Comment demander de l'aide sans chasser les gens

Rosa se mettrait en colère à ses amis s'ils n'ont pas montré suffisamment d'intérêt pour ses problèmes. «On ne se soucie pas de moi», disait-elle, ou «Vous avez une vie magique. Comment pouvez-vous comprendre ce que c'est que pour moi "Rosa tombait dans le piège de la victime - le sentiment que le monde n'était pas de son côté et que les gens ont toujours son traités injustement. Elle aurait invectiver ses amis les plaintes au sujet de sa famille - «Ma mère est un narcissique totale - elle ne pense qu'à elle-même» - et sur ses collègues de travail - «Mon patron favorisé Lorraine. Elle a toujours en lui disant à quel point elle va. "

Rosa se sentirait offensé, insulté et humilié par la moindre chose - quelqu'un qui n'est pas en tenant la porte pour elle, un clerc étant sec avec elle dans un magasin, ou un ami de ne pas revenir à elle immédiatement. Il a fallu tout le potentiel de blesser ses sentiments. Rosa était devenu un «collecteur des blessures."

Dépression et filtres négatifs

Maintenant, pour être juste envers Rosa, c'était un symptôme de la dépression. Elle avait un filtre négatif - elle ne vit que la méchanceté intention négative et dirigé vers elle. Elle était "l'esprit" de lecture des gens - «Elle ne m'aime pas» - et s'est concentré sur se sentir inférieur - ". Elle pense qu'elle est mieux que moi" Rosa n'était pas paranoïaque - elle n'était pas «fou» - mais ses amis commencé à se demander si elle allait sur le bord de ses plaintes.

Qu'est-ce qui se passait vraiment, c'est que la dépression Rosa a pris la forme de se sentir rejeté et humilié - son esprit dépressif lui disait que personne ne s'en souciait. Elle se sentait isolé, mal aimé, abandonné. Elle se sentait toute seule. Rosa criait à ses amis, en espérant qu'ils entendent, mais ses cris étaient rédigées comme des plaintes, des blessures corporelles, la colère et le rejet de l'aide. En conséquence, ses amis ont commencé à se détacher. Et cela ne fait Rosa sentir plus déprimé.

Obtenir le soutien dont vous avez besoin

Si vous avez été trop se plaindre, ne vous inquiétez pas à ce sujet pour le moment - cela fait partie de votre dépression. Il est très important pour vous d'obtenir le soutien et la validation - très important d'obtenir l'amour et les soins dont vous avez besoin. Et il est important de sentir que vous pouvez activer à vos amis pour leur soutien.


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J'ai identifié un certain nombre de façons problématiques de la recherche de soutien - agissant comme une victime, rejetant l'aide, en colère contre les gens "de ne pas comprendre", faisant la moue, et l'escalade de vos plaintes afin qu'ils sonnent comme des rapports de catastrophes. Ces stratégies sont problématiques parce qu'ils sont susceptibles de se retourner après un certain temps et que les gens en voiture. Toutefois, vous pouvez apprendre à demander de l'aide de façon raisonnable.

Jetons un oeil à quelques étapes simples et constructives à obtenir le soutien dont vous avez besoin.

Apprenez comment demander de l'aide

Get Out of The Trap Victime: demander de l'aide sans conduire les gens loinUne façon de demander de l'aide est d'être direct. «Je vais traverser une période difficile en ce moment et je me demande si je peux parler un peu de ce que je ressens. Je voudrais vraiment l'apprécier "Cela envoie un message indiquant que vous n'êtes pas d'agir comme vous êtes en droit -. Et il contribue également à l'autre personne que vous demandez un peu de temps, non en quelques heures. Vous construisez une limite dans ce que vous demandez.

Une autre façon constructive à demander de l'aide est de décrire votre problème d'une façon qui indique que vous êtes aussi réfléchir à des solutions. Par exemple, Rosa a pu dire: «Je sais que j'ai été bouleversé - sentiment de solitude, se sentant incapable d'être aimée - mais je pense aussi aux choses que je peux faire pour m'aider moi-même. Par exemple, je pense à prendre un cours et de sortir et de faire plus de choses. Et je pense à utiliser certaines des techniques que je suis d'apprentissage -. Par exemple, la façon de reconnaître que certains de mes pensées négatives est trop extrême, trop illogique »

Faites votre part pour vous aider?

Cela donne à l'auditeur un message clair que vous n'êtes pas seulement se tourner vers lui pour une oreille attentive, mais aussi vous aider. Il s'agit d'une position de force à prendre, étant donné que vos amis veulent être favorable, mais ils peuvent se demander si vous allez réellement subvenir à vos besoins.

Vous pouvez équilibrer demander de l'aide et de montrer que vous êtes prêt à vous aider. Cela donne à vos amis le message que vous allez être d'aider vous-même et ne pas compter entièrement sur eux - ils veulent aider, mais ils ne veulent pas porter toute la charge. Ensemble, vous pourriez être en mesure de faire mieux. Mais montrez que vous faites votre part pour vous aider.

Extrait avec la permission de l'éditeur,
Hay House Inc www.hayhouse.com.
© 2010 par Robert Leahy.

Source de l'article

Battre les Blues avant qu'elles ne vous battre: Comment vaincre la dépression
par Robert L. Leahy, Ph.D.

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À propos de l’auteur

Robert Leahy, auteur du livre: Beat the Blues Before They Vous Beat - Comment surmonter la dépressionRobert L. Leahy, Ph.D., est reconnu comme l'un des thérapeutes les plus respectés cognitives dans le monde et est connue internationalement comme un écrivain de premier plan et haut-parleur dans ce domaine révolutionnaire. Il est le directeur de l'Institut américain pour la thérapie cognitive à New York, et ancien président de l'Association internationale de la psychothérapie cognitive, l'Académie de la thérapie cognitivo, et l'Association des thérapies comportementales et cognitives. Il est professeur de psychologie clinique en psychiatrie à l'École Weill-Cornell Medical. Robert Leahy a écrit et édité des livres 17, y compris le best-seller The Cure Worry.