Être à l'extérieur a également de nombreux avantages pour notre santé mentale. Eva Pruchova / Shutterstock
Lorsque vous vous sentez malade, vous savez qu'il est probablement préférable de prendre une journée de congé pour récupérer et se sentir mieux. Mais même si nous savons à quel point il est important de prendre soin de notre santé mentale, beaucoup d'entre nous peuvent encore hésiter à s'absenter du travail pour ce faire.
Il peut y avoir un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir le besoin de prendre une journée de santé mentale. Les problèmes personnels, les mauvaises relations de travail et le surmenage sont tous raisons communes – ainsi que se sentir épuisé, dépassé et stressé. S'ils ne sont pas contrôlés, ces facteurs peuvent éventuellement entraîner du stress, du malheur et même maladie mentale.
S'attaquer tôt aux problèmes de santé mentale est important pour les empêcher de s'aggraver. C'est pourquoi il peut être utile de prendre une journée de santé mentale pour prendre soin de soi, se détendre et se regrouper. Donc, si vous vous sentez plus fatigué que d'habitude, si vous avez du mal à dormir (ou si vous n'obtenez pas un sommeil de bonne qualité), si vous avez des changements d'appétit ou même si vous vous sentez plus impatient que d'habitude, cela peut être un signe que vous devez prendre un jour de congé. travailler pour prendre soin de votre santé mentale.
Un mot de prudence ici cependant. Passer votre journée de santé mentale à ruminer vos malheurs, à penser aux choses qui vous stressent ou simplement à ne rien faire du tout ne vous apportera probablement aucun avantage.
Profiter au maximum de votre journée
La meilleure façon de passer votre journée de santé mentale est probablement liée à la raison pour laquelle vous l'avez prise en premier lieu.
Si vous êtes submergé par votre charge de travail et que vous avez été très occupé, il peut être très utile de passer du temps à réfléchir à la façon dont vous pouvez améliorer votre équilibre travail/vie personnelle ou à vous organiser pour vous aider à vous sentir mieux. Si vous êtes malheureux avec votre travail, alors passer la journée à chercher ou à postuler pour d'autres emplois pourrait être une bonne décision.
Mais si vous vous sentez épuisé émotionnellement ou psychologiquement, voici quelques autres choses que vous pouvez faire pour améliorer les choses :
Faire preuve de créativité. Nous savons que la créativité nous fait du bien, même si vous n'êtes pas très bon dans ce que vous faites.
Que ce soit pour peindre, chanter, bricoler ou écrire un journal, passer le temps d'être créatif aide à relâcher les tensions et à augmenter les niveaux d'énergie.
C'est un peu comme la façon dont vous avez résolu les problèmes et appris en jouant en tant qu'enfant. La créativité fonctionne à peu près de la même manière. Cela peut nous aider à soulager le stress et nous aide indirectement à surmonter les choses qui nous dérangeaient au départ.
Prend de la physique. L'exercice se révèle être aussi efficace comme médicament dans le traitement de nombreux problèmes de santé mentale. En fait, l'exercice peut être si bon pour la santé mentale qu'il est souvent utilisé comme traitement de première ligne pour les personnes atteintes de dépression modérée.
Peu importe le type d'exercice que vous faites non plus. Que vous aimiez la course à pied, l'haltérophilie ou le pilates, tout exercice est bon pour gérer le stress et améliorer l'humeur – grâce, en partie, aux produits chimiques de bien-être que notre corps libère naturellement pendant l'exercice.Aller dehors. Être dans la nature a un effet calmant mesurable sur notre corps - il active notre "repos et digestion" (parasympathique) système nerveux, ce qui est important pour aider à réduire les niveaux de stress.
Vous pouvez essayer des activités telles que baignade dans les arbres, un passe-temps populaire au Japon, qui consiste à marcher tranquillement dans les forêts et les bois tout en essayant d'être présent dans l'instant et de respirer profondément. Si vous ne vivez pas près d'un bois, des activités comme le jardinage et la marche dans le parc sont également très bénéfiques.
Soyez spirituel. Cela ne signifie pas nécessairement aller à l'église (sauf si c'est ce que vous voulez faire), mais des pratiques telles que l'attention, méditation ainsi que Yoga se révèlent exceptionnellement bons pour notre bien-être mental général. Pour plus d'avantages, essayez de les faire à l'extérieur s'il fait beau.
Pour tirer le meilleur parti de votre journée de santé mentale, passez un peu de temps à réfléchir activement aux mesures que vous devez prendre pour améliorer les problèmes qui ont pu affecter votre santé mentale en premier lieu. Il serait peut-être préférable de le faire au début de votre journée afin que vous puissiez passer le reste de la journée à faire une activité que vous aimez. Plus important encore, concentrez-vous sur ce que vous faites si vous le pouvez, plutôt que de continuer le cycle de l'inquiétude ou de la détresse. Cela peut prendre un peu de pratique pour bien comprendre.
Quoi qu'il en soit, prendre une journée où vous sentez que vous en avez besoin pour investir activement en vous-même, recharger vos batteries et résoudre tout problème qui pourrait vous troubler est susceptible d'avoir des avantages à long terme pour votre santé mentale. Et si vous maintenez ces pratiques dans votre vie quotidienne, il est probable que vous constaterez des avantages continus pour votre santé mentale.
A propos de l'auteur
Sandra Walker, universitaire clinique en approches créatives et communautaires de la détresse mentale, Université de Portsmouth
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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