Si l'information était la réponse,
nous serions tous des milliardaires avec des abdos parfaits.
                 - DEREK SIVERS

Bien qu'une alimentation saine, de l'exercice physique régulier, la gestion du stress et un sommeil suffisant constituent des conseils que nos grands-parents auraient pu fournir, nous avons tous besoin d'outils pour passer de la connaissance à la faire, de la pensée à la croyance en passant par l'action massive.

La stratégie pour acquérir de nouvelles compétences est résumée par l'acronyme FAST, qui a été développé par le coach de mémoire et d'apprentissage Jim Kwik. Voici ma propre paraphrase de FAST:

F: Oubliez. Comme dans, oubliez ce que vous pensez savoir. Il s'agit de commencer avec une ardoise propre, une curiosité enfantine, "une tasse vide".

A: Actif. Comme dans, soyez un apprenant actif. Approche de nouveaux concepts avec toute l'attention et la bonne attitude.

S: Etat. Comme dans, être dans le bon état physique et mental, ce qui optimise l'apprentissage et l'adoption de nouveaux concepts. Cela les aide à passer de l'esprit conscient à l'esprit automatique, subconscient, d'habitude.

T: Enseigner. Comme dans, la meilleure façon d'apprendre quelque chose vraiment bien est de l'enseigner à quelqu'un d'autre. Vous maîtriserez les concepts du Turbo Metabolism si vous y réfléchissez dans le but de les expliquer à tous ceux que vous connaissez.

En comprenant nos besoins humains universels et en nous concentrant sur l'objectif final de vivre une vie de sens et de but, de croissance et de contribution, nous pouvons évoluer vers un changement de comportement permanent. C'est mon approche corps-esprit de la transformation de la santé.

Les habitudes sont un outil puissant

Selon les recherches, les habitudes sont un outil puissant pour automatiser certains comportements et actions afin qu'ils puissent être exécutés par l'esprit subconscient, comme attacher vos lacets, se brosser les dents, se rendre au travail et se souvenir des paroles de votre chanson préférée.

En fait, nous sommes tous des créatures de routines et d'habitudes, et nous devenons très adeptes des activités que nous faisons encore et encore. Nous pouvons accomplir 90 à 95% de nos tâches de routine tout au long de la journée en opérant au niveau de l'esprit subconscient.

Si vous avez déjà entraîné un chiot ou observé le comportement des dauphins lors de spectacles de parcs d'attractions, vous comprenez le processus: une nouvelle habitude est une réponse conditionnée (automatique) qui implique un signal (comme un clic ou un mouvement de la main), une action ( le dauphin saute) et une récompense (une petite friandise comme un biscuit pour chien ou du poisson).

La même séquence signal-action-récompense fonctionne également avec les humains. Par exemple, se fatiguer à 3h30 de l'après-midi (cue) conduit à attraper une tasse de café fort et un cookie (action), ce qui crée une bosse d'énergie (récompense). Ou lors d'un vendredi soir typique (heure), nous ressentons l'envie d'aller dans un bar avec des amis (action), afin de pouvoir nous détendre tout en traînant avec eux (récompense).

La notion de habitude piratage implique de remplacer une action inadaptée ou autodestructrice par une action souhaitable. Ainsi, nous répondons au même signal en faisant quelque chose de différent, puis en recevant une récompense tout aussi satisfaisante. Par exemple, nous pourrions prendre l'habitude de pirater les deux exemples ci-dessus: lorsque notre énergie diminue à 3h30, nous pourrions faire une marche rapide au lieu d'ingérer du café et un biscuit; le vendredi soir, nous avons pu socialiser et nous détendre en jouant au basket avec des amis ou en dansant. Le but est de mettre en place des routines et des habitudes pour nous aider à réussir.

Entraînement de nouvelles habitudes

Selon les mots du poète grec Archilochus, "nous n'atteignons pas le niveau de nos attentes, nous tombons au niveau de notre formation".

Combien de temps pensez-vous qu'il faut pour former une habitude? Beaucoup de gens citent vingt et un jours, mais ce n'est pas suffisant. Ce délai est venu d'un chirurgien plasticien qui a dit qu'il a fallu trois semaines à ses patients pour ne pas faire une double prise dans le miroir après la chirurgie. En fait, selon London College University, le temps moyen nécessaire pour se former une nouvelle habitude est de soixante-six jours.

Ainsi, il est essentiel de réinitialiser votre monde et de le réinitialiser pendant au moins deux mois, afin que les habitudes saines deviennent les choix par défaut. Vous aurez les meilleures chances de succès si vous suivez ces directives:

* Définissez votre objectif ultime.

* Nommez un comportement observable qui correspond à votre mission.

* Soyez aussi spécifique que possible; choisissez des actions que vous pouvez mesurer ou quantifier.

* Concentrez-vous sur les actions que vous pouvez raisonnablement réaliser.

Actions 10 pour optimiser le succès de votre nouvelle habitude

Voici dix autres choses à garder à l'esprit lorsque vous développez de saines habitudes et optimisez votre environnement pour réussir:

1. Substituez les actions malsaines par des actions saines: Pour le même repère ou envie, remplacez un aliment malsain par un sain.

2. Planifiez des habitudes saines et placez des rappels sur votre calendrier. Quand allez-vous vous étirer, bouger, exprimer votre gratitude ou méditer?

3. Automatisez les environnements afin que des choix sains soient faciles à faire. Par exemple, stockez des collations saines à la maison, au bureau et dans la voiture. Gardez les vêtements de sport emballés et prêts à partir. De plus, saviez-vous que l'utilisation de bols et d'assiettes en verre transparent augmente notre conscience des quantités de nourriture, ce qui nous aide à nous sentir plus satisfaits avec moins de nourriture? Ou que nous mangeons 30% de moins si nous utilisons notre main non dominante? Essayez d'intégrer ces astuces à votre routine. C'est le (en fait, presque toutes) étape importante. L'automatisation mène à la libération de la tentation!

4. Formez un groupe de soutien composé de membres de la famille, d'amis et de collègues qui vous aideront à rester sur la bonne voie ou à vous remettre rapidement sur la bonne voie, sans jugement, culpabilité ou regret.

5. Identifiez les indices et soyez conscient de la façon dont vous les manipulez habituellement, puis consultez le point 9.

6. Surveillez votre langage et reformulez vos options pour limiter les mauvais choix. Par exemple, posez-vous la question suivante: "Préférerais-je une salade pour le déjeuner ou le dîner?" ou "Est-ce que je préfère faire de l'exercice le matin avant le travail ou le soir après le travail?" Dites-vous: «Ces cookies ont l'air vraiment bien, mais ils ne sont pas sur mon plan. J'aurai ces amandes nutritives à la place.

7. Piggyback sur les habitudes existantes. Par exemple, faites dix pompes chaque fois que vous vous brossez ou passez la soie dentaire. Ou prenez un supplément de vitamine D tous les matins avec votre smoothie.

8. Développez et identifiez vos habitudes «clés de voûte». Dans une arche, une clé de voûte est la pièce au sommet contre laquelle tous les autres s'appuient, et une habitude de clé de voûte peut aider à soutenir tous nos autres objectifs. Une habitude clé de voûte peut être n'importe quoi, mais il faut souvent dormir suffisamment et faire de l'exercice. Pour vous, cela peut être de manger un bon petit-déjeuner, de vous faire un bon câlin, de bien rire, de passer du temps à l'extérieur, d'entendre un morceau de musique inspirant. Même faire le lit le matin peut être une habitude clé de voûte! Lorsque nous n'avons pas notre clé de voûte, nous pouvons essayer de la remplacer par une alternative malsaine et inefficace, comme manger de la crème glacée et des biscuits lorsque nous sommes fatigués. Les habitudes clés nous maintiennent sur la bonne voie avec nos objectifs.

9. Planifiez votre réussite en envisageant des scénarios «si / alors». Par exemple, si vous allez au restaurant, consultez le menu en ligne et connaissez le meilleur repas possible à commander lorsque vous y arrivez. Si vous voyagez et avez faim, que mangerez-vous? Emportez des collations saines pour éviter toutes les options d'aéroport malsaines. Si vous allez à une fête, mangez une collation saine à l'avance et prévoyez de refuser poliment le vin ou le dessert.

10. Récompensez-vous et célébrez vos succès avec des récompenses non alimentaires saines lorsque vous atteignez des étapes importantes. Ces récompenses peuvent être d'aller pour un massage ou un soin spa, ou aller au cinéma ou à un concert. Vous pourriez même acheter de nouveaux vêtements qui vous vont mieux parce que votre corps est plus beau.

RÈGLES À VIVRE PAR

* L'esprit et le corps sont étroitement liés et constamment espionner les uns les autres.

* Vous ne pouvez pas changer vos actions sans changer d'avis. adopter un état d'esprit d'abondance plutôt qu'un état d'esprit de privation.

* Vous avez besoin d'une équipe de soutien de personnes édifiantes - vos entraîneurs, vos cheerleaders, votre tribu - pour vous aider à aller de l'avant.

* Faire un véritable engagement (pas seulement une résolution du Nouvel An!) Pour être en bonne santé.

* Assurez-vous de sortir les poubelles. Aucune ordure dans le frigo, pas de soucis.

* Toujours prendre vos "bonnes choses" listes de courses au magasin avec vous.

* Les superaliments, comme le brocoli et les choux de Bruxelles, sont essentiels à une alimentation saine.

* Pensez à la nourriture comme combustible, pas comme une évasion amusante.

* Mettre en place le bon environnement.

* L'automatisation conduit à la libération.

Copyright © 2018 par Pankaj Vij, MD.
Reproduit avec la permission de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

Métabolisme Turbo: 8 Weeks à un nouveau vous: Prévenir et inverser le diabète, l'obésité, les maladies cardiaques et autres maladies métaboliques en traitant les causes
par Pankaj Vij, MD, FACP

Comme le style de vie occidental moderne se propage dans le monde entier, le syndrome métabolique - un groupe de symptômes qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, le diabète et d'autres conditions. Les bonnes nouvelles: le syndrome métabolique peut être apprivoisé par un programme sensible d'exercice, les nourritures normales, la gestion de tension, et le sommeil de qualité. Dans ce livre concis et vivant, le Dr Vij distille une masse de recherches médicales en un programme simple et efficace pour une santé dynamique. Évitant les modes et les trucs, il fournit des conseils pratiques, des études de cas de gens ordinaires, et de brèves sections qui démystifient les mythes médicaux communs. En suivant les méthodes fondées sur des preuves du Dr Vij, vous pouvez gérer le diabète, éviter les conditions métaboliques connexes, perdre du poids et vivre une vie plus saine et plus heureuse avec de l'énergie à revendre.

Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre de poche ou acheter le Kindle édition.

À propos de l’auteur

Pankaj Vij, MD, FACP, a aidé des milliers de patients à perdre du poids, à gérer des problèmes de santé chroniques et à améliorer leur forme physique. Conseil certifié en médecine interne et médecine de l'obésité, le Dr Vij pratique la médecine depuis 1997. Co-fondateur de HealthZone Life et leader dans l'introduction du modèle HealthZone comme outil d'éducation à la santé et de pratique clinique, le Dr Vij est passionné pour la nutrition et le fitness. Ses intérêts incluent des approches sur la façon de ralentir le processus de vieillissement et d'optimiser les performances humaines, améliorant ainsi la durée de vie, pas seulement la durée de vie. Il modélise un mode de vie sain en suivant un régime alimentaire anti-inflammatoire à faible indice glycémique, avec une activité physique régulière, la méditation et une concentration sur le sommeil; (ajout de musique et d'humour pour faire bonne mesure). Pour plus d'informations, visitez http://healthzonelife.com/

Livres connexes

at

Comment contrôler le stress avant qu'il ne vous contrôle

Pankaj Vij, MD, FACP

En fin de compte, les moyens les plus efficaces d'augmenter le bonheur, l'optimisme et la résilience dépendent de chaque individu unique et de chaque particulier…

Merci de votre visite InnerSelf.com, où il y a 20,000+ des articles qui changent la vie et qui font la promotion de « Nouvelles attitudes et de nouvelles possibilités ». Tous les articles sont traduits en Plus de 30 langues. S'abonner au magazine InnerSelf, publié chaque semaine, et au Daily Inspiration de Marie T Russell. Magazine InnerSelf est publié depuis 1985.