Il est crucial de tendre vers votre santé spirituelle, sur laquelle vous allez vous concentrer aujourd'hui. Très souvent, nous, les femmes, nous concentrons sur les besoins de tout le monde, négligeant les nôtres et étant infidèles, dans un sens, à nous-mêmes.
Trouver et se connecter avec votre noyau spirituel est à la fois intensément personnel à vos croyances, besoins, et perspectives aussi bien que profondément nécessaire pour la force et la reconstitution. Trouvez du temps chaque jour pour vous arrêter, vous détacher momentanément du rythme effréné des tâches à faire sur les listes de choses à faire, et prendre part à une activité relaxante ou méditative.
Être méditatif ne se limite pas à poser dans des positions spécifiques ou à chanter un mantra, bien qu'une pratique de méditation puisse inclure ces choses. Vous pourriez être surpris d'apprendre que vous avez le pouvoir de changer le flux de vos ondes cérébrales avec ce qu'on appelle la méditation non-dirigée, que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand. C'est une pratique que vous pouvez facilement apprendre, et vous constaterez que cette discipline simple mais très puissante apporte des bienfaits et des changements durables à vos jours bien au-delà des années de la ménopause.
Arrêtez-vous et laissez votre esprit vagabonder: Il est bon pour vous!
Les recherches démontrent que le simple fait de s'arrêter pendant quelques minutes pour laisser l'esprit aller où il veut sans essayer de surveiller ou de diriger les pensées entraîne une augmentation des ondes thêta et alpha dans le cerveau. Ces ondes cérébrales indiquent un état détendu et éveillé, même si le cerveau n'est pas au repos.
En même temps, il suffit de prendre quelques minutes pour permettre à l'esprit de se promener de ralentir les ondes bêta dans le cerveau, qui se produisent lorsque le cerveau travaille sur des tâches telles que la planification ou l'organisation. Ce processus simple d'augmentation des ondes thêta et alpha et de réduction des ondes bêta accroît votre puissance et peut entraîner une plus grande attention, une meilleure mémoire, une plus grande relaxation et une réduction du stress. Avec la méditation non dirigée, votre esprit reste ouvert et conscient, mais vous prenez quelques minutes pour passer des pensées habituelles de barattage à une forme de conscience plus paisible.
Comment trouver et prendre le temps pour des moments méditatifs
Avec les téléphones qui sonnent, le travail qui s'accumule, la famille et les collègues réclament de l'attention, l'écran d'ordinateur clignote, et peut-être même les animaux qui attendent avec impatience de les servir, vous pourriez penser qu'il sera impossible de méditer. Voici les trois principales choses à retenir sur le temps méditatif quotidien:
1. Cela ne doit pas prendre des heures. Vous pouvez essayer la méditation non dirigée pendant seulement trois à cinq minutes à la fois.
2. Calme, temps méditatif est tout aussi important pour votre santé que la bonne nourriture, le repos et l'exercice.
3. Vous pouvez créer vos propres moments de méditation, dans le style et au moment qui vous plaît et vous convient.
Où et quand vous choisissez de prendre ce temps est à vous. Personne d'autre ne peut fournir cette expérience apaisante et mise à la terre pour vous, afin de prendre l'occasion d'identifier les formes de méditation qui fonctionnent le mieux pour vous. Voici quelques suggestions:
* Avant d'atteindre vos clés de voiture Préparez-vous à vous précipiter, fermez les yeux, reposez vos paumes sur vos genoux et laissez vos pensées se passer pendant quelques minutes. Vous ne pouvez pas désactiver le bavardage dans votre esprit? Si une pensée ou une inquiétude menace d'envahir vos quelques moments de paix, imaginez-vous en plaçant ces pensées dans une boîte intitulée Pas maintenant. Vous pouvez également le faire lorsque vous arrivez à destination - après avoir éteint le moteur mais avant de sortir de la voiture.
* Votre méditation ne doit pas être silencieuse si vous ne voulez pas à. Qu'est-ce que la musique vous aide à communiquer avec la partie de votre être qui est joyeux et créatif? Votre latine, classique, jazz, country, ou son préféré rock peut être une bande sonore paisible pour la méditation. Gardez le volume assez bas pendant que vous laissez votre esprit se détendre et désencombrer.
* La connexion au coeur du coeur a une signification spirituelle pour beaucoup de femmes. Vous pouvez décider de pratiquer votre méditation pendant quelques instants chaque jour avec une prière qui exprime votre gratitude, votre espoir, votre inspiration ou votre pardon.
* Pensez à revigorer votre exercice méditatif avec une activité que vous faites avec vos mains et profitez. Il peut s'agir de tricoter, de broder, de planter ou d'arranger des fleurs, de pétrir du pain, de tisser, de perler des bijoux, de sculpter avec de l'argile ou d'assembler une page de scrapbooking ou une carte à la main. La clé est d'aborder ces activités non pas comme une tâche ou avec une idée préconçue de la façon dont elles devraient se dérouler ou combien de temps cela devrait prendre pour les faire, mais juste comme quelque chose à faire en toute conscience, calmement. Certaines femmes trouvent même certaines tâches ménagères méditatives, comme repasser, passer au crible un tiroir pour ranger, couper des légumes ou des fruits, ou toiletter un animal de compagnie. Quand c'est fait pensivement et tranquillement, et avec le temps de laisser l'esprit vagabonder où il veut, presque tout peut faire partie d'un temps de réflexion avec sens et but.
* Apportez de l'humour et du jeu à votre temps méditatif en se connectant avec des enfants. Arrêtez-vous à la salle des enfants lors de votre prochaine visite à la bibliothèque publique, arrêtez-vous un moment à l'aire de jeux du parc ou regardez et écoutez la prochaine fois que vous vous promenez ou que vous conduisez près d'une cour d'école. Sans babysitting ou être responsable, vous pouvez observer l'intensité et le sérieux que les enfants apportent à jouer. Parfois, regarder l'exubérance et la joie peut être contagieux.
* La marche est un moyen de pratiquer une forme de méditation en mouvement, pas seulement un moyen de garder votre coeur et vos os forts. Cela peut être votre promenade régulière dans le quartier ou le parc, mais offrez-vous la méditation en mouvement occasionnelle dans un endroit où les couleurs, la lumière et les sons autour de vous s'il vous plaît l'œil et l'esprit. Promenez-vous dans un musée, visitez les jardins paysagers ou les jardins d'un site historique, visitez un manoir restauré ou promenez-vous le long d'un lac paisible. En marchant, laissez vos pensées aller et laissez vos sens prendre ce que vous entendez, voyez et sentez. Ce style de promenade est une variété entièrement différente de promenade de puissance, plus axée sur l'éveil de vos ondes cérébrales calmantes et apaisantes.
Prendre le temps absolu pour vous-même peut sembler effrayant
Les femmes disent souvent à plat: «Je ne peux pas faire ça». Ou elles disent qu'elles ne peuvent pas couper le bruit dans leur tête ou que ce genre de temps tranquille les rend anxieuses ou même tristes. Il peut sembler un peu effrayant au début, de prendre ce temps absolu pour vous, aussi bref soit-il, pour écouter le langage de l'esprit. Rappelez-vous qu'il n'y a pas devraits quand il s'agit de vivre une période de méditation, prendre la décision de s'arrêter quelques minutes chaque jour est sain et réparateur.
Si vous vous trouvez aux prises avec des sentiments de tristesse ou de la nervosité pendant un temps plus calme, la pratique de prendre quelques respirations profondes. Observez ce que vous ressentez sans essayer de juger de l'émotion ou la faire disparaître. Pensez à ces moments comme une occasion d'apprendre quelque chose sur vous-même chaque fois que vous laissez votre esprit entrer dans cet état de conscience détendue. Si vous êtes le genre de femme qui garde très occupé, si bien que quelques instants imprévus deviennent déstabilisant, vous voudrez peut-être prendre cela comme votre queue que vous avez besoin de plus, pas moins, de ce genre de ininterrompue, interlude tranquille.
Recharger votre engagement envers vous-même, votre santé et votre esprit
Le temps méditatif recharge votre engagement pour votre santé et renouvelle votre concentration sur l'esprit. Habituellement, la méditation permet une réflexion, une réflexion, ou même une prière à plein temps - selon ce qui vous est le plus confortable et familier - qui vous détourne subtilement d'une façon plus réfléchie de ce que vous faites et pourquoi. Quand vous méditez, vous remplissez le puits qui vous permet de prospérer dans la plénitude de toutes vos expériences, à la fois positives et négatives.
La ménopause marque une nouvelle phase de votre vie, dans laquelle vos besoins diffèrent des désirs ou des exigences antérieurs. Rappelez-vous que vos symptômes ne sont pas permanents, et sachez que la vie apporte une nouvelle liberté et de l'énergie lorsque vous émergez de l'autre côté de ce passage. Mais prêter attention à votre santé et votre bien-être n'est pas une tâche à court terme. Être conscient de ce que vous mangez et comment vous détendre, passer du temps avec des gens optimistes et amusants, sortir, s'assurer que votre repos est une priorité - toutes ces façons de vous nourrir portent un poids individuel, mais leur pouvoir cumulatif peut vous servir bien votre prochaine décennie et plus.
Les avantages de prendre soin de vous-même débordent dans votre vigilance et de la mémoire, votre plaisir de l'intimité, et votre joie pure et de gratitude d'être ici. Réclamez cette fois comme l'un de la créativité, le but et le pouvoir.
© 2013 par Stephanie Bender et Treacy Colbert. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
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Source de l'article:
Mettez fin à votre misère ménopausique: le plan d'autosoins 10-Day
par Stephanie Bender et Treacy Colbert.
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À propos des auteurs
Stephanie Bender est la fondatrice de Full Circle Women's Health, une clinique de santé féminine à Boulder, au Colorado. Elle a mené des recherches novatrices sur la santé hormonale des femmes et est une conférencière reconnue à l'échelle nationale sur les questions de santé des femmes. Elle est l'auteur de The Power of Perimenopause. (Photo de Green Earth Photography)
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Treacy Colbert est un rédacteur médical qui a écrit pour la santé, le conseiller clinique, l'accès à la santé des femmes, le journal international de la médecine intégrative, et la nutrition dans les soins complémentaires. Elle écrit également un blog, «Le côté vert de l'herbe», qui traite de toutes sortes de choses, y compris le mariage, la mort et l'huile 3-in-1.
