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Lorsque nous entrons dans un état de faim intense, c'est souvent parce que nous réagissons à un déclencheur particulier, tel qu'une interaction inconfortable ou dérangeante ou la survenue d'un événement stressant. Nous entrons ensuite dans un état de stress — nos muscles du ventre, de la mâchoire, des épaules ou du bassin se contractent inconsciemment ou nous nous sentons engourdis ou agités.
Habituellement, cet état peut alors être accompagné d'un besoin intense pour certains aliments, souvent des aliments que nous considérons comme réconfortants. Jusqu'à ce que nous trouvions un moyen de briser cet état intérieur, nous restons esclaves des déclencheurs de notre environnement. De plus, nous utilisons souvent des aliments ou des drogues de façon habituelle comme moyen efficace de changer notre état, c'est-à-dire de changer la façon dont nous nous sentons au moment présent. Si vous êtes comme beaucoup de mes clients, vos habitudes alimentaires improductives se sont développées et se sont renforcées pendant de nombreuses années.
La technique Break-Your-Craving-State vous offre une méthode pour briser l'état interne qui provoque vos fringales sans avoir à vous soigner avec de la nourriture, de l'alcool, de la caféine, des médicaments, sur ordonnance ou non, ou des pilules amaigrissantes, et elle vous apprend comment passer de votre niveau extérieur - là où existent vos doutes et vos peurs sur vous-même et votre environnement - vers les niveaux plus profonds à l'intérieur de vous-même où résident les états d'être qui vous libèrent de la dépendance.
Se libérer des réponses habituelles
Avant de pouvoir réellement briser votre état, vous devez reconnaître l’état dans lequel vous vous trouvez. Souvent, lorsque nous sommes «désemparés», nous ne savons pas ce qui se passe réellement à l’intérieur. Il semble souvent que nous réagissions simplement à des circonstances extérieures.
Par exemple, nous pouvons nous dire: «Bien sûr que je suis bouleversé et que je vais chercher le pot de bonbons - mon fils crie depuis une demi-heure» ou «Il n’est pas étonnant que je vais devoir boire un pot de café aujourd’hui —J'ai passé toute la nuit avec le chien ”ou“ J'ai été traité si mal comme un enfant que je chercherai toujours à me réconforter avec des frites et du pain. ”
Ces déclarations semblent évidentes. Cependant, si votre objectif est de vivre votre vie sainement et heureux et de prendre soin de votre corps, de votre cœur et de votre esprit et de les honorer, alors atteindre le pot de bonbons ou les chips ou boire le café est en conflit avec l'intention que vous avez définie. Projetez-vous à l'avance et demandez-vous, comment allez-vous vous sentir après avoir adopté le comportement? Même si le bonbon vous distrait de la colère de votre fils, ou le pain vous soulage quelques instants de sentiments désagréables, ou le café vous aide à passer la journée, vous êtes très susceptible de ressentir des remords et du mal dans votre peau, et peut même arriver à la conclusion que vous êtes sans espoir.
Et s'il y avait un moyen de briser votre état dans de telles situations, plutôt que de suivre la route familière de l'auto-sabotage? Ne serait-il pas merveilleux de changer votre parcours à mi-chemin et de passer sur le chemin qui vous mène à la destination souhaitée? La technique Break-Your-Craving-State vous permettra de faire exactement cela.
Jetons un coup d'œil à certains des états sous-jacents qui mènent à la dépendance alimentaire ou à la dépendance en général, ainsi qu'aux états internes qui peuvent vous libérer de fringales persistantes d'aliments et de substances.
États intérieurs qui mènent à la dépendance alimentaire
- Confus
- Nerveux
- Peur
- Anxieux
- Perplexe
- Faible
- Triste
- Déprimé
- Honteux
- Manic
- Excité
- Inquiet
- Peu sûr
- Menacé
- Jugé
- Incontrôlable
- solitaire
- Frustré
- Sans espoir
- Désespéré
- Peu sûr
- Impuissant
États intérieurs qui vous libèrent de la dépendance alimentaire
- La joie
- Béatitude
- La paix
- Calm
- Tranquillité
- Force
- L’espérance
- L’amour
- La connexion
- Le bonheur
- Épanouissement
- Vivacité
- Sécurité
- Acceptation
- Directory
- Patience
- La gratitude
- Plénitude
La technique de la rupture de l'état de manque
La technique suivante en sept étapes Break-Your-Craving-State doit être utilisée chaque fois que vous ressentez des envies malsaines. Pour pratiquer efficacement cet exercice, activez votre imagination. Au fur et à mesure que vous répétez la pratique quotidiennement, il y aura de nombreuses séances pendant lesquelles vous n'êtes pas réellement déclenché, au moment où vous faites cet exercice. Pour ces moments-là, je vous recommande d'imaginer votre dernière expérience alimentaire négative ou de consommation excessive de substances et de vous rappeler les déclencheurs et l'état interne dans lequel vous étiez.
Ce type de pratique facilitera l'utilisation de la technique lorsque vous vous trouvez réellement dans une situation où vous en avez besoin. En outre, certaines étapes nécessitent du temps et de la vie privée. Par conséquent, plus vous pratiquez la technique dans un endroit calme et privé tout en imaginant vos déclencheurs d'aliments, plus il vous sera facile de l'utiliser dans une situation plus chargée lorsque vous êtes réellement pris au piège de la faim, de l'alcool ou de la drogue.
Étape 1: éloignez-vous du déclencheur
Étape 2: Identifiez votre état interne
Étape 3: obtenez une seconde opinion plus vraie
Étape 4: Identifiez-vous avec votre nouvel état
Étape 5: Secouez la conviction limitative
Étape 6: ancrez votre intention supérieure
Étape 7: Choisir une nouvelle action
(Note de l'éditeur: chaque étape a une description complète de la façon de la pratiquer. Voir le livre pour plus de détails.)
Exagérer votre état
Un moyen alternatif et efficace de briser rapidement votre état actuel est simplement de l'exagérer au point de devenir absurde. Par exemple, lorsque vous êtes confronté à une situation qui suscite en vous des sentiments douloureux, plutôt que de rationaliser ou de nier vos sentiments (ce qui conduit souvent à bourrer vos sentiments de nourriture), vous pouvez amener la situation à une conclusion ridicule.
Je trouve que l’exercice suivant est extrêmement utile pour lâcher tout attachement aux choses d’une certaine manière et pour revenir à un état d’équilibre et de paix. Vous aurez toujours des préférences, mais ne serait-il pas merveilleux de se libérer de l'angoisse qui se produit souvent lorsque des personnes ou des situations de la vie vous décevront inévitablement?
Voici comment cela fonctionne. La première étape pour exagérer votre état est de réaliser et d’admettre que vous êtes déclenché. Peu importe que la gâchette soit douce ou forte. Notez juste votre état physique. Commençons par l'exemple suivant et vous pourrez ensuite l'essayer vous-même.
Vous vous sentez légèrement ennuyé que votre ami n'ait pas répondu à votre appel téléphonique pendant plus d'une semaine. Ecrivez (ou prenez conscience de) les voix intérieures:
«Pourquoi ne me rappelle-t-elle pas? Est-ce qu'elle ne se soucie pas de moi? "
«Elle est trop occupée pour notre amitié. Je lui manque vraiment."
"Peut-être que je devrais l'appeler à nouveau. Non, je ne veux pas la déranger."
«Je vais simplement l'oublier et me mettre au travail. Elle est toujours trop préoccupée.
"J'en ai assez que ce soit une amitié à sens unique."
Observez comment votre corps se sent et accordez-vous à l'endroit où vous pourriez avoir ce sentiment de contrariété. Nommez le sentiment prédominant. Soit honnête avec toi. Vous pouvez écrire: «En ce moment, je me sens vraiment en colère contre Jane. Elle ne me rappelle jamais. Je suis occupé aussi, mais je prends toujours du temps pour elle. Je suis fatigué d'être celui qui doit tendre la main. "
Maintenant, exagérez votre colère au point d'aboutir à une conclusion ridicule. Si vous avez suivi votre colère, sans censure, et l'avez laissée vous mener, où pourriez-vous vous retrouver? Amusez-vous avec votre scénario.
Il peut y avoir quelques options. On pourrait peut-être que Jane vous appelle enfin et vous raccrochez. Vous pouvez imaginer que votre colère devient si forte que vous commencez à crier, à crier et à frapper les murs. Vous pouvez frapper si fort sur les murs que votre maison commence à s'effondrer.
En tirant la conclusion vers l'absurde, il est plus facile de laisser les sentiments vous traverser et disparaître naturellement, sans essayer de les faire disparaître ou de les jouer de manière autodestructrice. Lorsque vous exagérez votre état, utilisez tous vos sens. Augmentez le taux de bavardage des voix intérieures qui l'accompagnent. Puis ralentissez. Vous pouvez même changer la hauteur et le tempo de votre discours intérieur pour le rendre plus ridicule. S'il y a une certaine personne (ou vous-même) que vous pensez être la cause de votre bouleversement, voyez son visage (ou le vôtre) et la situation dans son ensemble d'une manière très déformée.
Peut-être que lorsque vous êtes assis avec votre colère, vous réalisez qu'il y a une profonde tristesse en dessous. Vous pouvez découvrir des voix comme celle-ci ci-dessous:
"Je suis tout seul."
"Tous mes amis sont partis."
"Mes enfants ont grandi si vite."
"La vie est solitaire."
"Je n'ai pas l'énergie pour l'amitié."
"Les gens m'ont toujours fait mal."
Maintenant, plutôt que de vous convaincre que ces pensées sont stupides et que vous devriez vous en débarrasser, exagérez à nouveau les sentiments que ces pensées entraînent et regardez-les disparaître naturellement. Remarquez comment vous vous sentez physiquement et écrivez à nouveau votre état: triste, déprimé, sans espoir, seul.
Rendre vos états plus forts temporairement et tirer les conséquences possibles de la mise en scène de vos sentiments jusqu'à une conclusion ridicule aide à relâcher leur emprise sur vous. Le but est de réaliser que vous avez le contrôle sur la durée et la fréquence à laquelle ce scénario est rejoué dans votre esprit. Une fois que vous pouvez accepter que vos états internes vont et viennent, il devient plus facile de dire simplement oui à ce que vous ressentez sur le moment.
Lorsque vous exagérez ce sentiment pour en tirer une conclusion très illogique et absurde, il devient plus facile de renoncer à la nécessité de contrôler la vie, car il est impossible de le faire. Nous en venons à comprendre et à accepter que vivre fait partie de tous les hauts et de tous les bas, y compris la joie et la tristesse, les sentiments de connexion et de séparation, les gains et les pertes, les émotions et les déceptions.
"Combien de temps vais-je m'en tenir à cela?"
Une question édifiante à vous poser est la suivante: «Combien de temps vais-je m'en tenir à cela?» Lorsque vous réalisez que vous allez devoir laisser tomber l'affaire à un moment donné, il devient plus facile de la laisser partir le plus tôt possible. , en particulier lorsque vous faites le lien entre l’accrochage aux sentiments et aux jugements et la souffrance que vous vous créez.
Parfois, il semble commode ou juste de supposer que si une certaine situation ou personne n'était pas là, vous pourriez vraiment être heureux. Vous pouvez imaginer que si seulement vous n'étiez pas en surpoids, votre vie serait belle. Mais la vérité est que votre surpoids ou votre état malsain est une opportunité que la vie vous offre de vous connaître et de vous aimer plus profondément.
Si nous considérons tous les défis de notre vie de cette façon, nous en venons à voir que chaque obstacle est une porte pour découvrir les plus grandes vertus qui se cachent à l'intérieur. C'est un excellent exercice à utiliser lorsque vous êtes déjà déclenché et que vous avez besoin d'atteindre rapidement un état plus ingénieux. Voici les étapes:
EXERCICE: EXAGGEREZ VOTRE TECHNIQUE D'ETAT
1. Réalisez que vous êtes déclenché.
2. Prendre conscience des voix intérieures. Remarquez comment votre corps se sent. Si vous le pouvez, écrivez les pensées et les sentiments sur papier.
3. Voir la situation qui vous dérange dans les yeux.
4. Exagérez-le de toutes les manières possibles. Imaginez-vous bien pire qu’en réalité. Intensifiez votre réaction négative aux personnes et aux événements impliqués. Apportez-le à une conclusion ridicule.
5. Ouvre ton cœur à toi-même et ouvre le puits d'amour et de compassion qui s'offre à toi
© 2019 par Rena Greenbert. Tous les droits sont réservés.
Extrait avec permission. Éditeur: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Source de l'article
Sucre facile: rompre les habitudes et les dépendances qui vous contrôlent
(Publié à l'origine sous le titre "The Craving Cure")
par Rena Greenberg.
Une consommation excessive de sucre sous toutes ses formes (glucides simples, caféine, alcool, etc.) peut entraîner des problèmes de poids, de la fatigue, de l'anxiété, de la dépression et d'autres troubles mentaux et physiques. Quelle que soit votre faiblesse, ce livre vous donnera le pouvoir intérieur, les stratégies et les techniques dont vous avez besoin pour le surmonter. (Également disponible en édition Kindle et en livre audio.)
À propos de l’auteur
Rena Greenberg travaille avec des gens du monde entier dans le cadre d’hypnothérapies privées et de séances de coaching sur Skype et en face-à-face en Floride pour aider les personnes à retrouver la santé et à améliorer leur vie. Rena est titulaire d'un diplôme en biopsychologie de la City University de New York et d'une maîtrise de l'Université de guérison spirituelle et de soufisme. Elle est également formatrice en hypnose et en PNL et est certifiée en thérapie de biofeedback. Rena peut être atteint à http://EasyWillpower.com
