Parenting

Que faire lorsque vous voulez crier après vos enfants (ou contre d'autres adultes)

Que faire lorsque vous voulez crier après vos enfants (ou contre d'autres adultes)
Image Mandyme27 

(Note de l'éditeur: bien que cet article soit axé sur des conseils sur la façon de gérer votre stress et votre impatience avec vos enfants, il est également très applicable aux relations et à la communication avec d'autres adultes.)

Si vous êtes irritable, frustré, désillusionné et vous sentez coupable - si vous criez, piétinez ou pleurez - croyez-moi, vous êtes loin d'être seul. Quand ma fille était petite, j'étais irritable, épuisée, honteuse de ma colère et me sentant totalement coupable.

C'est bizarre, nous nous attendons à ce que les enfants soient respectueux, mais nous leur ordonnons continuellement. Nous leur faisons des demandes, puis nous sommes surpris quand ils sont exigeants. Nous hurlons, menaçons et punissons, leur démontrant que le pouvoir et la coercition sont nos outils de prédilection. Sans surprise, cela provoque une déconnexion dans la relation.

Refroidir les flammes quand les choses deviennent chaudes

Il y aura inévitablement des moments où vous le perdrez. Que faites-vous dans ces moments?

Éloignez-vous.

Lorsque nous sommes sur le point de le perdre, le système nerveux perçoit une menace ou un obstacle. Vous devez donc faire savoir à votre corps et à votre esprit que vous êtes sûrs sur le moment. Une façon de faire est de s'éloigner de la scène. Tant que votre enfant est en sécurité, il vaut bien mieux aller dans la pièce voisine que de crier après votre enfant. Quand ma fille était assez jeune pour être encore dans un berceau, je me souviens avoir été sur le point d'exploser parce qu'elle ne m'écoutait pas. Je l'ai mise dans ce berceau, je suis sorti de sa chambre, sur le balcon de ma chambre, et j'ai fermé la porte pour respirer et me calmer. S'éloigner lorsque vous êtes sur le point de le perdre est un choix judicieux.

Parlez-vous.

Nous pouvons faire savoir au système nerveux que nous sommes en sécurité en nous disant: «Ce n'est pas une urgence. Je peux gérer ça. Dire ces mots aide à remettre en ligne le cortex préfrontal verbal et ralentit cette réponse au stress. Vous pouvez essayer de dire: «J'aide mon enfant», pour rappeler à votre système nerveux que votre enfant n'est pas une menace. Ce sont des moyens d'utiliser le pouvoir de la pensée pour calmer le corps.

Secouez-le.

La réponse au stress a augmenté votre tension artérielle, rendu vos muscles tendus et préparé votre système physiologique à se battre. La colère a accumulé un excès d'énergie dans votre système que vous avoir besoin pour libérer. Essayez de le secouer - en secouant littéralement vos mains, vos bras, vos jambes et tout votre corps pour libérer l'énergie. Agiter est un moyen simple et efficace de libérer le stress de votre système. Vous aurez l'air idiot, mais vous vous sentirez bien. En fait, c'est un joli bonus lorsque vous pouvez rire de vous-même - le rire est l'antithèse de la colère!

Prendre la pose.

Le yoga fournit des pratiques efficaces du corps et de la respiration pour calmer le système nerveux. Un moyen simple de se calmer est de faire un pli vers l'avant ou de redescendre dans la posture de l'enfant (commencez à vous agenouiller, puis pliez-vous vers l'avant, reposant votre tête). Ces poses coupent notre engagement extérieur pour nous aider à nous concentrer sur l'intérieur.

Respirez.

«Respirez profondément» est un cliché parce que c'est vrai. Avec une respiration profonde, vous augmentez la quantité d'oxygène dans le corps, montrant au système nerveux que tout va "bien" et aidant le rythme cardiaque à ralentir, créant des sentiments de calme et de relaxation.

Créez votre plan unique.

Nos réponses aux moments parentaux difficiles sont aussi variées que nous-mêmes et nos histoires personnelles. Vous avez peut-être grandi avec un parent qui s'est retiré ou est devenu passif agressif lorsqu'il était en colère. Ou vous jouez peut-être le modèle générationnel de la crise de colère adulte, en hurlant comme moi. Parce que nos expériences sont si variées, il n'y a pas de solution parfaite pour crier moins.


 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

Exercice: Créez votre plan de crier moins

Dans l'exercice ci-dessous, vous trouverez un ensemble d'outils qui vous aideront à réagir à des situations difficiles - ces moments où vous criez normalement - d'une manière plus habile.

Planifiez votre réponse idéale. Pré-s'engager dans vos choix augmentera considérablement vos chances de succès lorsque vous êtes en colère. Choisissez un ensemble de réponses dans la liste ci-dessous, puis rédigez votre plan et affichez-le dans un endroit pratique.

❏ Dites-vous que vous êtes en sécurité: "Ce n'est pas une urgence. Je peux gérer cela."

❏ Adoptez un mantra pour garder votre point de vue. «Il n'a que 1, il n'a que 1», en est un exemple. Répétez-le plusieurs fois lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser.

❏ Créez un mantra pour vous-même. Certains mantras qui aident sont:

«Je suis une maman ninja.»

«Quand les enfants commencent à crier, je me calme.»

"Eau plate."

«Je choisis la paix.»

"Cela va passer. Respirer."

«Soyez juste gentil.

"C'est ce que c'est."

❏ Faites une pause. Si vous savez que vous allez le perdre et que vous êtes sur vos derniers nerfs, mettez votre bébé ou votre tout-petit dans un endroit sûr, comme son parc ou son berceau, et éloignez-vous pendant quelques minutes.

❏ Respiration cinq-huit. Inspirez pour un nombre de 5. Expirez pour un nombre de 8.

❏ Soupirez pour favoriser la relaxation. Répétez au moins cinq ou six fois.

❏ Marcher en pleine conscience. Marchez lentement et délibérément pour respirer et laissez aller votre colère et votre frustration. Placez un pied vers le bas pendant que vous inspirez, placez l'autre pied vers le bas et expirez.

❏ Pensez comme un enseignant. Ne prenez pas personnellement les mauvais comportements, mais considérez-les plutôt comme une opportunité d'apprentissage. Demandez-vous: qu'est-ce qu'ils ont besoin d'apprendre et comment puis-je lui apprendre cela?

❏ Chuchotez à la place. Il est presque impossible d'avoir l'air en colère lorsque vous murmurez. Et cela pourrait vous aider à trouver votre sens de l'humour face à la situation.

❏ Utilisez une voix amusante / jouez un personnage. Transformez votre énergie en robot!

❏ Contractez et relâchez vos muscles pour vous calmer.

❏ Mettez-vous dans la posture de l'enfant, pliez-vous sur le sol avec les genoux pliés et respirez profondément.

❏ Attendez dix minutes - ou 24 heures: il n'y a pas de mal à attendre dix minutes, ou même attendre le lendemain, pour revenir et parler avec votre enfant d'un langage ou d'un comportement inapproprié.

❏ Demandez l'aide d'un autre adulte. Éloignez-vous de la situation pour vous calmer.

Ne vous inquiétez pas si vous ne vous souvenez pas de votre nouveau plan tout de suite. Au départ, vous vous souviendrez probablement de ce nouveau plan après vous avez crié. C'est parfaitement normal. Tant que vous continuez d'essayer, continuez à vous rappeler, et continuez à définir l'intention de ne pas crier, vous vous souviendrez finalement à mi-crier, et même avant de crier.

Apprivoiser votre tempérament aidera votre relation avec votre enfant à se renforcer. En pratiquant ces outils, vous donnerez à votre enfant quelque chose que la plupart d'entre nous n'ont jamais eu - un modèle sur la façon de prendre soin de l'énergie de la colère. Si vous êtes capable de rester présent avec les grands sentiments de votre enfant, plutôt que de honte à ses émotions, il développera une saine intelligence émotionnelle, sachant qu'il est normal pour lui d'avoir toutes les émotions. Tu peux le faire. Lorsque vous le faites, vous modifiez la dynamique de votre maison, créant plus de paix et de facilité pour tout le monde.

© 2019 parHunter Clarke-Fields. Tous les droits sont réservés.
Extrait de "Raising Good Humans", p.45-51,
Nouvelles publications Harbinger, Inc.

Source de l'article

Élever de bons humains: un guide attentionné pour briser le cycle de la parentalité réactive et élever des enfants gentils et confiants
par Hunter Clarke-Fields MSAE

Élever de bons humains: un guide conscient pour briser le cycle de la parentalité réactive et élever des enfants gentils et confiants par Hunter Clarke-Fields MSAEAvec ce livre, vous trouverez de puissantes compétences de pleine conscience pour calmer votre propre réponse au stress lorsque des émotions difficiles surviennent. Vous découvrirez également des stratégies pour cultiver une communication respectueuse, une résolution efficace des conflits et une écoute réflexive. Au cours du processus, vous apprendrez à examiner vos propres schémas inutiles et vos réactions enracinées qui reflètent les habitudes générationnelles façonnées par   parents, afin que vous puissiez briser le cycle et répondre à vos enfants de manière plus habile.

Pour plus d'informations ou pour commander ce livre, cliquez ici . (Également disponible en édition Kindle et en livre audio.)

À propos de l’auteure

Hunter Clarke FieldsHunter Clarke Fields est un mentor de la pleine conscience, animateur du podcast Mindful Mama, créateur du cours en ligne Mindful Parenting et auteur du nouveau livre, Élever de bons humains (Nouvelles publications de Harbinger). Elle aide les parents à apporter plus de calme dans leur vie quotidienne et à coopérer dans leur famille. Hunter a plus de 20 ans d'expérience dans les pratiques de méditation et de yoga et a enseigné la pleine conscience à des milliers de personnes dans le monde. En savoir plus sur MindfulMamaMentor.com

Vidéo / Entretien avec Hunter Clarke-Fields: Solutions d'auto-soins

Plus d'articles de cet auteur

Vous aimeriez aussi

suivez InnerSelf sur

Icône facebooktwitter iconyoutube iconicône Instagramicône pintresticône rss

 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

LANGUES DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOIX INNERSELF

Éclipse lunaire, 12 mai 2022
Aperçu astrologique et horoscope : 23 - 29 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
05 21 revivifier l'imagination en des temps dangereux 5362430 1920
Revivifier l'imagination en des temps dangereux
by Natureza Gabriel Kram
Dans un monde qui semble souvent déterminé à se détruire, je me retrouve à conserver la beauté -- le genre…
groupe d'individus multiraciaux debout pour une photo de groupe
Sept façons de montrer du respect à votre équipe diversifiée (vidéo)
by Kelly McDonald
Le respect est profondément significatif, mais ne coûte rien à donner. Voici des façons de démontrer (et…
éléphant marchant devant un soleil couchant
Aperçu astrologique et horoscope : 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
photo de Leo Buscaglia de la couverture de son livre : Vivre, aimer et apprendre
Comment changer la vie de quelqu'un en quelques secondes
by Joyce Vissell
Ma vie a changé radicalement quand quelqu'un a pris cette seconde pour souligner ma beauté.
une photographie composite d'une éclipse lunaire totale
Aperçu astrologique et horoscope : 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
05 08 développer une pensée compatissante 2593344 terminé
Développer une pensée bienveillante envers soi-même et envers les autres
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quand les gens parlent de compassion, ils se réfèrent surtout à avoir de la compassion pour les autres... pour...
un jeune couple, portant des masques de protection, debout sur un pont
Un Pont pour la Guérison : Cher Corona Virus...
by Laura Aversano
La pandémie de coronavirus a représenté un courant dans nos sphères de réalité psychique et physique qui…
Supermoons et Black Moon Lilith: Choisir la cupidité ou le bien supérieur
Le Supermoon et Black Moon Lilith: Choisir la cupidité ou le bien supérieur
by Sarah Varcas
Ce que nous faisons réellement d'une super lune dépend de nous. Nous pouvons nous laisser consommer par la cupidité…
Parlons de la haine: apprendre à vivre ensemble dans notre famille mondiale
Parlons de la haine: apprendre à vivre ensemble dans notre famille mondiale
by Nancy Windheart
Les événements qui se sont déroulés ici aux États-Unis et dans le monde m'ont profondément marqué.…
Transformer votre vie en explorant et en changeant votre histoire actuelle
Transformez votre vie en explorant et en changeant votre histoire actuelle
by Carl Greer PhD, PsyD
Beaucoup d'entre nous regardent en arrière et souhaitent avoir passé plus de temps à faire ce que nous aimons et moins de temps à faire…

LES PLUS LUS

reconstruction de l'environnement 4 14
Comment les oiseaux indigènes reviennent dans les forêts urbaines restaurées de Nouvelle-Zélande
by Elizabeth Elliot Noe, Université Lincoln et autres
L'urbanisation, et la destruction de l'habitat qu'elle entraîne, est une menace majeure pour les oiseaux indigènes…
bienfaits de l'eau citronnée 4 14
L'eau citronnée vous détoxifiera-t-elle ou vous dynamisera-t-elle ?
by Evangeline Mantzioris, Université d'Australie du Sud
Si vous croyez aux anecdotes en ligne, boire de l'eau tiède avec un peu de jus de citron est…
L'histoire de la souffrance et de la mort derrière l'interdiction de l'avortement en Irlande et sa légalisation ultérieure
L'histoire de la souffrance et de la mort derrière l'interdiction de l'avortement en Irlande et sa légalisation ultérieure
by Gretchen E. Ely, Université du Tennessee
Si la Cour suprême des États-Unis annule Roe c. Wade, la décision de 1973 qui a légalisé l'avortement aux…
groupe d'individus multiraciaux debout pour une photo de groupe
Sept façons de montrer du respect à votre équipe diversifiée (vidéo)
by Kelly McDonald
Le respect est profondément significatif, mais ne coûte rien à donner. Voici des façons de démontrer (et…
à propos des tests covid rapides 5 16
Quelle est la précision des tests antigéniques rapides ?
by Nathaniel Hafer et Apurv Soni, École de médecine UMass Chan
Ces études commencent à fournir aux chercheurs comme nous des preuves sur la façon dont ces tests…
croire que ça arrive 4 11
Une nouvelle étude révèle que le simple fait de croire que vous pouvez faire quelque chose est lié à un bien-être supérieur
by Ziggi Ivan Santini, Université du Danemark du Sud et al
Fait intéressant cependant, nous avons constaté que – que nos répondants aient ou non pris des mesures pour…
apprendre à être attentif 4 14
Ces stratégies et astuces de vie peuvent aider toute personne ayant des problèmes d'attention
by Rob Rosenthal, Université du Colorado
En raison du flux constant de commentaires négatifs que les gens reçoivent sur leur productivité,…
méditation en marchant 4 18
Pourquoi la marche est un état d'esprit et peut vous apprendre tant de choses
by Aled Mark Singleton, Université de Swansea
Cette résurgence de la marche urbaine s'est fait attendre. Nos premiers pas de bébé pourraient encore être…

Nouvelles attitudes - nouvelles possibilités

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marché
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tous les droits sont réservés.