Difficulté à perdre du poids? Huit façons de reprendre le rythme

Difficulté à perdre du poids? Huit façons de reprendre le rythme

Selon le Mayo Clinic, Après une perte de poids initiale, la plupart d'entre nous atteint un plateau si nous ne changeons quelques comportements - par exemple, en mangeant moins et faire plus d'exercice. C'est parce que notre métabolisme - le processus de brûler des calories pour l'énergie - ralentit pendant que nous perdons du muscle. Nous brûlons moins de calories que nous n'avons à notre poids plus lourd même qui font les mêmes activités. Notre perte de poids résultat des efforts dans un nouvel équilibre avec notre désormais un métabolisme plus lent.

Voici huit changements que vous pouvez apporter à votre routine qui vous aidera à accélérer le rythme de perte de poids afin que vous puissiez atteindre votre objectif à long terme plus rapidement.

Poussez-vous un peu plus difficile

Jusqu'à la longueur ou l'intensité de votre exercice favori par un morceau de taille assez que votre corps sait qu'il a fait quelque chose de spécial. Pour vous aider à augmenter l'intensité, amusez-vous avec des gadgets qui surveillent vos progrès et vous donner une lecture précise de la façon dont dur et rapide vous travaillez. Moniteurs de fréquence cardiaque, podomètres, montres qui permettent de calculer la foulée et la distance - ce sont tous d'excellents moyens pour afficher votre progression et vous aider à vous pousser un peu plus difficile.

Assurez-utilisation de la génétique Caveman

Nos génétique n'ont pas beaucoup changé depuis l'époque de l'homme des cavernes. Si vous mangez des aliments en fonction de la façon dont vos génétique sont conçus, vous augmenter vos progrès. Nos pères ont mangé des petits repas des mêmes aliments chaque jour - qui a changé de façon saisonnière. Manger une variété modérée d'aliments sains en portions modestes, et de faire ce de manière cohérente, la promotion d'un taux métabolique plus élevé, car il envoie un signal à votre cerveau l'homme des cavernes que ces mêmes aliments sont en quantité suffisante et il n'est plus nécessaire de passer en mode de stockage .

Be Kind To Your Mind

D'autres études sortent sur le pouvoir de nos pensées à façonner l'état de santé. Choisissez-en une limitation souvent pensé que vous dites-vous. (Je l'ai déjà soufflé aujourd'hui, alors je pourrais aussi bien avoir un autre verre / cookie.) Chaque fois que vous vous surprenez à penser le long de cette ligne, nous arrêtons pour une minute et le remplacer par une pensée positive. (Je peux arrêter tout de suite et de faire mieux demain.) Faire ce changement à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous commencez à voir passer plus de temps entre les pensées négatives.

Boostez vos chances de réussite

Avant votre semaine de travail commence, pensez quand vous aurez le plus de temps, d'énergie, et la capacité à faire votre exercice quotidien. Chaque fois que vous convient le mieux, faire que le temps consacré à votre formation, et à le programmer sur votre calendrier. La planification de votre entraînement à un moment qui a la plus forte probabilité que vous allez réellement les faire, c'est l'une des meilleures façons de garder votre perte de poids constante.

Composez votre fréquence

Difficulté à perdre du poids? Huit façons de reprendre le rythmeAjouter à une séance d'entraînement supplémentaire par semaine pour les six prochaines semaines. En faisant cela, vous brûlerez plus de calories chaque semaine et voir une légère hausse mesurable dans votre progression. Si vous travaillez normalement trois fois par semaine, l'ajout d'une quatrième session hebdomadaire d'une durée égale et l'intensité brûle un pour cent 33 énorme plus de calories par semaine. Au fil du temps cela aura un effet notable.

Get Some l'énergie solaire

Prenez au moins un moment chaque jour pour recharger votre âme à l'extérieur, dans la nature. Un moyen facile de le faire est d'échanger une séance d'entraînement à l'intérieur avec une autre en extérieur. Au lieu d'aller à la gym, un jour, faire une randonnée ou une promenade en vélo. Les scientifiques en apprennent beaucoup sur la puissance de la lumière du soleil, de verdure et d'air frais pour stimuler nos humeurs et gérer le stress. Que la terre de reconstituer votre esprit et vos objectifs de perte de poids sera plus facile à réaliser, parce que vous vous sentirez plus détendu, plus positive et plus énergique.

Faire un changement alimentaire Petit

Découpez un aliment que vous savez se trouve dans le chemin de vos changements souhaités. Gardez-le hors de la maison et de votre vie pendant six semaines. Comme l'ajout d'une séance d'entraînement, ce qui élimine un aliment peut faire une énorme différence au fil du temps. Par exemple, disons tous les jours vous avez du pain - soit sur un sandwich, ou comme des toasts, ou avec le dîner. En éliminant les deux tranches de pain, ou en calories 200, chaque jour, c'est calories 8,400 semaines 6, ou en livres près 2.5 perdu!

Rire & Have Fun

Le Huichols dire pauses rires bas auto-importance. Quand nous rions avec les autres ou à soi-même, il peut prendre la pression sur ce sentiment que quelque chose ne va, sauf que tout est parfait. Et avec cela, vous ouvrez votre coeur à la gratitude. Quoi de mieux à court terme, l'objectif est-il que de ressentir de la gratitude sur le chemin de coupe vers le bas et en meilleure santé?

© Mark Allen & Brant Secunda. Reproduit avec la permission.
Editeur: Benbella. www.benbellabooks.com


Cet article, basé sur leur livre, a été écrit par les auteurs de:

Monter Soul, Body Fit: Touches 9 d'une meilleure santé, plus heureux que vous
par Mark Allen et Brant Secunda.

Monter Soul, Fit Body by Mark Allen et Brant SecundaLorsque vous êtes stressé, émotionnellement épuisé, surmené, le surpoids et underappreciative de votre corps physique, vous ne pouvez pas obtenir grand-chose accomplie, au travail, à la maison, sur la piste de course, n'importe où et à n'importe quel titre. Brant et Mark ont ​​intégré leur sagesse dans un livre, en fournissant des outils pratiques que vous pouvez adapter à votre style de vie et d'obtenir des résultats que vous n'auriez jamais cru possible.

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À propos des auteurs

Brant Secunda Chaman-guérisseur et six fois champion du monde Ironman Mark Allen sont des experts du fitness corps-âme et animateurs de séminaires connus pour mélanger l'ancienne sagesse chamanique avec les dernières découvertes scientifiques sur la nutrition, conditionnement physique, l'humeur et le stress, et les transformer en conseils fraîches et des conseils pour améliorer la santé et le bien-être. Pour en savoir plus www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda, co-auteur de l'article: Neuf clés pour une meilleure santé, plus heureux que vousBrant Secunda est un chaman, un guérisseur et un chef de cérémonie dans la tradition indienne Huichol du Mexique. Il a terminé un apprentissage de douze ans avec Don Jose Matsuwa, le célèbre Chaman Huichol qui a vécu jusqu'à l'âge de 110 et qui a adopté Brant comme son petit-fils. Aux côtés d'autres dignitaires, dont le président Jimmy Carter, Brant a cofondé l'Université de la Paix à Berlin et est membre fondateur de l'American Herbalists Guild. Il donne des conférences dans des conférences et des universités à travers le monde, et depuis 1979 est le directeur du Centre de la Fondation de la danse du cerf pour les études chamaniques à Soquel, en Californie.

Mark Allen, co-auteur de l'article: Neuf clés pour une meilleure santé, plus heureux que vousMark Allen a été appelé "Le monde Fittest Man" par le magazine l'extérieur et "The Greatest triathlète de tous les temps" par le magazine Triathlète. Il attribue son succès à ses études en cours avec Brant Secunda, qui lui a montré comment trouver de remise en forme, non seulement dans la force physique, mais aussi dans le pouvoir de l'esprit personnelle. Mark a travaillé comme commentateur sportif et conseiller pour la chaîne NBC. Il a également parlé à de nombreuses entreprises Fortune 500.