Qu'est-ce que le stress? Selon Attitude Reconstruction, un modèle que j'ai reconstitué pendant des décennies en faisant ma propre exploration personnelle et en conseillant les individus et les couples en tant que thérapeute autorisé pour le mariage et la famille, le stress signifie que nous avons perdu notre perspective du temps et sommes régis par notre peur supprimée. Nous sommes saisis par l'avenir et ce qui doit être fait et nous nous inquiétons de nos pires scénarios.

Nous sommes tellement concentrés sur la façon dont nous allons nous adapter à tout cela que nous n'arrêtons plus de sentir les roses ou de respirer l'air frais. Désespérément, nous nous efforçons de prendre le contrôle de l'inconnu. Et nous sommes durs sur nous-mêmes quand nous ne mesurons pas à une certaine norme internalisée. En résumé, nous sommes "stressés". Cela s'applique-t-il à vous ou à quelqu'un que vous connaissez?

J'ai des données à prouver que nous sommes stressés

Un de mes projets est de regarder périodiquement les données de toutes les personnes qui remplissent le questionnaire rapide "Attitude Reconstruction" sur mon site web. À ce jour, plus de gens 8000 ont pris l'enquête. Les résultats montrent l'ampleur de la peur, aka, le stress (comme trop de choses à faire, pas assez de temps, et la pression) dans nos vies aujourd'hui. (Cliquez sur ici si vous voulez prendre l'enquête gratuite.)

Selon Attitude Reconstruction, il existe douze attitudes universelles associées aux trois émotions: la tristesse, la colère et la peur. Il y a quatre attitudes, ou tendances mentales, avec chaque émotion. Les deux plus forts signalés par les participants au sondage sont associés à l'émotion de la peur.

* 70.7% des personnes interrogées ont déclaré qu'elles étaient dans le futur ou qu'elles étaient passées «la moitié du temps», «souvent» ou «la plupart du temps». Cela pourrait signifier que moins de trois personnes sur dix parmi les personnes avec lesquelles vous interagissez sont effectivement présentes!

* 57.5% ont dit qu'ils essayaient de contrôler "la moitié du temps" ou plus. Contrôler les autres et les choses ou eux-mêmes est un indicateur de peur inexprimée. Yikes. Nous sommes préoccupés et nous essayons de tenir ensemble, et cela nous énervait et nuisait à notre qualité de vie.

* Une autre chose qui justifie la prédominance du stress dans nos vies est que 55.26% des personnes interrogées ont dit que «la moitié du temps», «souvent» ou «la plupart du temps» ils font des jugements négatifs sur eux-mêmes. (Cette attitude de base est associée à la tristesse plutôt qu'à la peur.) Imaginez, plus de la moitié des gens que vous croisez dans la rue se disent probablement qu'ils sont en quelque sorte ne sauraient d'accord!

Les résultats du sondage illustrent le degré de stress que beaucoup d'entre nous éprouvons tous les jours. Nous vivons dans le futur avec trop de choses à faire et pas assez de temps, essayant de contrôler les gens et les choses pour garder le tout ensemble, et nous reprocher notre incapacité à tout faire parfaitement.

Sept Busters Stress

Voici la courte liste de sept choses que vous pouvez faire pour minimiser le «stress».

1. Rends-le physique.

Frissonnez aussi longtemps que vous le pouvez. Ça marche! Tout en frissonnant seulement penser et répéter à haute voix:

"Ça va." or "Tout va bien se passer."

Au lieu de vous sentir tendu et de resserrer vos muscles, relâchez la peur en utilisant votre corps. Lorsque vous vous sentez stressé, laissez votre corps faire ce qui est naturel: se trémousser, se trémousser, frissonner, trembler et trembler - comme un chien chez le vétérinaire. (Vidéo: Shiver pour exprimer la peur de façon constructive)

Cela peut sembler étrange au début, mais si vous exprimez physiquement l'énergie émotionnelle avec vigueur - la colonne vertébrale, les bras, les mains, les jambes, et dans le cou et la mâchoire - il va sortir de votre corps et vous sentirez rapidement plus calme, centré et concentré.

Tout en frissonnant, ne nourrissez pas vos pensées catastrophiques, rappelez-vous simplement:

"C'est bon d'avoir peur. Ça va. J'ai juste besoin de frissonner. "

2. Restez spécifique.

Ne vous permettez pas d'avoir des pensées à propos de tout à la fois.

"Un pas après l'autre." or "Une chose à la fois."

Il est fréquent que nous ayons paniqué pour nourrir notre peur avec des mots comme «toujours» et «jamais», comme dans «Je suis toujours en train d'échouer» ou «Je ne ferai jamais cela».

Interrompez de telles pensées sur le futur et le passé, et d'autres sur-généralisations qui déforment et amplifient le problème. Au lieu de cela, restez présent et soyez spécifique.

3. Brisez-le en plusieurs parties.

Divisez les grands projets en une série de petites pièces simples et assistez à une chose à la fois. La clé pour gérer la peur et les tâches de la vie est de prendre le temps de s'organiser tous les jours.

Commencez par articuler votre objectif pour chaque tâche que vous entreprenez. Dans cet esprit, brisez le but désiré en une série de petites étapes réalisables. Chaque étape doit être suffisamment petite pour que vous sachiez que vous pouvez le finir.

Si vous gardez une liste continue de ce qui doit être fait quand, vous pouvez évaluer ce qui est le plus important et essentiel pour aujourd'hui. Mettez votre liste dans un endroit évident pour que vous puissiez le voir. Ensuite, faites juste ce qui vous attend, en vous offrant de nombreux éloges en cours de route.

4. Dites "non" plus souvent.

Déléguez si possible. Dites "non" plus souvent aux invitations de responsabilité. Les gens qui sont trop engagés ont tendance à croire que s'ils ne le font pas, cela ne se fera pas. Cela découle de leur besoin d'être en contrôle afin de se sentir en sécurité. Le problème est que le besoin d'être en charge vous maintient sur-stimulé et débordé.

Le monde ne s'effondrera pas si quelqu'un d'autre le fait à sa manière. Les gens ne t'abandonneront pas, et tu seras toujours une bonne personne. Entraînez-vous à laisser les autres prendre le relais.

5. Arrête de laisser ton esprit se déchaîner.

Les pensées constantes et les bavardages qui traversent votre tête exacerbent vos sentiments d'anxiété et de pression. Interrompez ces pensées et remplacez-les par une déclaration rassurante et apaisante. Quelques exemples:

"Tout va bien."
"Une chose à la fois."
"Je vais gérer l'avenir dans le futur."
"Sois ici maintenant."

6. Respirer.

Prenez quelques minutes ici et là pour prendre du recul et vous rafraîchir. Faites une promenade tranquille. Faites une sieste.

7. Soyez facile sur vous-même.

Continuez d'interrompre le critique intérieur et offrez-vous plutôt des appréciations et des louanges.

"Je fais de mon mieux."
"J'ai fait du bien."

7. Adoptez une routine détendue et plus consciente.

Faites des choix de style de vie qui vous aideront à mener une vie régulière et plus relaxante. Pour vous sentir plus calme, vous devez réduire la quantité de stimulation à laquelle vous vous exposez. Cela signifie passer plus de temps avec des activités, des situations, des personnes, des films, des jeux et d'autres stimuli moins effrayants ou moins anxiogènes.

Dors plus. Méditer. Faites du yoga doux, du tai-chi ou du qigong. Ne manquez pas les repas. Réduit le café, les boissons énergisantes et les aliments et boissons froids. Restez à l'écart des endroits frais, humides et venteux.

*****

En suivant ces sept suggestions simples, vous serez en mesure de réduire votre niveau de stress. Prenez quelques pas de bébé tous les jours. Cassez les choses en étapes faisables, et frissonnez quand vous décrochez. Vous constaterez que vous appréciez tout ce que votre journée apporte et que vous pouvez participer avec humour et sérénité.

© 2018 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

Avec des outils pratiques, des exemples concrets et des solutions quotidiennes pour trente-trois attitudes destructrices, Attitude Reconstruction peut vous aider à arrêter de vous laisser aller à la tristesse, à la colère et à la peur, et à insuffler amour, paix et joie.

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

* Regarder la vidéo: Shiver pour exprimer sa peur de façon constructive (avec Jude Bijou)

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