Alors que nous sommes confrontés aux défis de taille de notre époque, tels que la menace d'une guerre nucléaire, les impacts du changement climatique, l'érosion de la démocratie et l'instabilité économique, les individus traversent trois étapes psychologiques face à ces réalités pénibles.
Étape 1 : Déni émotionnel et évitement
Le déni émotionnel est un mécanisme de défense qui protège les individus des vérités accablantes et douloureuses associées aux réalités pénibles. Au cours de cette étape, les gens minimisent ou minimisent consciemment ou inconsciemment la gravité de ces défis. Il s'agit d'une stratégie d'adaptation visant à préserver un sentiment de normalité et de bien-être psychologique.
Pensez à la menace d'une guerre nucléaire. Beaucoup peuvent choisir d'éviter d'envisager les conséquences catastrophiques d'un tel événement. Ils peuvent écarter la possibilité, ignorer les discussions ou croire que cela ne se produira jamais. En balayant ces pensées sous le tapis, ils se protègent de la peur et de l'anxiété profondes que la contemplation d'un tel scénario peut évoquer.
Étape 2 : Détresse émotionnelle et réponse à la crise
Une fois que le déni émotionnel s'estompe, les individus entrent dans la phase de détresse émotionnelle et de réponse à la crise. Ici, ils sont confrontés aux réalités pénibles qu'ils ont évitées, déclenchant d'intenses réactions émotionnelles et psychologiques. Des sentiments de dépression, d'anxiété, de peur et de chagrin peuvent dominer leur paysage intérieur.
Prenons l'exemple du changement climatique. Au fur et à mesure que les individus prennent conscience des effets dévastateurs sur les écosystèmes, les communautés et les générations futures, ils peuvent ressentir une profonde tristesse et un désespoir. L'incertitude et les dommages potentiels associés au changement climatique peuvent donner lieu à des niveaux accrus de stress et d'inquiétude. Cette détresse émotionnelle représente une étape cruciale dans la reconnaissance de la gravité de la situation.
Étape 3 : Croissance et adaptation post-traumatique
Après le stade de détresse émotionnelle, les individus ont le potentiel de passer à une phase caractérisée par une croissance et une adaptation post-traumatique. Cette étape implique d'accepter les réalités pénibles, de renforcer la résilience et de trouver un sens à l'adversité.
Considérez la chute de la démocratie. Alors que les individus sont aux prises avec l'érosion des principes et des institutions démocratiques, ils peuvent commencer à accepter les réalités difficiles. Ils reconnaissent la nécessité de s'adapter et d'agir. Les stratégies de renforcement de la résilience, telles que la recherche de soutien auprès de personnes partageant les mêmes idées et l'engagement dans l'activisme, peuvent leur permettre de traverser cette étape avec succès.
Tout au long de cette étape, les individus peuvent connaître une croissance personnelle, se manifestant par un changement de valeurs, de priorités et d'objectifs. Ils développent un sens profond du but, cherchant des moyens de contribuer à un changement positif. Ils participent activement à façonner un avenir meilleur en agissant et en défendant des causes liées aux réalités pénibles auxquelles ils sont confrontés.
Franchir les étapes avec succès
Reconnaître et comprendre ces étapes est crucial, car cela donne aux individus les outils nécessaires pour les parcourir efficacement. Voici quelques stratégies à considérer :
1. Reconnaître les étapes :
Comprendre où vous en êtes dans votre parcours émotionnel commence par reconnaître l'étape dans laquelle vous naviguez actuellement. Pour ce faire, commencez par réfléchir à vos réactions émotionnelles. Vous arrive-t-il de rejeter la menace du changement climatique ou d'éviter les conversations à ce sujet ? Vous êtes peut-être au stade du déni émotionnel et de l'évitement.
Peut-être, d'un autre côté, vous êtes-vous retrouvé aux prises avec des sentiments de peur, d'anxiété et de désespoir en pensant à ces problèmes. Si tel est le cas, vous êtes peut-être au stade de la détresse émotionnelle et de la réponse à la crise.
Ou, vous pourriez trouver une nouvelle force face à l'adversité, vous engager dans l'activisme et ressentir un sens renouvelé de l'objectif dans vos actions. Cela suggère que vous êtes dans la phase de croissance et d'adaptation post-traumatique.
Prenons l'exemple du changement climatique. Supposons que vous ayez récemment regardé un documentaire sur les effets dévastateurs du changement climatique, et c'est tout ce à quoi vous pouvez penser. Vous ressentez un profond sentiment de peur et de désespoir et vous en perdez le sommeil. Sur la base de ces sentiments, vous pouvez identifier que vous êtes probablement en détresse émotionnelle et en réponse à une crise.
Identifier votre stade actuel ne signifie pas que vous y êtes enfermé - c'est juste un instantané de l'endroit où vous vous trouvez en ce moment. Et comprendre où vous en êtes est une étape puissante. Une fois que vous avez identifié votre étape actuelle, vous pouvez développer une feuille de route pour progresser.
Par exemple, si vous êtes en phase de détresse émotionnelle, vous pouvez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale ou rejoindre un groupe d'action pour le climat. Vous pourriez également commencer à prendre soin de vous plus régulièrement pour gérer vos sentiments de détresse.
D'un autre côté, si vous êtes au stade de croissance post-traumatique, vous pourriez vous engager dans des actions plus concrètes vers un changement positif, comme défendre des politiques environnementales ou adopter un mode de vie plus durable.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise étape et le parcours de chaque personne est unique. Le but n'est pas de se précipiter à travers les étapes mais de mieux comprendre vos réponses émotionnelles, d'accepter où vous en êtes et d'identifier les meilleures étapes pour avancer.
2. Cherchez de l'aide :
La recherche de soutien peut jouer un rôle crucial pour traverser des moments difficiles. Il est essentiel de se rappeler que vous n'avez pas à affronter seul des réalités pénibles. Contactez ceux qui peuvent guider, valider et aider à gérer la détresse émotionnelle et à développer des mécanismes d'adaptation efficaces.
Considérez un scénario où vous vous sentez dépassé par l'érosion des principes démocratiques dans votre pays. Cette peur et cette désillusion peuvent être émotionnellement épuisantes et conduire à un sentiment d'impuissance.
Dans un tel cas, vous pouvez contacter un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un thérapeute. Ces professionnels sont équipés pour vous guider à travers vos émotions, en vous proposant des stratégies pour gérer le stress et renforcer votre résilience. Par exemple, un thérapeute pourrait fournir des techniques cognitivo-comportementales pour défier les schémas de pensée négatifs ou des exercices de pleine conscience pour aider à gérer l'anxiété.
Alternativement, ou en plus, vous pouvez rechercher un réseau de soutien. Il pourrait s'agir d'un groupe de personnes partageant les mêmes idées et également préoccupées par l'état de la démocratie. On peut les trouver dans des groupes communautaires locaux, des forums en ligne ou des organisations vouées aux principes démocratiques. Se connecter avec d'autres personnes qui partagent vos peurs et vos frustrations peut procurer un sentiment de solidarité et de compréhension. Par exemple, rejoindre un groupe d'activistes locaux peut vous donner une plate-forme pour exprimer vos sentiments, entendre les expériences des autres et contribuer aux efforts collectifs pour défendre les valeurs démocratiques.
La recherche d'un soutien, qu'il soit professionnel ou communautaire, peut vous aider à gérer votre détresse émotionnelle. Il offre une avenue pour valider vos sentiments, fournir une perspective et vous doter de mécanismes d'adaptation pour faire face à des réalités difficiles. Surtout, cela vous rappelle que vous n'êtes pas seul dans votre voyage, créant un espace de résilience et d'espoir partagés.
3. Pratiquez les soins personnels :
Les soins personnels sont l'engagement actif dans des activités qui favorisent votre bien-être physique, émotionnel et mental. Surtout pendant les périodes difficiles, il est essentiel de donner la priorité aux pratiques qui peuvent vous aider à maintenir l'équilibre émotionnel et à renforcer la résilience.
Supposons que vous faites face à la triste réalité de l'instabilité économique. Peut-être avez-vous récemment perdu votre emploi, ou peut-être êtes-vous aux prises avec une incertitude financière en raison d'un ralentissement de l'économie. Dans une telle situation, les soins personnels peuvent être un outil précieux pour vous aider à gérer votre stress et votre anxiété.
L'activité physique est un aspect essentiel des soins personnels. L'exercice régulier, comme la course à pied, la pratique du yoga ou même une simple promenade dans le parc, peut grandement améliorer votre humeur et réduire le stress. Par exemple, vous pouvez établir une routine dans laquelle vous commencez votre journée par une marche rapide de 30 minutes. Cela favorise la santé physique et procure un sentiment de routine et de normalité au milieu de l'incertitude.
La pleine conscience est une autre pratique précieuse de soins personnels. Cela peut impliquer une méditation quotidienne, s'asseoir tranquillement, se concentrer sur sa respiration ou utiliser une application de méditation guidée. Le simple fait de passer 10 minutes par jour à méditer en pleine conscience peut aider à gérer l'anxiété et à favoriser un sentiment de calme.
L'autoréflexion est également une activité bénéfique pour les soins personnels. Cela pourrait impliquer de tenir un journal sur vos expériences et vos émotions. Par exemple, vous pourriez terminer chaque journée en écrivant dans un journal, en documentant vos sentiments sur l'instabilité économique et en notant les petits points positifs ou les moments de gratitude tout au long de la journée. Cette pratique peut fournir un exutoire utile pour vos inquiétudes et vos peurs tout en favorisant une perspective équilibrée en reconnaissant le bien dans votre vie.
Prendre soin de soi n'est pas un luxe; c'est une nécessité. En intégrant des activités qui favorisent le bien-être dans votre routine quotidienne, vous prenez soin de votre santé physique et vous dotez de la force émotionnelle et de la résilience nécessaires pour affronter des réalités pénibles. Il est essentiel de maintenir l'équilibre et de favoriser la capacité de faire face et de s'adapter aux circonstances difficiles.
4. Développer des mécanismes d'adaptation :
Les mécanismes d'adaptation sont des techniques qui aident les individus à gérer et à traverser la détresse émotionnelle. Ces stratégies peuvent être particulièrement utiles lorsque vous affrontez des réalités pénibles, vous permettant de traiter vos émotions de manière adaptative et saine. N'oubliez pas que ce qui fonctionne le mieux peut varier d'une personne à l'autre et qu'il est essentiel d'explorer différentes stratégies pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Prenons un exemple où vous êtes aux prises avec la menace écrasante d'une guerre nucléaire. La pensée même peut invoquer la peur et l'anxiété, ce qui rend l'adaptation difficile.
Une stratégie d'adaptation pourrait être de s'engager dans des exutoires créatifs, qui sont connus pour être thérapeutiques et peuvent aider à exprimer des émotions de manière non verbale. Par exemple, peindre, sculpter, écrire de la poésie ou jouer d'un instrument peut vous permettre d'exprimer indirectement vos inquiétudes et vos craintes face à la menace d'une guerre nucléaire. Vous pourriez créer une œuvre d'art qui reflète vos sentiments, offrant à la fois un exutoire à vos émotions et un moyen de répondre à vos préoccupations de manière créative.
La journalisation, qui, comme mentionné ci-dessus, est bonne pour les soins personnels, est également un mécanisme d'adaptation efficace. Il offre un espace privé pour exprimer vos pensées et vos peurs ouvertement et sans jugement. Par exemple, vous pourriez écrire une entrée quotidienne détaillant vos réflexions sur la menace nucléaire, vos réactions aux nouvelles ou vos espoirs pour l'avenir. Cette pratique procure une libération émotionnelle et peut vous aider à identifier des schémas dans votre pensée et à acquérir une compréhension plus profonde de vos émotions.
Se connecter avec la nature peut également être une stratégie d'adaptation puissante. Passer du temps dans un environnement naturel, comme un parc, une forêt ou au bord de la mer, peut induire un sentiment de calme et fournir une évasion rafraîchissante des pensées stressantes. Par exemple, vous pourriez consacrer une partie de votre week-end à une randonnée ou une promenade sur la plage ou dans les bois. S'engager avec le monde naturel peut vous aider à mettre vos inquiétudes en perspective, à vous ancrer et à vous offrir un répit bien nécessaire après des pensées pénibles.
En fin de compte, l'objectif est de trouver des stratégies d'adaptation qui fonctionnent le mieux pour vous. Ces stratégies sont des outils dans votre boîte à outils, vous permettant de gérer vos émotions, de naviguer dans des réalités pénibles et de maintenir votre bien-être mental pendant les périodes difficiles.
5. Adoptez la croissance personnelle :
Même au milieu de réalités pénibles, il existe une opportunité de croissance personnelle. En cherchant un sens et un but dans ces situations difficiles, vous pouvez transformer votre point de vue et contribuer positivement aux problèmes qui se posent.
Considérez les impacts du changement climatique, qui pourraient vous causer une détresse considérable. Au lieu de succomber à l'impuissance, vous voyez la situation comme un appel à l'action, alimentant un nouvel engagement en faveur d'un mode de vie durable.
Au niveau individuel, cela pourrait se manifester par des changements dans vos habitudes quotidiennes. Par exemple, vous pourriez réduire votre empreinte carbone en utilisant les transports en commun, le vélo ou la marche au lieu de conduire. Vous pourriez également devenir plus conscient des déchets et adopter un mode de vie zéro déchet, en minimisant l'utilisation de plastique et de matériaux non recyclables.
De plus, vous pourriez vous engager dans des efforts collectifs pour lutter contre le changement climatique. Cela pourrait signifier rejoindre des organisations environnementales locales ou participer à des marches pour le climat. Vous pourriez vous porter volontaire pour une initiative locale de plantation d'arbres ou un événement de nettoyage de plage, contribuant ainsi directement à la conservation de l'environnement dans votre communauté.
De plus, vous pourriez utiliser votre voix et votre influence pour plaider en faveur de politiques durables au niveau local et/ou national. Cela peut impliquer d'écrire à votre représentant local, de signer des pétitions pour des politiques vertes ou d'utiliser les médias sociaux pour sensibiliser au changement climatique.
En adoptant la croissance personnelle, vous n'acceptez pas seulement passivement la réalité pénible du changement climatique. Au lieu de cela, vous choisissez d'y trouver un sens et un but, en l'utilisant comme catalyseur de transformation personnelle et d'action positive. Vous contribuez à une cause plus large, transformant vos sentiments de détresse en une force proactive de changement. Cela peut non seulement vous responsabiliser et vous aider à gérer vos émotions, mais peut également inspirer les autres à faire de même.
Avoir des préoccupations sans stress
Comprendre les étapes psychologiques vécues par les individus face à des réalités pénibles est essentiel pour le bien-être personnel et la résilience sociétale. Les individus peuvent trouver de la force, un but et de l'espoir au milieu d'immenses défis en reconnaissant et en naviguant à travers les étapes du déni et de l'évitement émotionnels, de la détresse émotionnelle et de la réponse aux crises, et de la croissance et de l'adaptation post-traumatique.
Nous pouvons affronter ces réalités pénibles de front, développer la résilience et contribuer à un changement positif. En embrassant ce voyage psychologique, nous pouvons cultiver la croissance personnelle et travailler avec les autres pour façonner un avenir meilleur pour nous-mêmes et les générations futures.
À propos de l’auteur
Robert Jennings est co-éditeur de InnerSelf.com avec sa femme Marie T Russell. Il a fréquenté l'Université de Floride, le Southern Technical Institute et l'Université de Floride centrale avec des études en immobilier, développement urbain, finance, ingénierie architecturale et enseignement élémentaire. Il était membre du US Marine Corps et de l'US Army ayant commandé une batterie d'artillerie de campagne en Allemagne. Il a travaillé dans le financement immobilier, la construction et le développement pendant 25 ans avant de lancer InnerSelf.com en 1996.
InnerSelf se consacre au partage d'informations qui permettent aux gens de faire des choix éclairés et perspicaces dans leur vie personnelle, pour le bien des communs et pour le bien-être de la planète. InnerSelf Magazine en est à ses 30 ans de publication en version imprimée (1984-1995) ou en ligne sous InnerSelf.com. S'il vous plaît, soutenez notre travail.
Creative Commons 4.0
Cet article est sous licence Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Attribuer l'auteur Robert Jennings, InnerSelf.com. Lien vers l'article Cet article a paru sur InnerSelf.com
Livres Améliorer l'attitude et le comportement de la liste des meilleures ventes d'Amazon
« Habitudes atomiques : un moyen simple et éprouvé de créer de bonnes habitudes et d'en éliminer les mauvaises »
par James Clear
Dans ce livre, James Clear présente un guide complet pour développer de bonnes habitudes et briser les mauvaises. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour créer un changement de comportement durable, basé sur les dernières recherches en psychologie et en neurosciences.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Unf*ck Your Brain : Utiliser la science pour surmonter l'anxiété, la dépression, la colère, les paniques et les déclencheurs"
par Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dans ce livre, le Dr Faith Harper propose un guide pour comprendre et gérer les problèmes émotionnels et comportementaux courants, notamment l'anxiété, la dépression et la colère. Le livre comprend des informations sur la science derrière ces problèmes, ainsi que des conseils pratiques et des exercices pour faire face et guérir.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Le pouvoir de l'habitude : pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires"
par Charles Duhigg
Dans ce livre, Charles Duhigg explore la science de la formation des habitudes et comment les habitudes affectent nos vies, à la fois personnellement et professionnellement. Le livre comprend des histoires d'individus et d'organisations qui ont réussi à changer leurs habitudes, ainsi que des conseils pratiques pour créer un changement de comportement durable.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
« Petites habitudes : les petits changements qui changent tout »
par BJ Fogg
Dans ce livre, BJ Fogg présente un guide pour créer un changement de comportement durable grâce à de petites habitudes progressives. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour identifier et mettre en œuvre de petites habitudes qui peuvent entraîner de grands changements au fil du temps.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Le 5 AM Club : Possédez votre matinée, élevez votre vie"
par Robin Sharma
Dans ce livre, Robin Sharma présente un guide pour maximiser votre productivité et votre potentiel en commençant votre journée tôt. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour créer une routine matinale qui soutient vos objectifs et vos valeurs, ainsi que des histoires inspirantes d'individus qui ont transformé leur vie en se levant tôt.
