L'auto-critique prend la forme d'vous blâmer (C'est de ma faute), Vous étiquetage (Je ne peux pas croire à quel point je suis bête), Vous haïr (Je ne peux pas me reposer à la fois), Vous douter (Je ne peux pas prendre les bonnes décisions), Et l'actualisation de vos positifs (Oh, n'importe qui peut le faire - il n'est pas difficile). Et, quand vous êtes auto-critique, la moindre erreur ou moindre imperfection devient une cible pour votre dégoût de soi. Si vous renversez une tasse de café, vous êtes un lourdaud.

Votre rumination peut se concentrer sur l'auto-critiques pensées sur quelque chose que vous avez fait de mal ou quelque chose qui ne va pas avec vous.

Début de gérer votre auto-critique en exprimant votre critique

Vos pensées négatives sur vous-même peut prendre plusieurs formes. Par exemple, vous pourriez vous qualifier comme ennuyeux, stupide, laide, inférieure, ou digne d'être aimée. Vous pourriez vous retrouver critiquant presque tout ce que vous faites: Je ne peux pas croire à quel point je suis bête. Là je vais à nouveau!

Une façon de reconnaître votre auto-critique est de garder une trace de toute pensée auto-critique que vous avez. Vous pouvez prendre un morceau de papier et écrivez simplement des exemples de vos négatifs auto-déclarations à mesure qu'ils surviennent.

Vous pourriez vous retrouver vous-même de critiquer le moment où vous sortir du lit pour le moment d'aller au lit. Ou vous pourriez trouver que vous le faites plus fréquemment dans certaines situations - par exemple, lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, ou lorsque vous êtes en interaction avec quelqu'un au travail, ou lorsque vous n'obtenez pas quelque chose de bien la première fois.

Qu'est-ce que Auto-critique bon?

On peut penser que si nous nous critiquer nous aidera à motiver. Nous n'allons pas devenir paresseux. Nous allons essayer plus fort.

Vous pourriez penser que votre auto-critique sera allumer un feu sous vous et vous levez-vous et allez - certains entraîneurs sportifs pense pas. Plutôt que de devenir l'entraîneur crier critique vous pourriez essayer de devenir votre propre meilleur cheer-leader.

Ou vous pourriez penser que vous êtes tout simplement d'être réaliste: «Mais je n'ai vraiment am un perdant. "Mais en pesant le pour et le contre, posez-vous les conseils que vous donneriez à un ami avec un problème similaire ne sont pas des manières d'être irréaliste. Vous devez examiner tous les faits, et non pas simplement ceux négatifs. En fait, vous pourriez même conclure que votre auto-critique n'est pas réaliste.

Ou vous pourriez avoir peur que si vous n'avez pas vous tenir en échec avec la critique, vous allez laisser votre baisser la garde, devenu trop sûr de soi, et de faire un fou encore plus de vous-même. Ces croyances au sujet de l'auto-critique, si elles ont travaillé si bien, alors vous seriez se sentir bien, ne serait pas vous? Si votre critique est si grand, alors pourquoi vous sentez-vous si mauvais?

GESTION D'AUTO-CRITIQUE: commencez par régler votre NORMES

Le fait est, il ya un grain de vérité dans ces croyances. Vous ne voulez pas devenir aussi complaisants que le simple fait de votre respiration devient norme d'excellence. Mais ce qui en ferait une norme raisonnable pour vous-même? Voici quelques critères à considérer.

Fixer des objectifs réalisables

Lorsque vous définissez un niveau pour vous-même, les objectifs que vous fixez doivent être objectifs, vous pouvez réaliser tous les jours. Vous voulez avoir des chances de succès tous les jours. Par exemple, quand j'ai une date limite qui pèse sur ma tête, je dirai à moi-même, "ce que certains d'écriture pendant une heure." C'est un objectif que je peux habituellement atteindre. Je ne dis pas, "Ecrire un livre aujourd'hui." Ce n'est pas réaliste.

Remplacer auto-critique avec l'auto-récompense

Lorsque vous atteignez votre objectif pour la journée - ou, pour le moment - se font un point-à-dire quelque chose de positif pour vous. Faites une liste mentale de l'auto-récompense des déclarations que vous pouvez sortir à tout moment où vous en avez besoin. Voici quelques bons exemples: Bon pour moi, j'ai essayé. J'ai fait quelque chose. Je déménage vers mes buts. Je fais mieux qu'avant.

Vous pouvez également créer dans certains béton auto-récompense. Par exemple, dites-vous, Si je termine la rédaction de ces lettres, alors je peux aller faire une promenade. Dressez une liste des activités que vous aimez vraiment et de les rendre récompenses pour faire des choses qui sont moins agréables.

Remplacer auto-critique avec l'auto-correction

Tom a voulu éteindre son auto-critique sévère, mais nous savions que cela ne fonctionnerait pas si il a juste essayé de se dire tout ce qu'il faisait était merveilleux lieu. Nous avons donc décidé d'essayer une alternative - l'auto-correction. Cela signifie tout simplement être honnête au sujet de vos erreurs. Par exemple, Tom s'est rendu compte qu'il faisait une erreur de penser que l'emploi auprès d'une banque a duré éternellement. Plutôt que de s'isoler en restant dans son appartement, rempli de honte et de ruminer "étant un échec", il pourrait être proactif et de planifier la façon de réseau pour chercher un autre emploi.

Voici pourquoi l'auto-correction fonctionne mieux que l'auto-critique. Lorsque vous apprenez à jouer au tennis à votre instructeur va corriger votre swing et vous montrer comment frapper la balle correctement. Mais que faire si votre instructeur vous a frappé sur la tête avec la raquette et vous a appelé un idiot? Comment bien vous apprendre de tennis?

Plutôt que de vous critiquer, poser les questions suivantes:

• Y at-il une meilleure façon de le faire?
• Que puis-je apprendre?
• Qui fait un meilleur travail à ce - et comment puis-je apprendre?

Extrait avec la permission de l'éditeur,
Hay House Inc www.hayhouse.com. © 2010 par Robert Leahy.

Source de l'article:

Battre les Blues avant qu'elles ne vous battre: Comment vaincre la dépression
par Robert L. Leahy, Ph.D.

Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre sur Amazon.

À propos de l’auteur

Robert L. Leahy, Ph.D., est reconnu comme l'un des thérapeutes les plus respectés cognitives dans le monde et est connue internationalement comme un écrivain de premier plan et haut-parleur dans ce domaine révolutionnaire. Il est le directeur de l'Institut américain pour la thérapie cognitive à New York, et ancien président de l'Association internationale de la psychothérapie cognitive, l'Académie de la thérapie cognitivo, et l'Association des thérapies comportementales et cognitives. Il est professeur de psychologie clinique en psychiatrie à l'École Weill-Cornell Medical. Robert Leahy a écrit et édité des livres 17, y compris le best-seller The Cure Worry.