Nous éprouvons tous de la colère de temps en temps. Michael Bentley / Flickr

Vous êtes au parc avec les enfants. Tout le monde est amusant, puis un chien étrange apparaît. Il n'y a pas propriétaire autour. Il est eyeballing les enfants. immédiatement votre système de menace devient activé.

Vous restez alerte, entièrement concentré sur le chien; course de coeur, poings serrés. Le chien se bloque, découvrant ses dents et vous bondissez. Vous êtes en mode de survie, plein de rage et de violence. Vous criez violemment, et vous frappez et frappez, ou attrapez le chien par la peau du cou, ne vous souciez pas si vous claquez sa mâchoire.

Le chien hurle sa reddition et s'enfuit, tandis que vous veillez devant vos enfants.

Ce type de la colère et de l'agression est le côté «combat» de la «réaction de lutte ou de fuite». Ce réponse physiologique, According To psychologie évolutionnaire, prépare nos corps à combattre une menace ou à fuir.

Il est une partie importante de la survie humaine, et pourtant il peut venir à un coût pour les humains modernes. La colère et l'agression en particulier, peuvent avoir des conséquences graves quand il se manifeste dans la violence dans les ruesen la maison et ailleurs dans la communauté.

Nous sommes tous en colère

La colère est l'une des sept émotions universelles qui sont communes à travers le sexe, les âges et les cultures, selon le chercheur d'émotion leader Paul Ekman. La colère, dit-il, peut être le résultat de quelque chose qui interfère avec nous pour atteindre un but qui nous tient à cœur, ou quand nous ressentons ou percevons quelque chose qui nous menace, physiquement ou psychologiquement.

La colère est rapide (pensez au terme "colérique"), elle focalise toute notre attention sur la menace, et elle se manifeste dans nos corps, commençant habituellement dans la fosse de notre estomac, se levant jusqu'à notre visage et nous amenant à grimace et serre nos poings. Quand la colère monte, elle s'exprime physiquement avec un cri, un coup de poing ou un coup de pied.

À court terme, la colère peuvent être puissant et enrichissant; la personne qui est en colère obtient généralement ce qu'ils veulent.

Mais aimez-vous être en compagnie d'une personne en colère? La plupart des gens disent non, et c'est l'une des principales conséquences de la colère: elle est souvent préjudiciable aux relations et à l'isolement de la personne en colère.

Donc, la colère n'est pas le problème, c'est la façon dont nous la gérons et l'exprimons.

Trouble de la colère

Il n'y a pas de diagnostic clair d'un trouble de la colère, mais le manuel de diagnostic psychiatrique Comprend le «trouble explosif intermittent», qui se caractérise par des explosions comportementales récurrentes représentant une incapacité à contrôler les impulsions agressives. Ce affecte 7.3% de la population à un moment de sa vie et 3.9% au cours des derniers mois 12.

La colère, cependant, est un présentation clinique commune Ces caractéristiques comprennent un éventail de différents problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique, les troubles liés à l'utilisation de substances et bien d'autres.

Si vous commencez à remarquer que vous êtes souvent sur le qui-vive, faites des choses que vous regrettez plus tard, réagissez vite au lieu de répondre, et que vous avez des gens dans votre vie qui vous ont dit que vous avez tendance à vous mettre en colère. être utile pour faire quelque chose à ce sujet.

Vous pouvez commencer par parler à votre médecin généraliste et, si nécessaire, demander un renvoi de voir un psychologue. Ou vous pouvez aller directement à un psychologue si vous êtes heureux de renoncer au remboursement de Medicare.

Gestion de la colère

En thérapie pour la colère, on demande aux clients:

Quelle serait votre plus grande peur d'abandonner ou de réduire considérablement votre colère?

Beaucoup réagissent avec une peur d'être blessé, la peur de ne pas être capable de se lever pour soi-même, ou la peur des choses injustes ou inéquitables qui se passe. Ce sont toutes les réponses raisonnables.

Mais la colère n'est pas l'agressivité. La colère peut mener à l'agressivité, mais lorsque nous sommes en colère, nous pouvons essayer d'établir un lien avec elle de manière à susciter des sentiments de sagesse, de force, de courage et d'affirmation de soi.

Les programmes de gestion de la colère individuelle et de groupe, dirigés par des psychologues, ont bon taux de succès. A Une analyse similaire l'examen des programmes de maîtrise de la colère à travers les études 92 a révélé que les stratégies de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ont contribué à réduire de façon significative la colère et l'agressivité, et aussi à augmenter les comportements positifs.

Certains cliniciens utilisent également une nouvelle technique appelée thérapie centrée sur la compassion (CFT).

CFT se distingue des traitements antérieurs, car il se concentre sur la compréhension de la façon dont nos cerveaux sont des «choses délicates» qui peuvent nous prendre dans toutes sortes de modèles et de boucles difficiles. Donc, d'un point de vue CFT, nous devons d'abord comprendre le cerveau et comment il fonctionne afin que nous puissions mieux nous aider lorsque la colère se manifeste.

Expert en colère Russell Kolts a mis au point un nouveau programme gestion de la colère à base de CFT appelé Vraie force, qu'il évalue avec des prisonniers. Le but est de commencer à diriger la compassion vers nous-mêmes pour nous aider à nous apaiser, nous sentir plus à l'aise et travailler avec la détresse et les sentiments négatifs qui alimentent notre colère.

Conseils pour gérer votre colère

L'Australian Psychological Society a quelques conseils pour aider à gérer la colère pour quand il se manifeste dans la vie quotidienne:

Identifier les déclencheurs de votre colère, tels que les environnements et les personnes.

Remarquez les signes avant-coureurs du corps de la colère: raideur dans les épaules, accélération du rythme cardiaque, visage chaud.

Dessinez une stratégie qui vous convient. Cela pourrait inclure ralentir votre respiration, l'imagerie, l'évaluation de vos pensées, prendre le temps et changer votre environnement, ou en utilisant des techniques de relaxation.

Répétez vos stratégies de colère. Imaginez-vous dans une situation qui vous met en colère et tire parti d'une de vos compétences.

Rappelez-vous, la colère en soi n'est pas le problème. Le problème réside dans la manière dont nous le gérons et l'exprimons. Le Dalaï Lama l'a peut-être mieux dit: "Le vrai héros est celui qui vainc sa propre colère."

A propos de l'auteur

James Kirby, chercheur en psychologie clinique, Université du Queensland et Stan Steindl, professeur agrégé de psychologie à l'Université du Queensland

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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