Trust and Hope Spring Eternal: comment démarrer

Trust and Hope Spring Eternal: comment démarrer
Image Shokry chérif 

Note de l'éditeur: Le mot «confiance» peut être remplacé par le mot «espoir» lorsque vous lisez le texte.

L'espoir n'est pas seulement un moment éphémère ou un sentiment temporaire que les choses iront mieux. C'est la base d'un style de vie qui reflète tout ce que vous faites et tout ce que vous êtes. Vous pouvez utiliser l'espoir pour vous motiver à penser positivement et à être proactif en tirant le meilleur parti de chaque situation. Apprendre à gérer vos pensées plus efficacement vous aidera à réagir de manière saine, de sorte que rien ne tire jamais le meilleur parti de vous.

Il est important de distinguer l'espoir de la résilience. La résilience est la capacité de rebondir après une mauvaise situation. Si votre maison brûle ou si vous subissez d'autres traumatismes, la résilience est ce qui vous permet d'y survivre et d'aller de l'avant. L'espoir est souvent axé sur des objectifs spécifiques. C'est la conviction positive qu'en faisant ce que vous devez faire - en déposant les réclamations d'assurance, en reconstruisant et en faisant le bilan - vous accomplirez ce dont vous avez besoin pour un avenir prospère. En effet, c'est la foi qu'avec amour et détermination, vous pouvez surmonter tous les défis auxquels vous êtes confrontés.

Les gens pleins d'espoir croient que tout dans la vie a un sens. Lorsque de mauvaises choses se produisent, au lieu de se sentir comme des victimes, les gens pleins d'espoir acceptent ce qui s'est passé et voient la situation dans son ensemble et le rôle qu'ils jouent. Ils savent que le bien émerge souvent de la douleur. Ceci est différent de l'optimisme aveugle. L'espoir est pragmatique et pratique; il guide quelqu'un pour qu'il fasse les meilleurs choix, les plus efficaces.

L'espoir est la conviction qu'en faisant les meilleurs choix - en gérant votre argent, en favorisant des relations saines, en gérant votre temps, en mangeant sainement, en pratiquant la pleine conscience - vous améliorerez votre vie et le monde. Vous n'échapperez pas aux tempêtes, mais vous y survivrez et ferez mieux la prochaine fois. Cet état d'esprit positif vous donne la confiance nécessaire pour surmonter vos plus grandes peurs et vos défis les plus difficiles.

Ayez de l'espoir

Voici quelques façons de créer un état d'esprit d'espoir.

Soyez intentionnel

Vaincre la peur est essentiel pour développer un état d'esprit plein d'espoir. Prenez les choses en main et sachez qu'il est sous votre contrôle de devenir plus optimiste. Pensez à ce dont vous avez le plus besoin dans votre vie, puis faites-le. Cela peut être aussi petit que faire une pause pour se promener, faire une courte sieste ou lire votre livre préféré. Lorsque vous prenez soin de vous même quelques minutes par jour, ces petits moments s'accumulent et changeront votre attitude pour le mieux.


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Réfléchissez et appréciez

Réfléchissez en silence à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Prenez le temps chaque jour d'apprécier et de ressentir un sentiment de connexion avec vous-même et le monde qui vous entoure.

Et si on vous disait qu'aujourd'hui était le dernier jour de votre vie ? Comment voudriez-vous le vivre ? Poser cette question déplace notre attention vers qui et ce pour quoi nous sommes reconnaissants, et loin des petits désagréments quotidiens qui ont tendance à attirer notre attention.

Tendez la main et aidez les autres

Faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre. Achetez une tasse de café à votre ami. Envoyez des fleurs à quelqu'un. Préparez un repas pour vos amis. Chaque fois que nous faisons une différence dans la vie des autres, nous créons de l'espoir en nous-mêmes et ajoutons plus de paix et d'espoir au monde. Sachant cela vous donnera de l'espoir.

Fixer des objectifs

Les objectifs vous aident à vous concentrer sur les résultats positifs vers lesquels vous travaillez, plutôt que sur ce que vous n'avez plus ou ce qui ne fonctionne pas pour vous. Vos objectifs ne doivent pas être atteints d'un seul coup. Décomposez-les en une série de petites étapes et célébrez vos succès en cours de route ; c'est le meilleur moyen de rester motivé. Commencez par hiérarchiser vos principaux objectifs et descendez la liste vers les plus petits. N'oubliez pas, assurez-vous que vos objectifs reflètent ce vous veulent, pas ce que vos parents, enseignants, pairs ou employeurs attendent.

Visualisez le succès

Créez une image mentale de tous les différents chemins que vous pouvez explorer pour atteindre vos objectifs. Pensez à toutes les façons créatives de surmonter, plutôt que d'éviter, les obstacles que vous pourriez rencontrer au cours de votre voyage. Utilisez un discours intérieur positif et de l'humour pour apprendre à apprécier le processus d'atteinte de vos objectifs. Visualisez-vous en train d'atteindre vos objectifs. Comment vous sentez-vous? De quoi êtes-vous reconnaissant? Qu'as-tu appris? Qui vous a aidé en cours de route?

Toutes les approches d'auto-soins évoquées dans ce livre sont conçues pour vous aider à avoir confiance en vous et à avoir confiance en vous. Sachez que vous pouvez surmonter tous les défis que la vie vous réserve. Développer des habitudes quotidiennes saines - qui comprennent la pleine conscience, la tenue d'un journal, les mouvements, un sommeil adéquat, la gratitude, la littératie financière, la gestion du temps, profiter de la nature, manger sainement et demander de l'aide au besoin - fournit les ingrédients clés pour l'aspect le plus important des soins personnels : espoir.

Ce que dit la science

L'espoir affecte votre cerveau

Avoir de l'espoir libère les endorphines et les enképhalines du cerveau, des hormones qui favorisent le bien-être et nous aident à gérer le stress. De plus, une étude menée auprès de 231 élèves du secondaire a révélé que le trait d'espoir est lié au cortex orbitofrontal, la partie du cerveau impliquée dans la récompense, la motivation, la résolution de problèmes et les comportements associés à l'atteinte des objectifs.

L'espoir diminue l'anxiété et la dépression

L'essentiel est que l'espoir est associé à un plus grand bonheur. De nombreuses études ont mesuré la relation entre l'espoir et le bien-être. Le désespoir est plus associé au suicide qu'à la dépression ! Dans une étude, cinq cents étudiants ont participé à une enquête qui mesurait leurs sentiments d'espoir, de dépression et d'anxiété. Ils ont répété l'enquête des mois plus tard, et les étudiants qui avaient exprimé le plus d'espoir présentaient des niveaux de dépression et d'anxiété inférieurs.

L'espoir est bon pour la santé physique

L'humeur positive que l'espoir instille est associée à de nombreuses fonctions du corps: réponse du système immunitaire, profils de cortisol et fonction cardiovasculaire. En fait, c'est si bon pour votre cœur que cela diminue vos risques de décès par crise cardiaque ou autre événement cardiovasculaire.

Une étude sur des patients cancéreux a mesuré la quantité d'espoir chez les patients après avoir reçu un diagnostic. Les chercheurs ont découvert que l'espoir influençait les taux de mortalité des patients atteints de cancer du sein, de la tête et du cou et améliorait les résultats chez les patients atteints du sida. Dans une autre étude, les chercheurs ont interrogé huit cents personnes âgées de soixante-quatre à soixante-dix-neuf ans sur leur niveau d'espoir. En quatre ans, 29% des personnes qui se définissaient comme désespérées étaient décédées, contre 11% de celles qui se disaient optimistes.

L'espoir peut vous aider à atteindre vos objectifs

L'espoir fournit la motivation pour atteindre vos objectifs. Les preuves montrent que l'espoir est lié à une meilleure réussite scolaire, sportive et professionnelle. Une étude portant sur onze mille employés dans divers environnements de travail a révélé que l'espoir représentait 14 pour cent de la productivité des employés. En fait, il s'est avéré que c'était un facteur plus important que l'intelligence ou l'optimisme.

L'espoir améliore votre estime de soi

Lorsque vous avez de l'espoir, vous vous sentez mieux dans votre peau. Dans des études sur des patients avec ou sans espoir, les chercheurs ont conclu que ceux qui signalaient des niveaux plus élevés d'espoir et de résilience possédaient également une plus grande estime de soi.

Comment commencer à trouver l'espoir

L'espoir embrasse votre moi authentique. Regardez à l'intérieur et trouvez vos rêves. Il est temps de laisser briller l'espoir.

Répondez aux questions suivantes dans votre journal pour découvrir ce que l'espoir signifie pour vous.

  • Qu'est-ce qui vous fait ressentir de la joie?
  • Comment envisagez-vous votre avenir?
  • Quels choix pouvez-vous faire maintenant pour réaliser vos rêves?
  • Quelles sont tes craintes?
  • Quelle (s) action (s) pouvez-vous entreprendre pour surmonter la peur ou les obstacles?
  • Où ou à qui pouvez-vous vous adresser pour obtenir de l'aide ?
  • De quelles manières pouvez-vous partager votre moi le plus authentique avec le monde?

Réflexions finales

Dans votre vie, il y aura toujours de la souffrance et vous pouvez vous attendre à des revers dans vos progrès. Ne soyez pas un perfectionniste impitoyable; soyez gentil avec vous-même. Vous pouvez jurer de couper le sucre et ensuite avoir un soda. Vous pouvez vous tromper dans une relation ou manquer une journée d'exercice. Comme pour toutes les relations saines, offrez-vous de la compassion et écoutez votre voix intérieure pendant que vous construisez une base solide.

Si vous construisez une maison, la première tâche consiste à creuser et à couler les fondations. Ce fondement est l'espoir. Votre fondation d'espoir informera toute la structure: la charpente, les murs, le toit. Faites des changements avec l'intention de prendre soin de vous et attendez. Le printemps, comme l'espoir, approche à grands pas.

L'espoir n'est pas passif; c'est actif. Le cocon dans lequel vous vous trouvez est à la fois une maison et une salle d'attente où le changement a lieu. Lorsque vous en sortirez et que vous vous engagerez dans le monde, vous prendrez votre envol. Tu seras toi. . . seulement mieux !

Obtenir de l'aide et des ressources sur la santé mentale

Prendre soin de soi consiste à vérifier régulièrement avec soi-même et à apprendre à reconnaître et à répondre à vos besoins et à vos émotions sur le moment. Dans cet esprit, l'un des moyens les plus importants de prendre soin de soi est de savoir quand et comment demander de l'aide.

Malheureusement, beaucoup de gens pensent que demander de l'aide - ou même avoir besoin d'aide en premier lieu - est un signe de faiblesse ou un aveu d'échec. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. En fait, demander de l'aide montre à la fois confiance en soi et engagement à vivre la vie la plus saine et la plus heureuse possible.

Quand et si vous faites face à quelque chose qui semble insurmontable ou insupportable, il est important de savoir où vous pouvez demander de l'aide. La ressource la plus évidente peut être un parent, un ami proche ou un membre de la famille. C'est merveilleux si vous avez cette option, mais tout le monde ne l'a pas. Si vous ne savez pas où obtenir de l'aide, ou si vous avez besoin de plus d'aide qu'un ami ou un membre de votre famille ne peut vous fournir, essayez les ressources fournies ci-dessous. Ils sont un excellent point de départ. Ils contiennent une mine d'informations et peuvent vous mettre en contact avec des professionnels formés pour vous aider.

Santé mentale et suicide

JE SUIS EN VIE

Centre de discussion et d'information en ligne sur les interventions de crise www.malive.org

Centre d'aide national LGBT

www.glbthotline.org

888-LE-GLNH (888-843-4564)

Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

Réseau national Hopeline

800-442-HOPE (800-442-4673)

Ligne de sécurité nationale pour les fugues

www.1800runaway.org

800-PISTE (800-786-2929)

Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide

www.suicidepreventionlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

Ligne Ados

Adolescents aidant les adolescents

www.teenlineonline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

Ou envoyez TEEN au 839863

Le Trevor Project

Pour les jeunes gays et interrogateurs en crise

www.thetrevorproject.org

866-488-7386

Ou envoyez START au 678678

Abus de drogue et d'alcool

Ligne d'assistance nationale sur les médicaments

www.drughelpline.org

844-289-0879

Copyright 2021. Tous droits réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Bibliothèque du Nouveau Monde. www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

Soyez vous, seulement mieux: prendre soin de soi dans la vraie vie pour les jeunes adultes (et tout le monde)
par Kristi Hugstad

couverture du livre: Be You, Only Better: Self-Care Real-Life for Young Adults (and Everyone Else) par Kristi HugstadEn plus de tous les avantages de devenir adulte, il y a des défis et le besoin d'acquérir des compétences qui vous aident à vous autoréguler lorsque vous vous aventurez dans de nouvelles expériences. Mettre en évidence cinq domaines clés de la vie - physique, mental, émotionnel, social et financier - Soyez vous, seulement mieux offre des outils fondés sur la science et l'expérience et des techniques faciles à mettre en œuvre pour réussir. Des pratiques de renforcement des compétences et de soins personnels - telles que la tenue d'un journal, dormir suffisamment et faire de l'exercice, embrasser la nature, gérer son temps et son argent, et pratiquer la gratitude, la pleine conscience et l'optimisme - sont présentées, et chacune est illustrée par l'histoire d'un vrai jeune personne. Ces pratiques vous aideront à créer une base résiliente pour votre avenir puissant. Vous découvrirez une bouée de sauvetage merveilleusement accessible et un guide réaliste et inspirant pour mener - et aimer - votre meilleure vie possible.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquer ici. Également disponible en édition Kindle.

A propos de l'auteur

photo de Kristi HugstadKristi Hugstad, Auteur de Beneath the Surface, est un spécialiste certifié du rétablissement du deuil, un conférencier, un éducateur en santé accrédité et un facilitateur de deuil et de perte pour les toxicomanes en rétablissement. Elle parle fréquemment dans les lycées et est l'hôte de La petite fille podcast et émission de radio.

Visitez son site Web à www.thegriefgirl.com 

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