Le concept de pleine conscience varie en fonction de qui vous parlez.

Vous avez probablement entendu parler de la pleine conscience. Ces jours-ci, c'est partout, comme beaucoup d'idées et de pratiques tirées de textes bouddhistes qui sont devenus partie intégrante de la culture occidentale dominante.

Mais une revue publiée dans la revue Perspectives sur la science psychologique montre le battage médiatique est en avance sur la preuve. Certains examens d'études sur la pleine conscience suggère que cela peut aider avec des problèmes psychologiques tels que l'anxiété, la dépression et le stress. Mais il n'est pas clair quel type de pleine conscience ou de méditation nous avons besoin et pour quel problème spécifique.

L'étude, impliquant un grand groupe de chercheurs, de cliniciens et de méditants, a trouvé une définition claire de la pleine conscience qui n'existe pas. Cela a des implications potentiellement sérieuses. Si des traitements et des pratiques très différents sont considérés comme identiques, alors les preuves de recherche pour l'un peuvent être prises à tort comme un support pour un autre.

En même temps, si nous déplaçons les poteaux de but trop loin ou dans la mauvaise direction, nous pourrions perdre les avantages potentiels de la pleine conscience.

Alors, qu'est-ce que la pleine conscience?

Mindfulness reçoit un assortiment déconcertant de définitions. Psychologues mesurer le concept dans différentes combinaisons d'acceptation, d'attention, de conscience, de concentration corporelle, de curiosité, d'attitude non critique, de concentration sur le présent et d'autres.

Il est également mal défini comme un ensemble de pratiques. Un bref exercice d'autoréflexion provoqué par une application de téléphone intelligent sur votre trajet quotidien peut être considéré comme une retraite de méditation d'un mois. La pleine conscience peut à la fois se référer à ce que font les moines bouddhistes et à ce que fait votre instructeur de yoga pendant cinq minutes au début et à la fin d'un cours.

Pour être clair, la pleine conscience et la méditation ne sont pas la même chose. Il y a des types de méditation qui sont conscients, mais pas toute la pleine conscience implique la méditation et pas toute la méditation est basée sur la pleine conscience.

Mindfulness se réfère principalement à l'idée de en se concentrant sur le moment présentmais ce n'est pas si simple. Il se réfère également à plusieurs formes de pratiques de méditation qui visent à développer des compétences de sensibilisation du monde autour de vous et de vos habitudes et habitudes comportementales. En vérité, beaucoup ne sont pas d'accord à propos de son but réel et ce qui est et n'est pas la pleine conscience.

C'est pour quoi?

La pleine conscience a été appliquée à presque tous les problèmes que vous pouvez imaginer - des problèmes relationnels, des problèmes liés à l'alcool ou aux drogues, à l'amélioration des compétences en leadership. Ses être utilisé par des sportifs pour trouver "la clarté" sur et hors du champ et programmes de pleine conscience sont offerts à l'école. Vous pouvez le trouver dans lieux de travail, cliniques médicaleset maisons de retraite.

Plus de quelques livres populaires ont été écrits vantant les avantages de la pleine conscience et de la méditation. Par exemple, dans un examen soi-disant critique Traits modifiés: la science révèle comment la méditation change votre esprit, votre cerveau et votre corps, Daniel Goleman soutient que l'un des quatre avantages de la pleine conscience est l'amélioration de la mémoire de travail. Pourtant, un étude récente d'environ 18 études explorant l'effet des thérapies basées sur la pleine conscience sur l'attention et la mémoire remet en question ces idées.

Une autre affirmation commune est que la pleine conscience réduit le stress, pour lequel il y a preuve limitée. D'autres promesses, telles que l'amélioration de l'humeur et de l'attention, de meilleures habitudes alimentaires, un meilleur sommeil et un meilleur contrôle du poids ne sont pas pleinement pris en charge par la science soit.

Et tandis que les avantages ont des preuves limitées, la pleine conscience et la méditation peuvent parfois être nuisible et peut mener à la psychose, à la manie, à la perte de l'identité personnelle, à l'inquiétude, à la panique et à la ré-expérience de souvenirs traumatiques. Les experts ont suggéré que la pleine conscience est pas pour tout le monde, en particulier ceux qui souffrent de plusieurs problèmes de santé mentale graves tels que la schizophrénie ou le trouble bipolaire.

Recherche sur la pleine conscience

Un autre problème avec la littérature sur la pleine conscience est qu'elle souffre souvent d'une mauvaise méthodologie de recherche. Les moyens de mesurer la pleine conscience sont très variables, évaluant des phénomènes tout à fait différents en utilisant le même label. Ce manque d'équivalence parmi les mesures et les individus, il est difficile de généraliser d'une étude à l'autre.

Les chercheurs de mindfulness s'appuient trop sur des questionnaires, qui exigent des personnes d'introspecter et rapport sur les états mentaux cela peut être glissant et éphémère. Ces rapports sont notoirement vulnérables aux biais. Par exemple, les personnes qui aspirent à la pleine conscience peuvent se dire attentives parce qu'elles le considèrent comme souhaitable, et non parce qu'elles l'ont réellement atteint.

Seule une minuscule minorité de tentatives examiner si ces traitements fonctionnent en les comparant à un autre traitement connu pour fonctionner - qui est le principal moyen par lequel la science clinique peut montrer la valeur ajoutée de nouveaux traitements. Et une minorité de ces études sont menées dans des pratiques cliniques régulières plutôt que dans des contextes de recherche spécialisés.

Une examen des études, commandée par l'Agence américaine de recherche et de qualité en santé, a constaté que de nombreuses études étaient trop mal faites pour être incluses dans la revue et que les traitements de pleine conscience étaient modérément efficaces, au mieux, pour l'anxiété, la dépression et la douleur. Il n'y avait aucune preuve d'efficacité pour les problèmes d'attention, l'humeur positive, la toxicomanie, les habitudes alimentaires, le sommeil ou le contrôle du poids.

Qu'est-ce qui devrait être fait?

Mindfulness est certainement un concept utile et un ensemble prometteur de pratiques. Cela peut aider empêcher problèmes psychologiques et pourrait être utile en complément des traitements existants. Il peut aussi être utile pour le fonctionnement mental général et le bien-être. Mais la promesse ne sera pas réalisée si les problèmes ne sont pas résolus.

La communauté de la pleine conscience doit accepter les caractéristiques clés essentielles à la pleine conscience et les chercheurs devraient être clairs sur la manière dont leurs mesures et pratiques les incluent. Les rapports des médias devraient être tout aussi précis sur les états d'esprit et les pratiques de la pleine conscience, plutôt que de l'utiliser comme un terme général.

La pleine conscience peut être évaluée, non pas par auto-déclaration, mais en partie en utilisant plus objectif neurobiologique et des mesures comportementales, telles que respiration compte. C'est là que des sons aléatoires pourraient être utilisés pour «demander» aux participants s'ils sont concentrés sur la respiration (appuyez sur le bouton gauche) ou si leur esprit a erré (appuyez sur le bouton droit).

Les chercheurs qui étudient l'efficacité des traitements de pleine conscience devraient les comparer à traitements alternatifs crédibles, dès que possible. Le développement de nouvelles approches de la pleine conscience devrait être évité jusqu'à ce que nous en sachions plus sur celles que nous avons déjà. Les scientifiques et les cliniciens devraient utiliser rigoureusement essais contrôlés randomisés et travailler avec des chercheurs extérieurs à la tradition de la pleine conscience.

Et enfin, les chercheurs et les praticiens de la pleine conscience devraient reconnaître la réalité des effets négatifs occasionnels. Tout comme les médicaments doivent déclarer les effets secondaires potentiels, les traitements de pleine conscience devraient l'être aussi. Les chercheurs devraient systématiquement évaluer les effets secondaires potentiels lors de l'étude des traitements de pleine conscience. Les praticiens doivent être vigilants et ne pas recommander les traitements de pleine conscience comme première approche si des méthodes plus sûres avec des preuves plus solides d'efficacité sont disponibles.

À propos des auteurs

Nicholas T. Van Dam, chercheur en sciences psychologiques, Université de Melbourne et Nick Haslam, professeur de psychologie, Université de Melbourne

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

Livres par co-auteur, Nick Haslam

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