Si vous avez trouvé que la dépression est venu avec la ménopause, vous avez beaucoup de compagnie. Les estimations sur le nombre de femmes qui déclarent se sentir déprimé pendant les années de la ménopause vont de 11 à 33 pour cent, mais les chiffres peuvent être encore plus élevés. Beaucoup de femmes peuvent ne pas signaler leur dépression ou demander de l'aide pour cela, mais plutôt essayer de le faire durer. Ils peuvent se sentir embarrassés ou même avoir honte d'être déprimés, pensant qu'ils n'ont pas de véritables problèmes de vie sérieux ou de crises qui méritent la dépression et qu'ils n'ont donc pas le droit de ressentir ce qu'ils font. Ils peuvent gronder ou se critiquer tout en cachant leur vague, la tristesse générale.

D'autres femmes peuvent progressivement se résigner à se sentir plat ou indifférent, mais vous n'avez pas à vous adapter à un état d'ennui.

Les hormones influencent fortement ces sentiments pendant la dépression. Mais il peut être difficile de déterminer quelle part du blues est due au déclin des œstrogènes et aux faibles niveaux de sérotonine qui en découlent, et quelle est l'ampleur des changements de vie qui ont tendance à se produire rapidement et durement pendant la ménopause.

Vous POUVEZ Faire face

Il y a beaucoup de bêtises qui suggèrent que nous, les vieilles vieilles ménopausées, ne pouvons tout simplement pas faire face à la perte de notre jeunesse et de notre fécondité ou de nos enfants qui quittent la maison - n'insistez pas une minute. Vous n'êtes pas allé aussi loin dans la vie sans être capable de gérer tout ce que la vie a mis devant vous, et cette capacité ne disparaît pas pendant la ménopause.

Rappelez-vous que la tristesse est une réponse normale à certains de ce que nous sommes confrontés à la ménopause. Nos rôles en tant que filles et mères peuvent changer profondément. Parfois, les femmes au milieu de la vie deviennent les mères de leurs mères, en raison de la fragilité, la démence, ou la solitude après la mort de leur père. Cette position révisée dans la famille peut contribuer à la tristesse, la fatigue et l'anxiété. Si cette phase de votre vie comporte de nouvelles responsabilités pour votre mère ou d'autres parents plus âgés, les soins et le soutien que vous accordez à vous-même augmenteront grandement votre capacité à les aider.

Et la quarantaine est la période où beaucoup de femmes perdent leur mère. Que la relation soit idéale ou lourde de problèmes, la perte est la vie qui change.

Si vous êtes une mère, les changements qui accompagnent la ménopause coïncident fréquemment - et dans certains cas, se heurtent à - une transformation de la relation avec vos enfants. Peut-être que vos enfants sont des adolescents, alors il y a des jours où l'irritabilité de la ménopause et la morosité de l'adolescent forment un mélange particulièrement combustible dans le ménage. Si vos enfants sont plus âgés, vous pouvez avoir un mélange de tristesse et de joie en les regardant partir seuls dans le monde. Ou vous pourriez vous retrouver à vous sentir accablé par des enfants qui sont un peu plus lents que vous ne le voudriez en quittant le nid, ou qui continuent à compter sur vous financièrement quand vous voulez qu'ils paient leur propre chemin maintenant.

Rappelez-vous que vous avez toujours la capacité de vous adapter aux changements de la vie, comme vous l'avez fait dans le passé. Vous l'avez déjà fait, et vous pouvez le refaire. Être triste ne signifie pas que vous n'êtes pas courageux ou que vous ne pouvez pas gérer la vie - vous pouvez. Réfléchissez soigneusement à la mesure dans laquelle la tristesse ou la dépression interfère avec votre vie, puis essayez ces stratégies pour y faire face.

Ne soyez pas triste seul

Ce conseil signifie différentes choses pour différentes femmes, selon leur personnalité. Les femmes qui se réconfortent dans la prière ou dans une autre pratique spirituelle trouvent souvent réconfortant de demander la présence de leur Dieu dans leur lutte, avec une prière aussi simple que «Dieu, soyez avec moi dans ma tristesse, mon inquiétude, ma peur ou ma colère. "D'autres femmes profitent de la résolution de décrocher le téléphone lorsque la dépression menace de prendre le dessus. Appelez quelqu'un qui vous manque, avec qui vous n'avez pas parlé depuis un moment, et rattrapez-vous. Entrez en contact avec un ami dont vous aimez la compagnie. Préparez-vous à faire quelque chose qui vous rendra impossible de vous sentir triste pendant que vous le faites et qui vous donne quelque chose d'amusant à anticiper - voir un film ou une pièce amusante, assister à une soirée de comédie, assister à un concert ensemble, ou choisissez un bel endroit pour se rencontrer pour une promenade.

Décidez ce qu'il faut laisser partir

C'est très puissant de décider de limiter nos souffrances par rapport aux choses que nous ne pouvons pas changer. Quelles sont ces choses dans votre vie? Écrivez-les. Regardez par-dessus la liste et déchirez-la en morceaux si vous le souhaitez. Choisissez ensuite le rituel que vous préférez pour symboliser l'abandon de ces sources de tristesse ou de stress.

Chaque fois que vous trouvez que votre esprit retourne à ces causes de stress ou de chagrin, rappelez-vous en disant à haute voix: «J'ai brûlé ça» ou «J'ai enterré ça.» Visualisez-le comme parti, fini, fini, sans plus de pouvoir sur votre vie . Tu es responsable.

Obtenez un déménagement

Ayez le stock de vos relations personnelles et professionnelles. Qui soutiennent votre bonheur et qui l'empêchent? Décider d'avancer ou de limiter votre interaction avec des personnes qui n'apportent rien de positif à votre vie ne doit pas impliquer de confrontation ou d'acrimonie - cela signifie que vous faites le choix de mettre l'accent sur les personnes et les choses qui stimulent votre esprit et vous font sentir bien. Notez les noms des personnes qui sont les bienvenues dans votre vie.

Travailler dehors

Réfléchissez à votre travail et à son rôle dans votre satisfaction ou, inversement, dans votre stress ou votre dépression. Beaucoup d'entre nous n'ont peut-être pas la possibilité de quitter leur emploi maintenant, mais nous pouvons refaire le travail que nous faisons. Suivez un cours pour améliorer vos connaissances et discutez avec votre superviseur de l'adaptation de votre rôle. Si vous êtes actuellement confronté au stress de la recherche d'un emploi, envisagez de faire du bénévolat pour une organisation qui peut bénéficier de vos compétences professionnelles.

Face à la tristesse et à la peur

Accepter un sentiment ne signifie pas que vous êtes coincé avec elle. Mais il peut y avoir des moments où l'antidote au stress ou au découragement se dit que vous allez vivre avec pour un certain laps de temps. Vous décidez combien de temps cela sera - l'heure, l'après-midi ou le jour suivant - et ensuite vous le mettrez de côté comme quelque chose qui ne peut pas être réparé ou comme quelque chose que vous affronterez à nouveau quand vous serez prêt.

Comptez vos bénédictions, posez vos fardeaux

Beaucoup de femmes le trouvent affirmant de faire une note quotidienne de trois choses qu'ils sont reconnaissants pour ce jour. Gardez un cahier près de votre lit juste à cet effet. Faire cela chaque soir et feuilleter ce cahier à des moments où la vie semble triste peut augmenter votre optimisme, ce qui a un impact positif sur votre santé. La recherche montre que prendre le temps de vous mettre dans un état de gratitude diminue les niveaux de stress et peut renforcer la fonction immunitaire.

Tendez la main pour aider quelqu'un et aidez-vous

Parfois, la meilleure façon de secouer un nuage de tristesse persistant est de donner un coup de main à quelqu'un d'autre. Dans votre quartier, parmi vos collègues ou dans votre cercle d'amis, il y a toujours un nombre incalculable de personnes dont le jour peut s'éclairer énormément, que ce soit un parent seul qui se démène pour tout faire, quelqu'un qui a simplement besoin d'un ami, un voisin traitement contre le cancer, ou un ami qui a récemment perdu un membre de la famille. Vous constaterez que si vous vous concentrez sur quelqu'un qui a besoin d'aide, vous échangerez votre sentiment de tristesse ou d'anxiété pour un sentiment de satisfaction d'avoir fait la différence.

Respirez

Beaucoup de femmes ménopausées décrivent un changement d'humeur troublant qui semble se produire sans avertissement, dans la voiture, au bureau, ou encore éveillé la nuit - une soudaine poussée d'anxiété ou de désespoir souvent accompagnée d'une accélération du rythme cardiaque ou de sueur, de lumière ... sensation de tête. C'est un bon moment pour faire un exercice de respiration.

Vous pouvez faire cet exercice de respiration simple à tout moment, n'importe où pour ralentir votre rythme cardiaque et approfondir votre respiration jusqu'à ce que la sensation inconfortable soulève. Prenez une profonde inspiration et, pendant que vous le faites, dites ou pensez: «Respirez en paix», «Respirez en détente» ou «Respirez dans la sérénité». Inspirez lentement par les narines pour un compte de quatre, puis lentement expirez pour un compte de quatre. En expirant, en disant ou en pensant: «Expirez la nervosité» ou «Expirez l'obscurité» ou «Expirez l'inquiétude». Imaginez l'anxiété ou le mécontentement qui quitte votre corps à chaque longue expiration lente, remplacée par la paix. et calme à chaque inspiration.

Il y a une certaine ironie dans le fait que le National Center for Telehealth & Technology, une division du département américain de la Défense, dispose d'une application pour smartphone pour vous guider dans la respiration de relaxation. Vous pouvez le trouver sur www.t2health.org/apps/breathe2relax. C'est efficace, et vous pouvez le personnaliser en fonction de votre rythme.

Demander de l'aide

Remettre certaines de vos tâches peut faire la différence entre se sentir fatigué et stressé, et avoir un moment pour vous. Décidez de ce dont vous avez besoin et faites vos demandes directes et spécifiques. Pas de vague, "Je ne sais pas quoi avoir pour dîner," "La maison est un gâchis." Échangez-les pour des demandes d'aide claires: "Voulez-vous ramener à la maison ou emporter au marché pour le lait?" vous s'il vous plaît (remplissez ce dont vous avez besoin ici - videz, pliez le linge, changez les draps, ramassez le salon, faites la moitié de cette pile de factures)? "

Vous constaterez que demander de l'aide n'est pas si difficile après que vous l'ayez fait plusieurs fois, et quand vous faites savoir à votre famille, à vos amis ou à vos collègues combien vous appréciez leur aide, vous leur donnez aussi un cadeau.

Changer le lieu

Sortez pour vous remonter le moral. Au lieu d'un café ou d'un dîner, faites une promenade et choisissez un nouveau lieu, un autre parc, un lac, une plage ou un sentier où vous pouvez marcher et parler. Allez dehors et réapprovisionnez votre puits en écoutant le chant des oiseaux, en sentant le soleil pénétrer, en entendant le vent bruisser ou la pluie tomber si vous l'aimez, et respirer l'odeur de l'eau ou des fleurs.

Fais confiance à ta sagesse

Mais tous les changements d'humeur dans la quarantaine ne doivent pas nous inquiéter. Nous pouvons également nous sentir reconnaissants que l'incertitude et l'insécurité que nous avons pu ressentir en tant que femmes plus jeunes cèdent maintenant la place à une façon plus réfléchie et plus perspicace de considérer le monde, et une certaine sagacité à nous regarder. Notre sagesse - certains durement gagnés, certains doucement et lentement acquise au fil du temps - peut être digne de confiance pour nous bien servir à mesure que nous vivons la ménopause.

© 2013 par Stephanie Bender et Treacy Colbert. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Cet article a été adapté avec la permission du livre:

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par Stephanie Bender et Treacy Colbert.

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À propos des auteurs

Stephanie Bender est la fondatrice de Full Circle Women's Health, une clinique de santé féminine à Boulder, au Colorado. Elle a mené des recherches novatrices sur la santé hormonale des femmes et est une conférencière reconnue à l'échelle nationale sur les questions de santé des femmes. Elle est l'auteur de The Power of Perimenopause. (Photo de Green Earth Photography)

Treacy Colbert est un rédacteur médical qui a écrit pour la santé, le conseiller clinique, l'accès à la santé des femmes, le journal international de la médecine intégrative, et la nutrition dans les soins complémentaires. Elle écrit également un blog, «Le côté vert de l'herbe», qui traite de toutes sortes de choses, y compris le mariage, la mort et l'huile 3-in-1.

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