Essayez d'en parler avec votre ami si vous le pouvez. wavebreakmedia / Shutterstock
Si vous avez déjà vécu une rupture d'amitié, vous n'êtes pas seul – une étude aux États-Unis, 86 % des adolescents en ont fait l'expérience.
Même si nous avons tendance à considérer les mauvaises ruptures comme la fin des relations amoureuses, perdre un ami – surtout celui qui a été près de vous – peut être tout aussi difficile.
Lors d'une récente séance d'un groupe de développement personnel que je dirige, plusieurs participants âgés de 20 à 30 ans ont parlé du fait qu'ils avaient été largués par un ami. Ils ont été frappés par la similitude avec laquelle la « rupture » s’était produite. La plupart pensaient que tout allait bien, puis ont reçu un long SMS dans lequel l'ami expliquait qu'ils n'étaient pas satisfaits et ne voulaient plus de contrat.
Beaucoup ont réagi comme on pouvait s’y attendre. « Comment n'ai-je pas vu cela venir ? » « Comment mon ami a-t-il pu y mettre fin ? » Ils ont également dit des choses comme : « Pourquoi est-ce que je me sens si dévasté, alors que ce n'est pas comme s'ils étaient mon partenaire de vie ou quoi que ce soit ? « Comment puis-je dire à quel point cela me fait mal – ou obtenir du soutien alors que les gens penseront probablement que je réagis de manière excessive ? »
La recherche sur l’attachement peut nous aider à comprendre pourquoi une rupture d’amitié peut être dévastatrice.
En tant qu'enfants, nos relations les plus importantes sont avec nos parents ou nos tuteurs. Mais à l'adolescence, cela change.
Cela fait partie de notre conception génétique, nous préparant à grandir et à construire une vie d’adulte indépendamment de nos parents. Nous déplaçons la personne en qui nous avons le plus confiance, sur laquelle nous comptons et avec laquelle nous recherchons un contact intime, vers quelqu'un qui est un partenaire romantique – ou un meilleur ami.
Un lien avec un ami – votre compagnon, confident et compagnon de voyage lors de grands changements à mesure que vous entrez dans l’âge adulte – peut être plus fort que tout autre lien. Les femmes en particulier avoir tendance à discuter de problèmes personnels avec des amis plus qu'en famille.
En tant que psychothérapeute, j'entends souvent des clients décrire comment les amis assurent une stabilité continue, même lorsque les relations amoureuses vont et viennent. Avoir un meilleur ami, c'est un élément important d’un développement sain.
Il n’est donc pas étonnant que cela puisse bouleverser votre monde si les choses tournent mal avec cette personne. Cela peut être particulièrement désorientant si vous ne l’avez pas vu venir. La recherche montre que la méthode la plus courante pour mettre fin à une amitié est par évitement – ne pas aborder les problèmes en cause.
Cela peut être un choc, et le sentiment d'être rejeté peut faire autant de mal que de mal. la douleur physique. Cela peut nuire à votre confiance, surtout si vous ne comprenez pas Qu'est ce qui ne s'est pas bien passé.
Pourquoi les amitiés se brisent
La principales raisons car les amitiés qui se terminent au début de l'âge adulte sont une séparation physique, le fait de se faire de nouveaux amis qui remplacent les anciens, un développement de l'aversion pour l'ami et des interférences dues à une fréquentation ou à un mariage.
Une relation amoureuse sérieuse ou fonder une famille signifie du temps et de l'attention accordés à l'amitié. diminuera naturellement. Et si l’un de vous est toujours célibataire, il se peut qu’il se sente exclu. jaloux et menacé.
Les amitiés ne doivent pas nécessairement prendre fin à cause de changements comme celui-ci, si vous pouvez essayer de comprendre ce que vit votre ami plutôt que de le juger ou de le prendre personnellement. Parler avec votre ami de ce qui est différent et de la façon dont vous êtes affecté peut normaliser les sentiments que vous pourriez ressentir.
En discutant, vous pouvez également vous rassurer mutuellement sur votre engagement envers l'amitié, même si vous devez ajuster la façon dont vous passez du temps ensemble. Donner un espace d’amitié pour grandir, changer, traverser des moments difficiles, mais quand même se retrouver, peut renforcer votre lien et lui permettre de continuer à travers de nombreuses années d’événements tumultueux de la vie. Les amitiés de longue durée connaissent naturellement des fluctuations, il est donc normal que parfois vous vous sentiez plus proches et d'autres fois plus éloignés.
Mais que se passe-t-il si vous avez essayé de discuter de choses avec votre ami mais qu'il ne veut pas vous parler ? Cela peut faire souffrir votre sentiment de proximité.
Pire encore, l'ami pourrait essayer de vous faire sentir mal dans votre peau – vous culpabilisant pour avoir développé d'autres relations ou intérêts. Une telle absence de respect et de soutien mutuels indique que les relations saines ont pris fin. C’est à ce moment-là qu’il est préférable d’abandonner cette amitié. Dans de telles circonstances, cela peut être un soulagement de mettre fin à votre relation avec cette personne.
Comment faire face
Si une amitié se brise, vous pourriez vivre le genre de détresse associée aux ruptures amoureuses, comme des symptômes de dépression, d’anxiété et de rumination (penser beaucoup à la situation). Les vagues de sensations douloureuses sont normales. Ceux-ci diminueront avec le temps.
Vous pouvez vous aider à traverser de telles vagues en pratiquant la respiration diaphragmatique, ce qui est prouvé pour réduire le stress. C’est une technique simple que vous pouvez réaliser vous-même n’importe où et à tout moment. Placez une main à la base de vos côtes et inspirez vers cette main, en la sentant remonter contre votre ventre à chaque inspiration. Inspirez pendant trois temps et expirez pendant sept. Continuez à répéter jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
Discuter de la situation avec quelqu’un d’autre peut vous aider et vous permettre de voir ce que vous pouvez en tirer. Ou essayez de tenir un journal pour exprimer librement vos pensées et vos sentiments, ce qui peut stimuler Émotions positives et vous aider à progressivement accepter la situation.
Face à tout type de rupture, traits de résilience (optimisme, estime de soi et courage) vous aideront à vous adapter. Vous pouvez les construire en vous rappelant qu'il existe de nombreuses personnes merveilleuses avec qui vous pouvez vous faire de nouveaux amis, que vous êtes une personne utile à avoir comme ami et en déployant activement des efforts pour entretenir d'autres amitiés dans votre vie.
Sonja Falk, Maître de conférences, École de psychologie, University of East London
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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