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Les examens sont une partie presque inévitable de la vie des jeunes - et, inévitablement, certaines personnes obtiennent de meilleurs résultats que d'autres. Mais ce qui est plus important que de passer des examens, c’est comment les étudiants gèrent les résultats de leurs examens, surtout si ce n’est pas ce à quoi on s’attendait.

Lorsque les résultats sont négatifs, il peut être facile de penser automatiquement: «Je ne réussirai jamais dans ma vie», «J'ai déçu mes parents» ou «tout le monde est mieux que moi». Et bien que ces pensées puissent sembler valides et réelles à l’époque, la plupart de ces déclarations sont contaminées par des erreurs de réflexion.

Un exemple d'erreur de pensée est ce qu'on appelle la "pensée dichotomique". Cela se produit lorsque les gens perçoivent les choses en noir ou en blanc - c'est un succès ou un échec. Il y a aussi la "bonne aventure", qui s'exprime lorsque les gens croient savoir ce qui va se passer: "Je vais encore échouer." Un autre type d'erreur de pensée est le "catastrophisme". alors ça pourrait être quelque chose comme: "Si j'échoue les examens, je serai au chômage pour le reste de ma vie."

Dans ces situations, il est également facile de commencer à "surgénérer", en étendant toutes les conclusions auxquelles vous parvenez à propos d'une chose pour tout couvrir. Les gens le font en utilisant des termes absolus - "toujours" ou "jamais" - tels que: "Depuis que j’ai échoué à cet examen, j’échouerai toujours dans tout." les points forts: penser comme suit: "La dernière fois que j'ai fait du bon travail, c'était uniquement parce que j'avais de la chance."

Fixer vos pensées

Pour résoudre ces types de pensées, vous pouvez vous engager dans un processus appelé "restructuration cognitive". Cette technique a été utilisée par les psychologues qui adoptent la approche comportementale cognitive dans leur pratique pour aider les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression.

Selon cette approche, les gens éprouvent de tels problèmes parce qu’ils continuent à s’attarder sur les pensées négatives dans la mesure où ils deviennent dépendants d’un tel schéma de pensée. Les pensées négatives entraînent donc des symptômes corporels spécifiques, tels que des papillons dans l'estomac, ainsi que des émotions négatives, telles que des inquiétudes excessives.

Ils peuvent également conduire à des comportements d'évitement - par exemple lorsque les élèves ne veulent pas passer leurs examens -, ce qui finit par entraîner les gens dans un cercle vicieux.

La technique

La restructuration cognitive peut être utilisée pour réparer les pensées nuisibles et protéger les élèves contre les sentiments négatifs. Cette technique implique une série d'étapes. Pour commencer, vous pouvez utiliser un Fiche de Pensée pour enregistrer vos sentiments.

Cela peut inclure de classer vos sentiments et vos pensées au cours d'une journée donnée - tels que la tristesse, 80% et des pensées irrationnelles telles que: "Je vais toujours échouer." Cela peut alors aider pour identifier tous erreurs de pensée vous faites - comme la généralisation ou le catastrophisme.

Vous pouvez aussi en utiliser questions difficiles pour tester la validité de vos pensées - par exemple: "Est-ce que j'ai une boule de cristal devant mes mains qui me permet de voir le futur?" Vous pouvez alors utiliser tout cela pour espérer obtenir des réponses plus adaptatives, telles que : "Passer les examens de niveau A n'est pas la seule voie vers le succès."

Aller de l'avant

Utiliser cette technique peut se sentir comme une bataille entre les aspects irrationnels et rationnels de soi - où chaque partie essaie de convaincre l'autre de sa justesse. C'est pourquoi, en mettant l'accent sur les preuves, vous pouvez tester la validité de ces pensées automatiques basées sur des faits.

La bataille entre les soi-disant irrationnels et rationnels se poursuit pour la plupart des gens, mais savoir contester la validité de ses pensées peut vous aider à rester réaliste la plupart du temps. On peut espérer que ces techniques vous aideront à calmer vos nerfs avant le jour des résultats, mais elles devraient également vous aider à prendre toutes les décisions que vous devez prendre une fois les résultats obtenus.

A propos de l'auteur

Constantine Mantis, maître de conférences en psychologie de la santé et de l'exercice, Université de Hull

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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