Libérez-vous de la dépendance aux écrans : sept conseils pour un mode de vie plus sain. pexels/anna shvets
Combien de temps passez-vous à regarder un écran chaque jour ? Selon un rapport, la personne moyenne passe environ sept heures par jour sur des écrans connectés à Internet. Et ce chiffre sera encore plus élevé si votre travail se fait principalement devant un ordinateur.
La plupart d'entre nous sur-utiliser les appareils numériques, passer trop de temps à travailler ou à être distrait par des téléphones, des tablettes, des ordinateurs portables ou même des casques VR. Nous sommes accusé d'être dépendant à la technologie et averti des dangers pour notre santé physique et mentale.
Un paradoxe important ici est que nous nous replions souvent dans le monde numérique pour échapper au stress du monde physique, mais peut finir par simplement collecter d'autres types de stress numérique et physique en cours de route.
En tant que parent, je me suis inquiété il y a quelques années de l'effet que ma vie numérique avait sur mon travail et ma famille. J'ai fait mes propres recherches, j'ai changé la façon dont j'utilisais mes appareils et j'ai même écrit un livre sur les dangers de ce que j'appelle le "enfer numérique ».
Ce n'est que ces dernières années que les études à plus long terme ont été publiés sur la question. Et prises ensemble, ces études comprennent un corpus croissant et important de connaissances, qu'il est difficile d'écarter ou d'ignorer : trop de technologie peut causer des problèmes pour nous, les humains.
Pour être clair, les appareils numériques offrent avantages significatifs – pensez connexion, éducation, divertissement. Le danger c'est quand notre leur utilisation excessive devient toxique pour notre santé.
D'un point de vue personnel, fatigue des yeux, torticolis, sommeil de mauvaise qualité, stress, microtraumatismes répétés of toutes sortes et fonction de la main altérée ne sont que quelques-uns des symptômes que j'ai ressentis au fil des ans en raison de ma surutilisation des écrans et des appareils - et les recherches montrent que je suis loin d'être seul.
Si l'un de ces symptômes vous décrit (ou quelqu'un que vous connaissez), ou si vous sentez qu'une trop grande partie de votre vie est consacrée à regarder un écran, alors vous trouverez peut-être mes conseils utiles pour reprendre le contrôle de votre technologie.
Comment reprendre le contrôle
1. Entraînez-vous à poser consciemment vos appareils numériques
Gardez-les hors de vue et rangez-les lorsque vous ne les utilisez pas, spécialement pendant la nuit. Bannissez-les de la chambre, procurez-vous un réveil (pour ne pas utiliser l'alarme de votre téléphone) et vous mieux dormir sans le défilement de fin de soirée. Et perdez l'habitude de regarder la télévision avec votre téléphone à côté de vous. Concentrez-vous simplement sur une tâche à la fois sans être distrait par un autre écran.
2. Fixez-vous des limites de temps d'écran
Trop de temps d'écran peut vous donner maux de tête. Soyez conscient de la façon dont vous utilisez votre technologie et utilisez des fonctionnalités telles que les notes vocales, qui vous permettent de rester à jour avec la communication sans regarder un écran pendant longtemps.
3. Arrêtez d'autoriser les distractions numériques
Une interruption constante peut provoquer un stress physique et mental. Désactivez les notifications et les alertes lorsque vous souhaitez vous concentrer pleinement sur une tâche. Et gardez votre téléphone sur votre bureau. La recherche montre que le fait d'avoir votre téléphone à proximité, même s'il ne bourdonne pas ou ne sonne pas et même s'il est éteint, peut nuire à vos performances.
4. Planifiez un temps sans numérique approprié
La dépression et l'anxiété est l'un des résultats de la surcharge numérique. Donc, s'éloigner un moment de votre monde numérique est important. Se promener dans la nature, lire un livre, faire une balade à vélo - tout ce qui vous éloigne des écrans pendant un moment.
5. Rendre les écrans plus agréables pour les yeux
La surutilisation de l'écran peut mettre à rude épreuve notre yeux et affecter notre vue. Ne plissez pas les yeux sur les petits écrans pour faire un travail qui serait mieux fait sur un ordinateur portable à écran plus grand. Réduisez la lumière bleue sur les appareils et utilisez toutes les autres fonctionnalités d'accessibilité utiles. Commencez par ça éblouissement de l'écran. Et assurez-vous également que le volume ne éclater vos tympans.
6. Prenez le contrôle du chaos de la surcharge d'informations
Organisez votre téléphone, votre ordinateur et votre tablette afin de pouvoir les utiliser plus efficacement. Certaines applications vous aident vraiment à prendre votre vie en main et travailler plus sereinement et efficacement. Applications de suivi du temps mesurez le temps que vous passez (perdez) sur votre écran - préparez-vous à être horrifié ! Nous reprenons la maîtrise de nos appareils numériques lorsque nous devenons plus proactifs dans leur utilisation.
7. Asseyez-vous bien lorsque vous êtes engagé dans le numérique
S'affaler sur un téléphone ou se pencher sur votre ordinateur portable nuira à votre cou et votre dos. Asseyez-vous bien droit, étirez-vous régulièrement et faites souvent de l'exercice - sans ton téléphone.
Soyez un décideur numérique
Ces sept conseils devraient vous aider à reprendre le contrôle de votre vie numérique. Pour moi, il s'agit de dormir et de mieux se réveiller après avoir laissé mon téléphone en bas. Il s'agit d'avoir du temps numérique dédié et planifié et des moments précis où le téléphone n'a pas sa place dans ce que je fais.
Pourtant, il s'agit également de profiter de ces miracles technologiques de manière plus satisfaisante et de les utiliser plus consciemment. J'aime me considérer maintenant comme un décideur numérique et pas seulement comme une autre victime numérique.
A propos de l'auteur
Paul Lévy, Maître de Conférences et Chercheur en Innovation et Leadership Digital, Université de Brighton
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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