Je crois qu'il est extrêmement important que tout le monde soit conscient de ce qu'ils écoutent en interne. Pour la majorité des gens, s'ils allaient à la radio et que la station était négative et critique, peureuse, pleurnicheuse ou se plaignait, ils l'éteindraient. La plupart des gens prendraient le contrôle de la situation et choisiraient quelque chose qui serait plus agréable et plus productif. Bien sûr, il y en a qui aiment juste un bon gémissement, mais c'est une autre histoire; et, comme on dit, "à chacun son propre".

Mais si vous êtes quelqu'un dont le sens de l'auto pourrait faire avec un coup de pouce, vous voudrez peut-être prendre un certain temps à l'écoute et vraiment prendre conscience de la station d'arrière-plan que vous écoutez en. Une fois que vous devenez conscient, il est très difficile d'ignorer.

Avez-vous déjà fait une erreur?

J'aime demander à mes clients s'ils ont déjà fait une erreur, et la réponse est généralement «oui»; Nous avons tous eu parfois des erreurs. C'est la nature d'être humain.

Cependant, ce que nous faisons et comment nous nous traitons dans ces moments peut varier énormément; certains peuvent simplement hausser les épaules et dire: «Eh bien, j'ai appris de cela et je ne le ferai plus», et d'autres se réprimandent et s'appellent eux-mêmes toutes sortes de noms terribles. Cette voix intérieure a souvent aussi un ton énergique, un ton qui déclenche toutes sortes de sentiments intérieurs.

Je sais que l'un de mes favoris était un idiot et un âne, d'une voix particulièrement sarcastique. Tout cela a été fait me sentir très mal et assez inutile et en aucune façon m'a aidé à apprendre de l'événement. Mais jusqu'à ce que je fasse l'exercice, que je partage avec vous ci-dessous, je ne savais même pas que je le faisais.

EXERCICE: Critique interne

PARTIE A

1. Prendre conscience d'une mémoire, d'un moment dans le temps lorsque vous avez quelque chose de mal, où vous avez fait une erreur; prenez-vous revenir au moment où vous avez réalisé qu'il était arrivé. Si vous fermez les yeux et imaginez que vous êtes là-bas, alors vous pouvez vraiment avoir une idée de ce qui se passait.

2. Que vous disiez-vous à ce moment-là?

3. Prendre conscience du ton de la voix est-il en colère, déçu, sarcastique, factuel (ce qui est généralement le pire de tous, parce que c'est normal)?

4. Où vous entendez la voix vous? (Cela peut sembler étrange que vous ne pas avoir pensé à cela avant.) Entendez-vous la partie critique de vous à l'avant de votre tête? Sur le côté? Derrière toi?

5. Est-ce votre voix? Tant de gens ont appris à se donner du mal en imitant les gens qui étaient là aux premières étapes de leur vie: les parents, les enseignants, les gardiens. Beaucoup de gens pensent, comme cela a été ce qu'ils ont vécu, que cela est normal et acceptable, et la dure réalité est que si souvent il n'est pas. Cela ne veut pas jeter le blâme sur les soignants ou les personnes que nous avons appris cela de, ils auraient tout simplement ont fait ce qu'ils pensaient était normal et ce qui a été montré pour eux comme ils ont grandi. Mais même encore il ne fait pas bon ou acceptable.

6. Une fois que vous reconnaissez les mots, le ton et la qualité de la voix, je veux que vous fermiez à nouveau les yeux.

7. Imaginez que vous avez été affecté un apprenti pour une semaine. Cette personne va devoir être vous pour une semaine. Ils vont devoir accomplir toutes les tâches quotidiennes que vous accomplissez, prendre soin de toutes les choses dont vous vous occupez, et c'est votre travail de les motiver à être ce qu'ils peuvent être de mieux. Il n'y a qu'un seul hic: vous ne pouvez leur parler que de la façon dont vous vous parliez lorsque vous avez fait une erreur. Vous ne pouvez utiliser que le même ton de voix, utilisez les mêmes mots que vous avez utilisés pour vous réprimander. Et vous devez imaginer répéter ces choses encore et encore.

8. Pensez à l'impact que cela aurait sur la personne en face de vous.

9. Comment cela les ferait-il ressentir?

10. Dans quelle mesure seraient-ils capables de mener à bien les tâches qui leur sont confiées, et dans quelle mesure seraient-ils motivés à les réaliser même en premier lieu?

La plupart des gens avec qui je travaille sont horrifiés quand je leur demande de le faire. Ils secouent la tête et me disent que cela détruirait la personne; qu'ils ne songeraient pas à parler à quelqu'un comme cela, car cela serait très destructeur, minerait leur confiance et les empêcherait d'être les meilleurs qu'ils pourraient être. Ils insistent sur le fait qu'ils ne feraient jamais cela - jusqu'à ce que je leur rappelle que c'est ainsi qu'ils se sont parlé à l'intérieur de leur tête. Il peut être un peu choquant de savoir qu'ils peuvent être si violents envers eux-mêmes et ensuite se demander pourquoi ils ne font pas toujours aussi bien qu'ils le voudraient.

Alors, comment pouvez-vous changer si c'est une habitude que vous avez eu pour la vie?

Eh bien, la sensibilisation est la plus grande clé; Une fois que vous reconnaissez que vous faites cela, et que vous êtes conscient de la voix intérieure, vous pouvez choisir de prendre le contrôle.

PARTIE B

1. Vraiment se concentrer sur la voix critique intérieure, se souvenir d'un moment où il était actif et vraiment vous donner un bâton. Identifiez comment cela sonne - ce qu'il dit et où autour de vous, vous l'entendez. Il pourrait être en face de vous, ou derrière vous, ou au-dessus de votre tête.

2. Imaginez-vous repousser cette partie de vous; En général, environ un pied devant vous fera l'affaire.

3. Ensuite, imaginez que vous avez un commutateur de volume et expérimentez le volume.

4. Turn it up vraiment fort pour que la voix est criant à vous; pour certaines personnes le sentiment désagréable qui va avec cette critique intérieur est pire, pour certains, il est pas aussi mauvais que cela est tellement évident et plus difficile à accepter.

5. Puis le baisser pour qu'il soit vraiment silencieux, presque à un murmure; pour certains, c'est beaucoup mieux et pour d'autres, c'est bien pire, car les sons deviennent insidieux et difficiles à échapper.

6. Ensuite, poussez la voix loin dans la distance de sorte qu'il ne peut guère être entendu; cette distance peut être très utile.

7. La prochaine étape est très importante. Dire de mauvaises choses à vous-même qui vous mettent mal à l'aise est une chose stupide à faire - encore une fois il n'y a pas de blâme ici, les gens font ce qui semble normal d'après ce qu'ils voient autour d'eux; Cependant, avec cela maintenant à l'air libre, il n'y a qu'une seule façon qui a du sens et c'est de choisir la voix la plus ridicule que vous pouvez imaginer - ce pourrait être un personnage de dessin animé comme Mickey ou Donald Duck. Homer Simpson semble être un choix populaire, ou quelqu'un qui semble ridicule - ne choisissez pas quelqu'un que vous n'aimez pas ou cela va empirer - choisissez simplement quelqu'un ou quelque chose que vous ne pouvez pas prendre au sérieux et changer la voix du critique intérieur au ridicule voix.

8. Ensuite, mettre cette partie de vous en arrière et écouter vous donner un moment difficile dans le style idiot de votre choix.

9. Vous constaterez qu'il est très difficile de le prendre au sérieux après cela, et à l'avenir, chaque fois que vous vous rendrez compte que vous êtes revenu à l'ancienne, tout ce que vous avez à faire est de l'arrêter, d'interrompre votre flux et de prendre contrôle, changer la voix de l'une de ces façons qui vous aident le plus. C'est un peu comme si l'intimidation vous dérangeait; Une fois que vous reconnaissez que vous n'avez plus peur d'eux ou que vous ne voulez pas prendre leurs bêtises, ils vous laissent tranquille.

La meilleure partie de cet exercice est qu'une fois que vous avez éteint le critique intérieur, il y a habituellement une part de soutien, d'amour et d'encouragement cachée en arrière-plan essayant d'être entendue. C'est la partie qui vous pousse même lorsque vous êtes terrifié et vous empêche de rater la vie et les choses qui sont importantes pour vous. Une fois que vous avez fermé le porte-parole, vous pouvez entendre ce qui doit vraiment être dit.

PARTIE C

1. Une fois que le critique intérieur est réduit au silence, faites attention à ce que vous pouvez entendre à la place.

2. Écrivez les nouvelles déclarations positives et utilisez-les comme des mantras personnels que vous répétez chaque jour.

3. Permettre que cela devienne le nouveau programme interne que vous écoutez.

4. Par exemple: JE SUIS DIGNE D'AVOIR UN GRAND AMOUR ET DE LA JOIE DANS MA VIE; Je mérite toutes les bonnes choses; JE SUIS AIMANT, AMOUREUX, ET JE SUIS AIMÉ.

5. Ces mantras peuvent être écrits sur des cartes et mis dans des endroits où ils seront vus - comme un sac à main ou un portefeuille, ou sur un miroir de salle de bain - comme la répétition régulière d'entre eux les aidera à sombrer dans le subconscient. nouveau programme de "croyance" dans les coulisses.

6. Sachez que pour que ces mantras soient pleinement efficaces, vous devez d'abord vous placer dans un endroit agréable. Si vous vous sentez déprimé et déprimé et que vous sentez que le monde est un endroit terrible, il n'est pas question de répéter «Je suis incroyable»; Pour changer votre état, rappelez-vous juste un moment où vous vous êtes senti bien d'abord.

© 2013 par Lorraine Flaherty. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

Source de l'article

Guérir avec la thérapie de la vie passée: des voyages transformationnels à travers le temps et l'espace
par Lorraine Flaherty

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À propos de l’auteur

Lorraine Flaherty est une thérapeute transformationnelle qui utilise un processus qu'elle a développé appelé thérapie de la liberté intérieure, qui incorpore les outils de l'hypnothérapie PNL, de la thérapie de la vie passée, de la vie future, de la vie entre les enfants. Elle enseigne également l'hypnose clinique, l'apprentissage accéléré et les compétences de communication aux étudiants en médecine et aux sages-femmes dans diverses universités au Royaume-Uni, notamment Oxford et Cambridge.