu'un jour de respiration peut réduire considérablement l'espérance de vie d'une personne par ailleurs en bonne santé. »
Apprendre à maîtriser votre souffle
Lorsque nous apprenons à maîtriser notre respiration, nous pouvons être en contrôle dans toutes les situations de la vie. Nos routines quotidiennes sont remplies de petits et grands ennuis, et les causes potentielles d'anxiété. Quand nous nous trouvons dans une «situation tendue», la tendance naturelle du corps est de se raidir et le souffle de devenir superficiel ou restreint. Ce sont les réponses héréditaires de notre mécanisme de survie: l'instinct de combat, de fuite ou de gel.
La solution pour de telles situations est d'apprendre à faire le contraire: respirer profondément et uniformément. Ce que vous voulez porter avec vous tout au long de la vie, c'est la compréhension claire que votre respiration est votre domaine personnel, et personne ne peut entrer dans cet espace privé sans y être invité. C'est votre château et la terre ferme sur laquelle vous pouvez vous tenir, quelle que soit la gravité de la situation. Quelles que soient les circonstances négatives que nous rencontrons, nous pouvons toujours puiser à l'intérieur, nous centrer et réguler notre respiration profonde, stable et libre.
Voici quelques mantras utiles à porter dans votre boîte à outils mentale et répétez silencieusement à vous-même lorsque vous faites face à une situation difficile:
* Ma force est dans mon souffle.
* Quand je contrôle ma respiration, je contrôle ma vie.
* L'oxygène du monde entier est disponible pour moi.
Cette dernière idée est particulièrement utile. Sachez que vous n'avez jamais manqué d'oxygène. Il y a toujours beaucoup d'air autour de vous pour remplir vos poumons à pleine capacité, de sorte que vous ne vous sentez jamais privé de souffle ou anxieux pour l'espace ou la sécurité.
Voici un exercice simple qui vous aidera à développer la maîtrise de votre souffle.
Note d'avertissement: Si vous êtes enceinte, assurez-vous que votre état vous permet de faire ces exercices de respiration profonde.
Exercice: Respiration consciente
L'avantage de l'ensemble suivant est qu'il peut être fait n'importe où et n'importe quand, debout, assis, marcher ou allongé sur le sol. Comme vous le verrez, vous pouvez également diviser en petits segments, et en faire des portions au fur et à mesure de vos activités quotidiennes.
Soyez à l'aise et concentrez-vous sur votre respiration. Assurez-vous que c'est stable, uniforme et gratuit.
Maintenant, inspirez sur le compte de 5.
Expirez sans compter.
Inspirez à nouveau sur le compte de 5.
Expirez sans compter.
Répétez cette séquence trois fois.
Maintenant inspirez sans compter, et expirez sur le compte de 5.
Répétez cette séquence trois fois.
Maintenant, inspirez sur le compte de 10. (Cela aide ici à utiliser vos doigts comme des rappels visuels, de sorte que vous ne vous exercez pas mentalement en vous concentrant sur votre respiration.)
Expirez sans compter.
Répétez cette séquence trois fois.
Maintenant inspirez sans compter, et expirez sur le compte de 10.
Répétez cette séquence trois fois.
Maintenant inspirez lentement sur le compte de 15, en utilisant vos doigts pour garder une trace. Si compter avec 15 s'avère trop difficile, ne vous en faites pas; vous allez progressivement y construire. Au lieu de compter à 12.
Expirez sans compter.
Répétez cette séquence trois fois.
Maintenant inspirez sans compter, et expirez sur le compte de 15 ou 12. Répétez cette séquence trois fois.
Nous allons mettre fin à cet ensemble maintenant, et vous pouvez le répéter autant de fois que vous le souhaitez au cours de vos routines quotidiennes.
Faire de votre respiration une activité consciente
L'énorme avantage de ce petit exercice est qu'il vous montre que vous contrôlez votre souffle. Le fait que vous soyez capable de faire le rythme au cours du compte de 5, puis de 10, puis de 12 ou 15, est un signe clair que vous avez fait de votre respiration une activité consciente que vous pouvez gérer. Ce n'est plus quelque chose qui arrive simplement. Vous en avez maintenant fait un événement délibéré que vous pouvez surveiller et réguler dans toutes les situations de votre vie.
Parce que vous pouvez maîtriser votre respiration dans l'environnement confiné de cet exercice, plus vous pratiquez ces ensembles, plus vous serez en charge de votre respiration dans toutes les circonstances que vous rencontrez.
Lorsque vous êtes confronté à une crise qui risque de devenir incontrôlable, concentrez-vous sur votre respiration, car c'est quelque chose que vous vous contrôle-et laissez votre souffle vous porter à la sécurité.
© 2018 par Guy Joseph Ale. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de New Page Books,
une empreinte de Red Wheel / Weiser.
Source de l'article
Bouddha et Einstein marchent dans un bar: comment de nouvelles découvertes sur l'esprit, le corps et l'énergie peuvent aider à augmenter votre longévité
par Guy Joseph Ale
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À propos de l’auteur
Guy Joseph Ale Il a été président fondateur du Séminaire Lifespan et vice-président de l'Association de psychologie Asie-Pacifique. Ale était un pionnier de renommée internationale dans le domaine de la longévité humaine. Depuis 1992, ses recherches principales ont porté sur les aspects scientifiques, spirituels, comportementaux et évolutifs de la prise de conscience que nous pouvons sentir combien de temps nous pouvons vivre et les applications pratiques de cette vision dans les circonstances quotidiennes. Ale a reçu le prix Eminent in Psychological Science à la Conférence internationale sur la psychologie 2011 "en reconnaissance de contributions inestimables dans le domaine de la vie humaine." Ale a animé et dirigé des ateliers aux États-Unis, en Europe et en Asie. Il est décédé à 2018. Pour plus d'informations, visitez https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
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