Muscles? Oui, les muscles de méditation. Lorsque nous avons d'abord aller à la gym pour développer la condition physique, nous commençons avec des poids légers et d'augmenter progressivement ces poids au fil du temps que nos muscles se développent. C'est la même chose avec la méditation. Nous commençons dans un favorable, l'environnement et facile d'adopter une posture qui est juste un peu mal à l'aise.

Comme nous continuons à pratiquer, il est sage de nous remettre en question un peu afin que nous développons notre capacité et notre méditation "muscles". Pour ce faire, l'expérience en méditant dans des environnements progressivement plus difficiles et les postures.

L'objectif est de pouvoir être encore, calme, détendu et en pleine conscience à l'aise dans ces circonstances les plus difficiles. Cela nous aide à développer une plus grande capacité à méditer quand la vie devient plus exigeant, et il approfondit notre expérience de la méditation que nous apprenons à faire face aux défis.

Commencer à méditer dans un endroit idéal: Confort et facilité mise en place

Un moyen fiable de développer et d'approfondir votre méditation, par conséquent, est de commencer par pratiquer régulièrement dans un climat propice à, endroit idéal. Une fois que les choses se sentent comme si elles vont bien, méditer dans des circonstances nouvelles et différentes. Par exemple, votre routine peut être de fermer la porte de la chambre que vous avez généralement méditer, alors maintenant essayer de laisser l'ouvrir.

Une fois que cela est gérable, peut-être laisser le téléviseur ou la radio afin que vous ayez cette distraction pour faire face à. Peut-être méditer dans des pièces différentes, essayer de sortir sur un balcon, le jardin ou un parc.

Revenez à la paix et la stabilité de votre lieu habituel, surtout si vous trouvez qu'il faut un certain temps pour être en mesure de méditer dans ces circonstances les plus difficiles. Mais essayez de vous étendre régulièrement, pour former votre esprit et de développer votre méditation.

Défiez votre méditation: changer votre posture et votre environnement

Vous pouvez également expérimenter avec les postures les plus difficiles. Si vous êtes normalement installé dans un fauteuil avec un support pour le dos, essayez de vous asseoir un peu en avant de telle sorte que vous devez vous concentrer et de prêter attention encore un peu plus de maintenir votre posture. Avez-un aller au assis sur le sol. Ou s'asseoir sur un banc dur ou dans un endroit où il ya une brise qui pourraient vous distraire.

L'intention est de vous mettre au défi, peu à peu, progressivement s'habituer à méditer dans des postures de plus en plus difficile et les environnements. Finalement, vous serez capable de méditer dans n'importe quelle situation, d'une manière qui est indépendante de votre environnement. De cette façon, votre méditation deviendra très stable et fiable.

Transformez vos défis: accepter ce que vous ne pouvez pas modifier

Au début, rendre votre environnement et de la posture aussi favorable que possible. Nous savons qu'il est possible de tout simplement vous détendre dans l'environnement, détendez-vous dans la posture, de se sentir le calme et la facilité de tout cela, se contenter de laisser aller les pensées du passé et du futur, et à simplement se reposer dans le maintenant de le moment présent. Pour être tout simplement.

Toutefois, si la seule fois, la seule façon que nous pourrions méditer était quand il était parfaitement calme et notre corps était parfaitement à l'aise pour commencer, nous parviennent rarement à méditer. Et à quoi servirait-il de nous de toute façon?

Alors fais ce que vous pouvez. Choisissez un environnement propice et adopter une posture propice. Mais alors accepter ce que vous êtes incapable de changer ou de modifier, de transformer et de tous les défis en quelque chose qui prend en charge réellement vous que vous vous entraînez votre esprit à être en paix avec ce qui est.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Jeremy P. Tarcher / Penguin, membre du Penguin Group (USA).
© 2011 Dr Ian Gawler et Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

Source de l'article

Méditation - Un guide détaillé
par Ian Gawler et Paul Bedson.

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À propos des auteurs

Ian Gawler est un pionnier dans l'application thérapeutique de la méditation. Il est l'un des survivants du cancer de l'Australie les plus connus et les défenseurs d'un mode de vie sain. Son histoire offre un espoir et d'inspiration pour les gens à travers le pays. Il est l'auteur des best-sellers Méditation pure et simple, laTranquillité d'espritet Vous pouvez vaincre le cancer. Il est le fondateur de La Fondation Gawler de Melbourne, en Australie.

Paul Bedson est un conseiller, psychothérapeute, instructeur de méditation, et le thérapeute naturelle. Il a travaillé dans le domaine de l'esprit / corps la médecine depuis plus de vingt ans. Il enseigne Mindfulness-Based styles de méditation qui se développent sagesse et la compassion à travers la sensibilisation du corps, l'émotion et l'esprit comme une auto intégré.

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