Votre œil tremblotant est plus susceptible d’être causé par le fait de regarder un écran trop longtemps que par une maladie grave. de www.shutterstock.com
C'est une journée bien remplie au bureau et votre œil gauche a été secoué de façon incontrôlable. Alors, par curiosité et irritation, recherchez-le sur Google.
Diverses causes bénignes - stress, épuisement, excès de caféine - rassurent votre esprit au début. Mais vous ne vous arrêtez pas là. Bientôt, vous découvrez que des contractions oculaires pourraient être le symptôme de quelque chose de plus sinistre, ce qui vous ferait paniquer.
Vous gâcherez le reste de la journée en parcourant des pages Web et des forums, en lisant des histoires effrayantes vous convainquant que vous êtes gravement malade.
Pour beaucoup d'entre nous, ce cycle est devenu courant. Cela peut causer de l'anxiété, un contact inutile avec les services de santé et, à l'extrême, avoir une incidence sur notre fonctionnement quotidien.
Mais notre recherche récemment publiée, le premier à évaluer la thérapie en ligne pour ce type de recherche sur Google liée à la santé, est excessif et pénible, montre ce qui peut aider.
J'ai entendu parler de «cyberchondrie». Est-ce que je l'ai?
Le terme «cyberchondrie» décrit l'inquiétude que nous ressentons à la suite de recherches Web excessives sur des symptômes ou des maladies.
Ce n'est pas un diagnostic officiel, mais un jeu évident sur le mot «hypocondrie», maintenant connu comme anxiété de santé. C'est obsessionnel de se soucier de la santé, en ligne.
Certains se disputent La cyberchondrie est simplement une forme moderne d’anxiété liée à la santé. Mais Des études montrent Même les personnes qui ne s'inquiètent pas normalement de leur santé peuvent voir leurs préoccupations s'envoler après une première recherche sur le Web.
Cyberchondrie est lorsque la recherche est:
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excessif: chercher trop longtemps ou trop souvent
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difficile à contrôler: vous avez des difficultés à contrôler, arrêter ou empêcher la recherche
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pénible: il provoque beaucoup de détresse, d'anxiété ou de peur
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altérant: cela a un impact sur votre vie quotidienne.
Si cela vous ressemble, il y a de l'aide.
Nous avons testé une thérapie en ligne et voici ce que nous avons trouvé
Nous avons testé si un programme de traitement en ligne contribué à réduire la cyberchondrie chez les personnes 41 souffrant d’anxiété grave pour la santé. Nous avons comparé son efficacité par rapport à un groupe témoin de personnes 41 ayant appris la gestion en ligne de l'anxiété en général (et non celle liée à la santé).
Le traitement en ligne est basé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui consiste à apprendre des façons plus utiles de penser et de se comporter.
Les participants ont suivi six modules de TCC en ligne au cours des semaines 12 et ont bénéficié de l'assistance téléphonique d'un psychologue.
Les traitement a expliqué à quel point la recherche excessive sur le Web peut devenir un problème, comment rechercher efficacement sur la santé et des outils pratiques pour la prévenir et l’arrêter (voir un résumé de ces conseils ci-dessous).
Nous avons constaté que le traitement en ligne était plus efficace pour réduire la cyberchondrie que le groupe témoin. Cela a permis de réduire la fréquence des recherches en ligne, de perturber les recherches, et d'améliorer la capacité des participants à contrôler leurs recherches. Fait important, ces changements de comportement étaient liés à une amélioration de l’anxiété de santé.
Bien que nous ne sachions pas si le programme a simplement réduit ou totalement éliminé la cyberchondrie, ces résultats montrent que si vous vous sentez inquiet pour votre santé, vous pouvez utiliser nos stratégies pratiques pour réduire les recherches en ligne excessives et angoissantes sur la santé.
Alors qu'est-ce que je peux faire?
Voici nos meilleurs conseils du programme de traitement:
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soyez conscient de votre recherche: ne cherchez pas simplement sur le pilote automatique. Prenez note de quand, où, combien de fois et sur quoi vous cherchez. Gardez une trace de cela pendant plusieurs jours afin de repérer les signes avant-coureurs et les moments à haut risque qui vous empêchent de rester coincés dans des recherches excessives. Ensuite, vous pouvez faire un plan pour faire d'autres choses à ces moments
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comprendre le fonctionnement des recherches sur le Web: les algorithmes de recherche sur le Web sont des bêtes mystérieuses. Mais les meilleurs résultats de recherche ne constituent pas nécessairement l'explication la plus probable de vos symptômes. Les résultats de recherche les plus fréquents sont souvent des appâts au clic - les histoires rares, mais fascinantes et horribles sur la maladie, sur lesquelles nous ne pouvons pas cliquer (ce qui est ennuyeux)
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soyez intelligent dans votre recherche: limitez-vous aux sites Web contenant des informations fiables, de grande qualité et équilibrées, tels que des sites Web gérés par le gouvernement et / ou ceux rédigés par des professionnels de la santé. Éloignez-vous des blogs, des forums, des témoignages ou des médias sociaux
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défiez vos pensées en pensant à d’autres explications à vos symptômes: Par exemple, même si vous pensez que votre œil est en colère, il s'agit d'une explication beaucoup plus probable, telle que regarder trop l'écran de l'ordinateur.
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utilisez d'autres stratégies pour réduire votre consommation et vous empêcher de chercher: concentrez-vous sur la planification de ces activités en période de risque élevé. Celles-ci peuvent être des activités absorbantes qui prennent votre concentration et peuvent vous distraire; ou vous pouvez utiliser des stratégies de relaxation pour calmer votre esprit et votre corps
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surfez sur l'envie: au lieu de chercher tout de suite quand vous avez envie de chercher à propos de vos symptômes, attendez un peu et voyez comment le besoin de chercher diminue avec le temps.
Et si cela ne vous aide pas, consultez un médecin ou un psychologue.
Si cet article vous a posé problème, ou si vous êtes inquiet à propos de quelqu'un que vous connaissez, consultez des ressources sur l'anxiété provenant de Au-delà du bleu, le centre d'interventions cliniques Aider l'anxiété liée à la santé classeur ou DE CETTE FAÇON JUSQU'À cours en ligne.
À propos des auteurs
Jill Newby, professeure agrégée et boursière en développement de carrière MRFF / NHMRC, UNSW et Eoin McElroy, maître de conférences en psychologie, département des neurosciences, psychologie et comportement, University of Leicester
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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